春節期間免不了美食佳餚，但餐餐大魚大肉，吃飽睡睡飽吃，年後胖了一大圈，不僅體型大走樣，對健康也產生不良的影響。不過別擔心，日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食，短短3天找回瘦身材。tvb now,tvbnow,bttvb( v' K! f/ X- ^7 w) u+ e! P7 M ~$ k
 / ^" l( ]9 N+ ^% e$ a
5.39.217.761 s s" v. j. H* q
6 J% s7 K6 T; F. O
+ V! Z6 R- k- ]$ V% V輕斷食，與不吃不喝的斷食不同，由於仍然可以進食，不讓人感到壓力，又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行，可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃，身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少，當體內的糖質消耗殆盡時，就會轉為燃燒脂肪，加速消耗堆積的脂肪。此外，平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息，累積的毒素與老廢物質更好排出，不僅排便更順暢，腸內環境也改善，免疫力上升，肌膚變得光滑有彈性，減重、健康、美容一次到位！/ D# c6 I+ J0 m+ p
tvb now,tvbnow,bttvb/ H7 T4 J. x% h2 P9 b( f! e
和田清香表示，建議在五、六、日三天進行輕斷食，讓消化器官好好休息，下禮拜開始上班時也會變得更有活力！不過要注意的是，輕斷食不能執行超過3天以上，否則身體無法獲得充足的養分，甚至產生壓力，造成復胖。另外，輕斷食的熱量攝取少，儘量不要做激烈運動，咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。
+ w* W, l( Y/ N4 W2 e6 htvb now,tvbnow,bttvb
! ~8 f$ x7 v: Y& F, }$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. ]" o0 n1 `. {- w7 Y
tvb now,tvbnow,bttvb& J! ` g* M5 z+ n' d
( x9 i9 B) P2 x: j2 t: B; ?+ g5.39.217.76第1天：準備期
9 A# _! Y9 l3 o [) Q. F; [" t一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示，第1天的早餐與平常的量相同，接著從中餐開始逐漸減少食量，並選擇不帶給胃負擔的好消化食材，晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。6 C) m6 L) ^) d" J
$ j" h0 w7 \' C' Y6 a5.39.217.76第2天：斷食期+ O0 P( [- c( v; C3 V7 U
第2天正式進入輕斷食，這一天不吃任何固體食物，以能帶給身體基本能量的果汁來代替，給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整腸作用的無糖優酪乳，促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜：
& Q& U( H9 a4 T# M公仔箱論壇8 Y, O$ n: t: u f1 D
（1）橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2～3束、生薑汁少許公仔箱論壇0 h5 k2 r& }* V; `% O; u* x- @ X
（2）葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2～3束、肉桂粉少許 A8 D5 H# `; s4 e
（3）蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克
h0 B2 m- Y4 `. utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^$ a( F% I, R5 G; G t
第3天：回復期
* Y/ J0 l( h% S- j) N: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類，調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥，中餐吃有料的蔬菜湯、粥等，晚餐則是一般的飲食，但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍，以免帶給腸胃負擔。- K7 \ F. f& T$ y8 r
 6 M4 V; G7 S2 C1 ?5 {1 i& L' ]5 W
5.39.217.76. z( b% \& k/ l+ z8 m
tvb now,tvbnow,bttvb% p' Y0 A9 l# k0 X2 U7 r$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E, h2 Z: g' L; v! p
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2017-12-22 04:59 PM
| 