本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 6 f0 B$ R7 T( _/ r( ~3 y! {0 S; {
1 j$ ]% P' \/ }0 t5.39.217.76一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
8 b9 I( ~% R; f' i2 ^1 h$ F1 ?公仔箱論壇 1、香蕉5.39.217.762 h! m4 G# P4 }1 N
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
) v+ G3 K' U4 w, @9 x5 w公仔箱論壇 2、蜂蜜
+ Y1 L Z+ c& qtvb now,tvbnow,bttvb 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
2 _2 `$ ~% W- W. u$ `" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3 L) a3 w; ~. A6 A2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、温牛奶公仔箱論壇- f" b+ v1 w* K4 t
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。; K; U: F' v+ |* r: V F
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。tvb now,tvbnow,bttvb* C" V8 b7 {7 b1 l4 _
4、菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q0 c# s# ?( E
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。公仔箱論壇2 |0 M: l6 L8 v' w* {& S# V
5、燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb) { V# e% Z O9 a/ A
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
: @6 ^& }* V) f5.39.217.76 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。' k0 f9 o/ j2 G/ z4 R6 J. Y- c) z$ |+ T
6、杏仁
" T0 X2 h7 w B U2 u5.39.217.76 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！公仔箱論壇. U. r4 w& i% k/ f, E+ F3 [
; Q6 K! ]5 V, m3 k; n4 `5 u( g3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、土豆tvb now,tvbnow,bttvb8 U t+ x! O% o i- R
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！* W4 O F0 H1 h* z
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
" [6 l$ K3 i; `) z5.39.217.76 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
- V& z4 v( E8 G. \4 j" E- Utvb now,tvbnow,bttvb 8、亚麻籽' O3 |9 q! X8 w; J6 M" l
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。; p" Z; ~3 h e F l
6 m7 }( o) Z5 Z d5.39.217.76 9、火鸡
/ I6 x8 n8 O1 g2 u9 O3 f6 C8 e k公仔箱論壇 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
% \& Q& H& }& U8 C3 G' p7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、全麦面包
1 e) z# Z$ b7 y1 d5 R+ m 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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