[健康資訊] 12個降低失智的生活習慣

本帖最後由 huichi0426 於 2013-1-1 03:02 AM 編輯

有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：「年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？」斯默爾醫師回答：「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」

/ r# S7 |. F! @* y- U5 r; B預防失智是現在不做，將來會後悔的事。研究指出，只要能把失智延後五年發病，2020年就可以減少一半的新增個案。為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅身體，連大腦也會變年輕。
. W8 r  m9 R9 v' ~公仔箱論壇5.39.217.76! g- ^+ n6 s4 R2 q
1）讓大腦接受新的刺激／打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產生刺激。研究也顯示，多做刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低得失智症的風險。公仔箱論壇, P% _' ^5 C0 a+ }
( o$ s1 ~4 }; I" }0 d7 G( [
所以，真的要「活到老，學到老」，學習新技藝、新語言、規劃旅行、參觀博物館、閱讀、寫作、猜謎、打麻將、繪畫、蒔花養草、煮幾道以前沒做過的菜，都能刺激大腦。但是要戒掉在電視機前當「沙發馬鈴薯」的習慣。看電視通常不需用到腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29.500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於一小時。
' L7 h# Q, t& Y6 S0 x3 o5.39.217.76, |9 s1 `) M: f% b
2）一定要運動／過去，運動可以降低失智風險多是臨床觀察的結果，證據力較薄弱：2011年澳洲墨爾本大學首度用嚴謹的研究證實運動可以降低失智風險。研究人員找來自覺記憶力不佳的人（但未達失智症標準），讓他們每週至少運動2.5小時（以走路為主），維持24週，18個月後他們得到失智症的比率明顯降低，其他心智功能如短期記憶、語言也都進步了，同時，患者、家屬及研究人員也都明顯感受到這些進步。
( h& a* ~+ q6 w6 P; D- J. ~5.39.217.76
運動，尤其是有氧運動，對大腦好處多多。它可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。同時，運動時腦部血流量增加，時間久了會刺激腦內血管增加，降低腦部缺血的風險；動物實驗也發現運動可以加強神經再生，包括影響記憶力的海馬迴神經元。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走三次、每次50分鐘就能使思考敏捷。台大醫學院神經內科主治醫師邱銘章建議，中年以後就要開始維持每週2～3次的運動習慣，走路、爬山、游泳、瑜伽、太極拳，什麼運動都好。

( J) Q. x0 W! G, V7 K公仔箱論壇3）走入人群／研究顯示，孤單的人罹患失智症的風險比較高，而多參與社交活動則可以降低失智風險。多鼓勵父母走出家門，幫他報名活動或陪他一起去，不論是同學會、社區活動、當志工、宗教集會、旅遊、松年大學或長青學苑課程，都能增加與人互動的機會，身體和大腦不致退化太快。/ u& ~; ?, ]! K

: _' {& s' t' M; y+ Y公仔箱論壇4）管好「三高」戒肥胖／控制血壓是預防失智症最重要的方法。曾應台灣失智症協會之邀來台演講的澳洲失智症協會理事長楊羅伯（Robert Yeoh）指出，雖然在失智症中阿茲海默症約佔60%、血管性失智症佔20%，但高血壓是這兩者共同的危險因子。研究顯示，控制高血壓可以降低得到失智症的風險。此外，糖尿病、心血管疾病、中風、肥胖（BMI大於30）也都是失智的危險因子。% [& H. l( @  i' H8 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O" [1 Y3 t% F$ w, S
5）戒菸／癮君子又多了一個戒菸的理由。持續抽菸會害認知功能退化得比較快，離失智又進了一步，而戒菸有助降低失智風險。
9 C) f  }/ Z: b% ~+ z4 E  I& `tvb now,tvbnow,bttvb- A1 ?2 H$ ^* ?: z& N
6）保護頭部／頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大，嚴重頭部外傷更是失智症的危險因子之一。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉這些腦傷風險的行為，也避免可能重創腦部的運動。tvb now,tvbnow,bttvb- ], t) e: E) F/ q' \/ I4 O
5.39.217.76- X$ ~* B& T; s; ~! W+ \
7）曬太陽／台中榮總特約醫師卓良珍建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。
* j! Z3 ^  p  T2 n' M) Z
8）列每日工作清單／「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力。」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師說。他建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以可以試試規定自己上午11點30分才讀電子郵件，或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。5.39.217.769 w1 u$ b+ E2 v3 F0 N

9）做家事／別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。5.39.217.76" I, \) F7 e  z* u8 P) ^
5.39.217.76; I! b) d* [2 x: r
10）跟人笑笑打招呼／主動和別人打招呼吧。卓良珍認為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特徵，也能提高腦力。* X9 h" V/ ?! ?0 N1 n% n: t* b1 q
公仔箱論壇  a! p6 s3 p$ F
11）矯正視力／看不清楚不只是視力的問題，也可能連帶影響腦力。美國密西根大學分析625位年長者的就醫紀錄，並進一步調查，發現視力好的年長者（包括戴隱形眼鏡或普通眼鏡矯正者），罹患阿茲海默症的比率，比視力差、未接受矯正的人減少了63%；有青光眼與白內障並接受治療的年長者也比較不容易失智。研究人員推測，視力問題與失智症可能有相同的原因。而且，一旦看不清楚，就變得不想去做各種有益大腦的活動，包括運動、閱讀及各種社交活動，大腦受的刺激變少，可能會愈來愈不靈光。
. p8 ~* m' q8 L3 ^7 D公仔箱論壇
1 @. A; d8 X" B5 h. C+ H12）每天都要用牙線／美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過兩分鐘。5 r4 i) a4 X/ y6 g
tvb now,tvbnow,bttvb. m( i# f! i3 ^
文章出處： i-Nature
1 w9 ^! m3 a/ O1 S7 S/ _- a6 O' T0 @0 P* n( u# R' s

1 評分次數