【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5.39.217.76+ }4 @3 O0 E# Y& X; @9 X* c3 r/ u
腸道不乾淨影響身心靈% J' j# ]3 q8 y; L
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
( I Y3 T8 D" D. ~9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
' W: Q2 t. U/ I* ]: L# Z, t' x* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供簡單的腸道狀態檢測法。5.39.217.763 G0 a0 Y. x+ l E# n' ` h
● 常外食$ { n/ ~" g8 G0 Z m* F$ Q
● 姿勢不良
) F6 z9 l/ U- |$ M, f( _2 X+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足
6 U) o) Y9 A1 l0 s* E' H/ P$ k● 大號時間不固定
6 l6 T' p: C/ j( y" @9 I J1 Z- ptvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想
% u9 y0 ]( h. x- c0 h5.39.217.76● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {# e& w. g% y' b; s4 r
● 常飯後睡覺
/ J) i! R/ l) \; _( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇; ?+ D" g2 E" I* ^0 \' E
● 肚臍下方鼓起
, l& p+ I6 s* _tvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭6 v' J: A: T# w
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
: t7 q/ P- K1 m9 }% C+ W0 o# V* j5.39.217.76若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
! O# ]# h% m) P B3 W% I% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇% k- t6 v& c( H
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
3 b5 i# M7 X3 j7 N7 Otvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb( E# U* O3 a. k8 g6 K. Y+ B' d) W/ n
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 N) @; P+ w+ z* w4 h
※躺下進行
5 ]8 _, c+ w: [1 i7 [; l公仔箱論壇1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
9 @& W3 k7 O2 Z, _- H) P! }/ P0 n+ p2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
9 {- |' b- A2 Y3 Z1 N* g) C●下腹部突出─消除下垂腸體操
! e0 U* H) r) g5.39.217.76下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
, d+ T3 I) P( M, F8 [4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
& ~ Q" u% @; h" l, `; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1
8 w$ ^" W$ `* K7 |8 k6 S& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb1 }" |: e2 f! p9 c
步驟：
! |+ q' U5 V" Z/ |1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
6 {9 y5 F7 J" @8 l2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i7 b4 |3 U$ N4 }
●下垂腸鍛鍊體操2
' x; `7 I" @9 r. [/ J# u& y7 Htvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
( V' \6 {1 s# L# v( @. [5 S步驟：
+ v0 ]. \: u2 {$ q" w: H3 L公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
' q, o9 t3 K' E5.39.217.762.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
