[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p% W1 j+ @' ]' H9 [+ J7 h
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。tvb now,tvbnow,bttvb7 k4 k* S# y5 A& X- u) G* }4 E
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。公仔箱論壇9 X$ l- s/ ^7 m4 [3 t; i& O
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。公仔箱論壇6 e6 [: p# @" k

* X# @; z+ X" g+ O• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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$ t; |9 A' u7 U( r/ h; n5.39.217.76• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
6 R( r' q% n: |4 J公仔箱論壇5.39.217.76$ Y$ S: [5 W, X4 x- B- D: J+ |# ]
文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多5.39.217.76- u/ t+ c' C& G9 J" z
而且很嚴重
# Z3 P. T3 ?# C/ l$ |0 Q公仔箱論壇我個人黑眼圈特別嚴重公仔箱論壇7 R5 x2 r- Y( M
臉色真的看起來很差
! n; k# d4 {+ n  F而且因為睡不好而造成胃腸不好5.39.217.76# |  d& c/ Q6 T  F2 ?1 S- V
吸收自然而然就不好! q, s4 U8 c: m2 c0 G( `" o
營養的食物就算攝取了也沒用
+ C. q5 ^, L) D7 c7 Y2 I! w9 itvb now,tvbnow,bttvb因為胃腸不好
# h* R& @+ e5 O+ ftvb now,tvbnow,bttvb所以吸收不了
) j. N( S" n1 J, \5 M4 E% n& Z真的會感覺人有點憂鬱的感覺
. o' Q; Y* D# Y  r/ I心情也很容易暴躁5.39.217.766 F, h0 c6 M* _  r6 b% l
任何人事物怎麼看都不順眼公仔箱論壇$ x3 G4 n  D' i: t/ g( k
記憶真的也變得比較差
; D& c, b1 J5 {% ^- z# ?) P: _公仔箱論壇精神無法集中, |  G: c; {8 R" h3 @$ z
別人在跟我說話5.39.217.76" \; m, F0 }7 {+ p% D# ~+ e
但我卻無法專注的聽
9 E# Y3 V1 d) e" g就感覺很放空
3 w( X+ V! w9 h- t; {3 {tvb now,tvbnow,bttvb免疫系統變弱
' O  A% h1 v3 l$ o  M9 `7 M5 n: d公仔箱論壇這是真的人很容易生病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d' l- j9 {& A1 \. S6 Y7 x& J
但要好睡沒那麼簡單
: z+ U+ g' n% M$ W4 H, D因為畢竟人是有思想情緒的動物tvb now,tvbnow,bttvb( N( {3 p' B. W' p
很多時候因為一點事情7 I, x( [( d: b  M7 l; P
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素tvb now,tvbnow,bttvb2 f7 [- [0 [) r1 n
所產生的問題都會一直困擾著人類
4 k1 O4 ~' {9 n5.39.217.76所產生的無形壓力1 ?+ _/ `3 z) t& c
真的會讓人睡不著
7 \" X* m  h1 c* ]5 g, A公仔箱論壇人真的需要放鬆自己
) }( }3 N% i- @% P每天深呼吸
# n; Z5 K) u% ^, R3 {tvb now,tvbnow,bttvb忘了煩惱才是最重要的