步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！ : M9 P* y0 O- `2 T( I) @1 x, ^
tvb now,tvbnow,bttvb O6 y4 K8 j m& ~( C3 P
腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量 5 F/ Q) }9 [7 \* k! b
; v- N! A; m- n1 d7 \( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。
5 g3 q: H+ g/ M6 M3 J5.39.217.76, {( ^7 }) Z! q- u, x
平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度
% @1 e6 a2 v4 Z2 ]( {7 s- gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 S! f9 J% s/ ?1 ^: A3 P
人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k# W0 [2 Z" o7 e$ Y1 \* B9 ]6 B
- T' g! k8 V9 c/ ltvb now,tvbnow,bttvb經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x% C* R3 g' f& M
5.39.217.763 Q$ j+ a4 I! ~; b# i; W* J
《肌力平衡檢測法》
3 _" j }1 i3 B6 e* j* S; \公仔箱論壇8 h1 u5 z* D* e
正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。
/ ?5 H3 W7 f* I% h, f6 _( f
: N1 x& K {8 x7 l$ Z4 |公仔箱論壇在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]- p5 c: g% V. I% ?
& i! P0 V9 @- ^6 n2 r8 M# o% H《改善肌力平衡這樣做》 5.39.217.76. q" l1 ?% H9 \9 M' }
! y% e- g0 M" V) x1 q% w% Ptvb now,tvbnow,bttvb單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。 ; n) t- S. z* ]' ]$ g4 i; ~
5.39.217.76% A$ f' e* }1 {1 a: i
3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。 $ o4 ~/ x. e7 n7 v) f
2 l: b4 f; S% b0 s# `/ R5 X如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。5.39.217.76& ]/ s! m7 E4 p, j- ~
+ e; ^; T( U2 Q% X) I- k0 v; h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _- p1 G% y3 M
5.39.217.76" N% v- ^; s6 N1 D% z8 i2 f# L
公仔箱論壇4 v; g6 N/ K8 M1 E1 e
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-15 08:49 AM
| 