大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。
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而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。
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請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。% w$ D6 R( q0 [0 w8 P
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因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。5.39.217.768 P, E8 M7 t6 U1 N: b9 F3 w! V
這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。( W. K+ m8 O1 h2 e' ^4 F. t
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肩胛骨的位置在哪裡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H1 H2 m5 ?/ U: F0 O' w6 W
8 f- _$ a% b9 f; a7 {* z* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！tvb now,tvbnow,bttvb6 e6 K2 J& ^ Q- m( F$ O2 w5 [1 i H
4 A7 V" D' }* V3 P$ S$ W% b' m5.39.217.76首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。tvb now,tvbnow,bttvb# D: E2 U( Y' ~6 M6 S
: a# |0 I' N6 |+ _心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬/ w+ h0 i6 k) Z2 x1 P; {0 i' o
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喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。8 S- g8 L& _1 l! O% r
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。公仔箱論壇. _* q$ u$ U" i0 w. D: `# f+ z
也就是說聳肩的原因之一在於：/ q% `# o) X6 a0 E
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緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩tvb now,tvbnow,bttvb8 s( }- O$ ]" u" {
0 ~ `9 M: p/ F' ?# ~在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。tvb now,tvbnow,bttvb8 L2 } e& E( b1 `0 J! U' U
! c7 b) o: r9 [0 F( C% e放鬆肩膀的肩胛骨運動tvb now,tvbnow,bttvb: e% [% d' l; O! L( p* m
) h" z4 N1 E2 L! x首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。$ J) b2 \# S5 l3 S& h. s" T4 I3 R, s7 `4 q
; a% R( g) q1 d0 f1 t2 H y5.39.217.76接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。" E% K: _( p7 V9 d, a. M
; l0 n1 e& n9 {. n這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。
0 c; |: _/ h t ]- K6 f5.39.217.76身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！
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- X$ c# W3 T# i2 y0 S) l! f- }5.39.217.76文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
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