大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。
" W! E8 t8 m7 b+ s" H5 l. a1 W- h8 ]* y) i: x: [5 e) J. L! b, i
而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。
7 Y+ [9 c2 ]5 z/ x* B! x
- F( N) M# q" q5.39.217.76請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。
3 I0 G! Y* R Q) u1 y4 s1 K5 Ntvb now,tvbnow,bttvb
+ Y% {5 S! | Y5 X/ T/ d5.39.217.76因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。tvb now,tvbnow,bttvb5 C1 K8 ?8 {' `4 F- o1 k
這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。; j/ c1 f+ S7 X/ i1 j1 J
- R" Y$ y* t7 [tvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨的位置在哪裡？5.39.217.76, q$ [; ^# m+ x/ u4 m! ~& `
, ?" k$ A' e' ]9 g- M公仔箱論壇一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！tvb now,tvbnow,bttvb3 p3 ?9 i2 J. y7 s) F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W& K5 l4 K, i( Q$ L- m% Y
首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。公仔箱論壇0 [/ Z; b5 J* m1 a2 A* B9 d
6 o0 Q0 F- v* |
心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
2 M+ i+ @* j" btvb now,tvbnow,bttvb
$ M; K V/ l+ G% ]公仔箱論壇喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
# N* ]4 N& I' K9 S; M, m4 z6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。
% j7 K d4 D% d" V' W0 x公仔箱論壇也就是說聳肩的原因之一在於：tvb now,tvbnow,bttvb- j' O1 R) m# Z. T: w
0 }& w% \) r d$ n. [$ s
緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩
9 P8 r# Y* O0 U+ n4 O* Q9 H+ }5.39.217.76
- R: t: r% l" s5.39.217.76在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。: s2 L3 P( c- U2 U! L: `% p
& z* v0 M1 {5 j- D. a5.39.217.76放鬆肩膀的肩胛骨運動
' m2 P+ D, A6 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f: F* \ `- O! Q, {
首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
8 M/ c/ @! ~2 L) O( [+ ~
; \6 w. `9 N5 f- W7 B公仔箱論壇接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。
4 x/ H' n7 K; t( ]) n1 z* m( m# ~tvb now,tvbnow,bttvb
0 ]9 \6 B. |/ }3 f7 r9 W5 Q. b1 ^7 x. j公仔箱論壇這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。
+ s) p. x, W# o- {* g' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！5.39.217.76: B% g( P" H) d9 n3 l5 U( k3 q5 T4 ^
7 p$ h. k0 f4 [7 o/ \5.39.217.76文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
| 
