[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。0 e1 d2 P8 H5 c" Z

+ t2 |/ v$ D) s4 j9 M- ^3 x, @5.39.217.76• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。tvb now,tvbnow,bttvb- f% E6 M0 s% K" c+ v& ^
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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! e4 d/ a$ i% W1 S• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。6 ?; k7 q( ~& L* M/ \+ Y

9 W) U7 a6 N, A( _% B2 \• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。5.39.217.763 O( ~8 o, N) `- @4 u/ B5 q

8 P3 g9 A. q! v6 Ptvb now,tvbnow,bttvb文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多公仔箱論壇$ Q# k+ b6 f7 L# e
而且很嚴重1 z6 j3 ~( u; J5 @
我個人黑眼圈特別嚴重
9 a* R5 R0 x' f. t" |臉色真的看起來很差公仔箱論壇0 Z- V- _' [3 ~; h1 C$ O
而且因為睡不好而造成胃腸不好
) d& B: |. \3 e" v) Q' G7 h/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸收自然而然就不好tvb now,tvbnow,bttvb0 Z& K) ?( P% {. M! b; |+ X
營養的食物就算攝取了也沒用tvb now,tvbnow,bttvb; _! J/ w2 v& A0 i0 U* g$ Y" E
因為胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u: N8 A# a2 p0 h
所以吸收不了
+ i0 j! b' [* g1 n. r5 V5.39.217.76真的會感覺人有點憂鬱的感覺! K; c3 k, Q& E0 I# K$ R3 G
心情也很容易暴躁tvb now,tvbnow,bttvb$ J7 M/ h$ m$ z
任何人事物怎麼看都不順眼
- _/ N4 w; m$ n1 }8 Q1 e" s記憶真的也變得比較差
/ z9 A/ Y# ~! U4 k公仔箱論壇精神無法集中; L: S% }0 j$ _3 i( \) H
別人在跟我說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k; d# l' ~& q4 s* E
但我卻無法專注的聽公仔箱論壇) ^) T" G' P; v8 q1 }5 d
就感覺很放空
: G4 \; R2 i: ]/ B) C+ @" G公仔箱論壇免疫系統變弱5.39.217.76$ Q1 ]* c& o% c7 ^2 c4 K/ ?
這是真的人很容易生病
5 H9 C. }1 Z) j; G$ L0 Ttvb now,tvbnow,bttvb但要好睡沒那麼簡單
. T6 `" }9 z( e9 R0 ntvb now,tvbnow,bttvb因為畢竟人是有思想情緒的動物
2 y* N2 z2 w6 G: Ytvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情tvb now,tvbnow,bttvb2 D) t* d$ `# Q& U
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
# ]6 z7 x; a; Wtvb now,tvbnow,bttvb所產生的問題都會一直困擾著人類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b6 T( A( z, x- y3 W  w
所產生的無形壓力& {: n& |2 a/ G; A
真的會讓人睡不著- w! `+ V: q# D$ r" Y, W, U* Q" L$ k
人真的需要放鬆自己公仔箱論壇$ f4 @3 Q! k: c( v
每天深呼吸公仔箱論壇# y( F# Y; b! Q! O
忘了煩惱才是最重要的