[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。6 X/ d1 ?; i  E) `& N5 d0 @

: L$ A" D4 H5 w" L  _tvb now,tvbnow,bttvb• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
3 i" K9 V$ E2 i7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U% z4 q7 \( j6 X* w1 \& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。5.39.217.76$ a; A. @4 \. s

' J* c) r/ |" {; ?; `+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。公仔箱論壇! D& H* I) U; n/ F% g: E7 X! e7 e1 N

5 \" a% A1 F; l/ B& ?5.39.217.76• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。# W# @2 |' U/ @# F

- O8 N* z7 ~1 ~3 R8 B9 v9 s• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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8 o2 u1 C' A# i+ k, @: [. ~文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多
" Y: T2 @6 f' n, `6 _4 Z而且很嚴重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v7 ~, U6 a8 o! o; n
我個人黑眼圈特別嚴重
7 n) |( m& {: I9 S, itvb now,tvbnow,bttvb臉色真的看起來很差
5 J; g9 y% S3 V公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好
4 c2 I: D3 n$ I6 f0 F/ o0 i$ ^/ u" Ttvb now,tvbnow,bttvb吸收自然而然就不好公仔箱論壇- \# M% t6 p2 i: q
營養的食物就算攝取了也沒用
1 X: T" l+ J3 n: B8 j, Z& }tvb now,tvbnow,bttvb因為胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb9 @% T: H2 f% L1 e4 V/ R& F
所以吸收不了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `0 C. t; E: \- K3 n/ p; O
真的會感覺人有點憂鬱的感覺$ H( I; _- t3 m2 q7 H
心情也很容易暴躁
* t% R# p, ~9 a+ z任何人事物怎麼看都不順眼tvb now,tvbnow,bttvb# \8 z% a5 I0 J3 q, L
記憶真的也變得比較差
1 W1 c- T  [0 z( U! A4 D公仔箱論壇精神無法集中公仔箱論壇! R# P/ a% a2 z/ Y6 ?+ u
別人在跟我說話
7 `+ O' [" c/ n: `' Y- [1 z- R但我卻無法專注的聽% {; J6 {' A9 ?$ \9 r1 p  w- \3 ^( K
就感覺很放空! F3 x4 j! t( }7 r: x( |) n
免疫系統變弱" L& R, Q/ B/ I* z( H" p
這是真的人很容易生病; d" i7 M8 @; g" M: z5 n$ F
但要好睡沒那麼簡單
* B- ^# f9 t! `因為畢竟人是有思想情緒的動物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y4 t0 H5 Q$ r
很多時候因為一點事情
0 o% X; P* B2 P' O人際關係生活上的人與人相處間家庭因素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N$ `- \- z  l7 X" y' z, ^  R
所產生的問題都會一直困擾著人類
3 F1 i9 K. w6 G" B) m! y8 p) E, F所產生的無形壓力
! b  G; k5 e2 }2 n; \" X  ~$ k真的會讓人睡不著
( x' ^+ u! s8 ^6 }人真的需要放鬆自己0 f6 o4 m4 v9 {- B
每天深呼吸
1 Q8 T: T/ F' }* u2 q1 R1 x4 ctvb now,tvbnow,bttvb忘了煩惱才是最重要的