大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。
. ~/ y1 T, g* y O/ M/ @, C p8 g8 C8 J: S9 y) }/ [& t8 E8 S
而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。5.39.217.762 [: [! ]* G; Y: I% @
0 E- c4 w5 W0 x, m- u1 z1 `7 N3 D6 Gtvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。公仔箱論壇7 L. _ A$ ], I4 G7 y/ N; u
0 B5 j$ E1 o, X- I Z2 U4 `5 [因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。5.39.217.761 a, L3 T! b+ s) y. m8 m
這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。5.39.217.76# j k+ I2 t- N+ x4 T
3 O# r) g0 t% N# w$ m肩胛骨的位置在哪裡？7 V$ o( n7 o/ Q+ Z& @; s1 ?$ f! ?
公仔箱論壇8 c7 k* _4 f! \2 s# b3 p
一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！6 o; N0 j8 C- D% z5 J5 ^7 Z% h0 I
5.39.217.76- @" c- G1 _/ D7 b& k# Q) `; E
首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。! Y- G: m& c: |
2 d- B. M) A/ a7 }8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
. l0 G( k8 F4 d- n; G5.39.217.76
! p* n) j2 c' Z. e& W5.39.217.76喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
! V/ {( C# [4 r5.39.217.76當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。
]+ ]9 R/ l8 j/ w6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說聳肩的原因之一在於：0 W) X% b0 X/ i0 f- ?( ]8 o) o
, X3 z' a/ J: a8 ?& rtvb now,tvbnow,bttvb緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩
. T7 O$ i- ?# R3 l4 G. h7 l l5.39.217.76 I0 I' x, _4 u$ |
在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。公仔箱論壇5 k) c+ [! [: W9 f. A4 R% q
" B/ } K* z( f @tvb now,tvbnow,bttvb放鬆肩膀的肩胛骨運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k0 N4 E( i7 j k
$ @2 h4 S& k, e. F公仔箱論壇首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
5 |) ~0 E( T- | @9 {3 o5.39.217.765.39.217.76. ]; k) o1 c1 Q9 ~9 [5 \- K( T6 h3 N
接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。
: T2 G! y4 a# D3 r公仔箱論壇
8 q: \% W3 E @& `$ _這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。5.39.217.764 C% S, {8 ~' M) |5 D; u( ^
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！tvb now,tvbnow,bttvb3 v3 }9 R, t- E/ e' B
2 k1 o7 _4 D9 W4 Y( Ktvb now,tvbnow,bttvb文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
| 
