【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
! K4 Q( x2 Q0 W( L, X公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈% W9 d. H4 C1 q0 O( a
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
* I# t6 |* p+ \* \" c8 H8 Itvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
. k/ O S- `: l5.39.217.76以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
) M7 E$ \# E7 t7 d, e公仔箱論壇● 常外食8 \% c9 j# T7 Z6 t- f
● 姿勢不良 5.39.217.76$ e" q2 M6 A$ p5 J/ u
● 運動不足
. z$ \# Y, t! L7 z' q3 a● 大號時間不固定* V' @7 l: n* Z: K
● 悲觀思想
2 f3 A' ^9 z- P9 u" k% M● 不常喝水
4 d' U# r9 Y; {9 ]3 e2 w5.39.217.76● 常飯後睡覺
a8 r! }# \$ N● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5.39.217.76' g1 B, L& m3 y# N
● 肚臍下方鼓起
. o" @- Q4 e9 n* j- ^公仔箱論壇● 放屁臭
0 w" l ~9 b% a- ?; Y$ b3 S5.39.217.76以上符合3點，你可能屬於髒腸。
! b4 r% J; m2 E; `$ H3 W+ X. O! m6 }2 Q% I5.39.217.76若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
4 F$ \& l0 ?8 |8 N) f5 `1 [tvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
! Q. j$ {: r- X# b, ^7 k7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
7 m3 `% n0 t: T9 Ctvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
: x& Z/ A2 K5 G+ O; @, K3 e9 m5.39.217.76步驟：5.39.217.76' |4 z5 j* ?8 b4 Q1 U
※躺下進行
2 o/ _" l9 o e2 x4 L$ S1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。( r8 `2 b4 q6 E q6 H! _# }5 x
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
! I0 R( }+ {( ]8 n J! Jtvb now,tvbnow,bttvb●下腹部突出─消除下垂腸體操
- l: M' W" ^- U公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。6 F' h* {( [2 `# h- y1 k
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u+ S1 C/ \; f% f2 {. {2 [
●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F2 f' A3 h5 L& }7 P4 E! u
 ◎左右交替各5下。
1 B% H q9 D% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇+ a+ U+ o% {. B/ c/ m# {' ?
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
& B9 W: X1 @7 O- g- x) V& s公仔箱論壇2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇' U% Z) Q: b1 a+ t$ J" k+ n
●下垂腸鍛鍊體操2
4 |, ^/ q( m, x' _ ◎左右交替各5下。
2 H3 ]+ b4 Y. U+ h步驟：
4 \9 r. X; j6 a1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。5.39.217.76! c2 \/ ]% x9 m5 O
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
