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[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好,都會讓你未老先衰、體重增加,甚至變得「大腹便便」。我每天看診時,幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P5 i) N" k3 T; i# v% f6 p( ]
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臉色、髮質差,看起來顯老/睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時,就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色,黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)中指出,瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容,而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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9 n6 J9 C9 J8 Y3 r& z8 s! x此外,因為睡眠不足會導致血液循環不良,而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分,睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》(Journal of Investigative Dermatology)上刊載的某份研究指出:睡眠不足的女性,皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫,以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力,造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白,而且無法快速地自行修復。5.39.217.769 Q5 b2 g! m0 c5 k& ?- {) h; @
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全身酸痛/美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)所做的美國人睡眠狀況調查顯示,每四名女性中就有一人晚上睡覺時,因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩,而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感?這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量,讓我們對疼痛的敏感度變高,因而更加焦慮、心神不寧,甚至心情沮喪。換句話說,當大腦中的血清素濃度增加,會有心情平靜、降低焦慮的效果,甚至能讓人產生睡意。如果睡不好,身體會如何提高血清素的分泌?它會告訴你多吃碳水化合物,而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇(cortisol)濃度增高時,也會讓你非常想吃碳水化合物,造成可怕的惡性循環。
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% ?5 @- [! v) r6 d7 L+ e5.39.217.76情緒不穩,感到憂鬱/睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮,某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中,其中65~75%有焦慮或憂鬱的情況,而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低,以及其他心理失調症狀。但是,只要養成良好的睡眠習慣,這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e* G9 \3 b" ?  t2 w
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注意力與記性變差/白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力,甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性,甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症(ADHD),但其實她們只是太睏了,才會一直無法專心。
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免疫力降低,容易生病/睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色,免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究,只要有強健的免疫系統,身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病,但是睡眠不足時,我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱,細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體,還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。2 i# F+ ^% _- Q3 K9 l# I% t

/ e/ i3 f+ G/ ?1 s文章出處: i-Nature
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評分次數

  • soforlee

睡的不好真的問題很多! L# i5 C8 m. G& n4 W' H- t
而且很嚴重
3 a2 e4 O  [# G" Y. w- `tvb now,tvbnow,bttvb我個人黑眼圈特別嚴重tvb now,tvbnow,bttvb8 p) z# t& D5 Y$ x
臉色真的看起來很差5.39.217.76* ]4 ^8 w1 A1 t& o
而且因為睡不好而造成胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S/ B9 F- q( z4 B7 y' ?# a
吸收自然而然就不好
% ?8 h2 D) F) |% P& u! ]8 l5 `tvb now,tvbnow,bttvb營養的食物就算攝取了也沒用
- e5 Z: F+ y; i, S2 k4 U5.39.217.76因為胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb5 x+ Q3 g- [  `# x6 _; Y
所以吸收不了
4 U# G' @8 S* l9 P6 f公仔箱論壇真的會感覺人有點憂鬱的感覺
5 d0 ~$ {( e" W8 ?) R9 T( X公仔箱論壇心情也很容易暴躁
, j+ U+ x4 w- p+ c% r3 p6 ]7 Q任何人事物怎麼看都不順眼
' r# C! Z, M* A4 ftvb now,tvbnow,bttvb記憶真的也變得比較差公仔箱論壇& p+ `, v% @, x
精神無法集中TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K+ E' i( M. @, [, n5 x% }
別人在跟我說話6 g' N1 z+ }2 w9 b1 Q$ z6 K' I) u
但我卻無法專注的聽9 e7 D) i0 m# h4 H9 E) M/ n9 F0 e
就感覺很放空TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t0 \. F0 O* x0 p  R
免疫系統變弱
5 @* H( V. `! h4 D1 l$ r0 Y. @* o5.39.217.76這是真的人很容易生病公仔箱論壇: ?% C. v# u1 ?9 ?3 E( l4 @3 l/ S( T* w
但要好睡沒那麼簡單/ D" F0 Y% y% v! m: x+ T. {- y
因為畢竟人是有思想情緒的動物公仔箱論壇6 w. `! z* d5 E  k0 l0 I
很多時候因為一點事情公仔箱論壇: i, s0 S; z* R$ k) x
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H4 R1 R1 N: p* \6 I& |
所產生的問題都會一直困擾著人類公仔箱論壇$ x- D) d- Q/ {& W0 V! Q
所產生的無形壓力5.39.217.76. F" |- c5 x8 T
真的會讓人睡不著
$ Q8 G$ R9 E% [tvb now,tvbnow,bttvb人真的需要放鬆自己TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o2 K5 J  [" A' t  Y
每天深呼吸
' j! ^: |3 T) @2 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忘了煩惱才是最重要的
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  • soforlee

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