步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }2 P4 j! x5 c' L5 S+ O
. |: J/ k% }( T& B公仔箱論壇腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量
5 c+ Y8 G. z! t, ]/ b8 {6 Ptvb now,tvbnow,bttvb
9 \/ f( j" p D6 J( ]0 C# d公仔箱論壇隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。
$ S2 t- X! R3 p" [* O( B
2 R, y' P& ~: @& ^+ a, }0 L# y7 v公仔箱論壇平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度
) [8 d; |( b, F! q, q% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& i9 r( R- Y J2 W5 U- l/ q* @5 f
人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。
# z, R1 M" z& w8 q7 E! B9 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j1 l/ r3 A$ d7 y4 S+ F4 m
經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。
$ `1 [) p8 h7 ?8 X$ Q* s ?2 z5.39.217.76
, i z/ R1 ^8 K$ C( ~1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《肌力平衡檢測法》
$ ?6 E3 M0 J; P7 i- Otvb now,tvbnow,bttvb
- Y+ e; I# N% r8 N/ P# J) w% N正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d: \, v9 M# \ V% X
, g n' y9 W7 T3 A( v; e5.39.217.76在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。
6 ^' |& i0 n& ^4 `7 L% V1 |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y8 [: H) p9 M/ v' V/ ?
《改善肌力平衡這樣做》
( R0 c. m$ }9 K5.39.217.76- {0 D2 {$ J- W$ d) u* x8 v" v
單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~! t$ r+ d: _( x8 ?
tvb now,tvbnow,bttvb f; Z \' l" {
3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。
( f/ [5 f& {( z9 O% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 w/ b9 H. ~( O2 ^- g
如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。
8 {; ?% a- v& W6 G, p1 d5 D6 `4 y5.39.217.76公仔箱論壇 I6 [' |, k) C7 V* b; B8 M
. o" v# j: W1 R1 k
- F! G" L+ z" D# w: `- i% e V2 |: T: J1 @4 \0 p! f$ A& @7 H
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-15 08:49 AM
| 