早安健康 編譯tvb now,tvbnow,bttvb+ n9 H& f% H, h7 d5 ~
( u# e2 [7 D" s; v' n! k
0 W Z9 ~4 Z; y: L公仔箱論壇你喜歡慢跑嗎？或是朋友常常秀出完跑照片，讓你也忍不住有些羨慕呢？近幾年慢跑盛行，根據中華民國路跑協會的行事曆，去年舉辦了將近20場路跑活動，今年也有13場路跑正在陸續進行中。跑步，幾乎成了全民健康運動。
; N; J" @1 S U' ^, `6 l; Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n! C( O9 e$ @% N b6 @& F
雖然如此，一場路跑活動的距離往往以公里起跳，若平常沒有跑步習慣，很容易沒自信而退卻；如果下班後、週末的自由時間不多，即便跑步對健康有再多好處，想到運動後汗流浹背的疲憊與不適，許多人還是會打退堂鼓。
i. u; T6 S6 L7 q$ l7 P Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 R# |, y' f$ l
距離、時間不必長！每天10分鐘讓心臟病死亡風險降45%
0 c: s! E, ?7 i$ l' Y4 B
, s- {$ Q1 x7 ^* J3 M一項美國路易斯安那州立大學及愛荷華州立大學的研究指出，跑步的確有增進健康的作用，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，就可以有效降低心臟病死亡率，還能延長健康壽命長達3年。
6 ]2 [+ T" b/ r1 Z" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ I! N3 z1 P* `* L這項探討慢跑與健康之間關係的研究，是針對55137名18～100歲男女進行15年的追蹤調查，其中有慢跑習慣者約佔研究對象的24%。
* j" Z5 Z) G9 W3 Y5 w+ p0 R: \tvb now,tvbnow,bttvb% W" }5 J; A a; P
研究結果發現，有慢跑習慣者的心臟病死亡風險較低，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，心臟病死亡風險就可以降低45%；若每天慢跑、每周慢跑時間累計達到60分鐘，則心臟病死亡風險甚至能降低至58%。 0 H0 p2 s" P4 c M
tvb now,tvbnow,bttvb) b# G6 L- p8 I1 c$ y7 @
慢慢跑祛病又延年！高速「激烈跑」，反招心血管疾病
# Y/ ^0 C: A, T1 X2 J; s3 a5.39.217.76
! L. W# Q; b. e" V& x3 L既然慢跑對健康有益，如果跑快一點，是不是運動量更大，對健康更有好處呢？答案是「錯」！適度運動有益健康，但是持續過於激烈的運動，反而會帶來反效果，有可能在10年後嘗到罹患心血管疾病的苦果。
" \7 d- K, U c+ `( T6 x5.39.217.76" P7 B, X6 Y( k. h! F( d
在丹麥進行的「哥本哈根心臟研究」追蹤了1098個有慢跑習慣的人，以及3950個沒有運動習慣的人。經過12年之後發現，一週慢跑2～3次的人，因心肌梗塞等疾病死亡的機率較低，和沒有運動習慣的人相比，死亡率低了將近70%；但是若以跑步速度來看，跑步速度越快，死亡率也會隨之提高。 公仔箱論壇$ m/ W3 \7 `& O- n3 n+ k
5.39.217.762 I4 @) ], _, k/ W* Y0 Z
究其原因，任職於丹麥腓特烈斯貝醫院的Peter Schnohr認為，慢跑對一般人而言已經算是比較激烈的運動，如果還以增加跑步速度等方式來提高運動強度，不僅造成身體多餘的負擔，死亡率也會因此不降反升。 |
發表於 2017-7-13 11:39 AM
| 
