【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
7 C4 k4 l9 d; @# E4 K# e5.39.217.76腸道不乾淨影響身心靈公仔箱論壇; H0 ^0 u+ t8 \# d7 n
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
( }) [7 T8 P. ]' {5.39.217.76日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
. _" c" x P [: h" G) {$ n1 etvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
+ {* A' H p/ @5.39.217.76● 常外食) W w6 w: g" M8 r' V; g/ ]% v
● 姿勢不良
$ L% e$ `* }9 Y" ~7 h5 \3 w● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C3 {; @: [& m. \, r
● 大號時間不固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C& ]$ P" I* k
● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb! I. t6 j: ^! f* m/ O
● 不常喝水
- M. w: w) s( P- f. o+ s, Q8 l● 常飯後睡覺
& A3 o) `* a$ s: u● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
D3 q% m( N" F ^) z5.39.217.76● 肚臍下方鼓起
$ W' y/ n5 ?) O: w8 ?● 放屁臭, C- E; A" Z& n" ]5 K' k! n% L0 J& u
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
3 [2 L: f" V1 u; y! ]若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
' H% a! m2 [5 n% T) e2 G* ntvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸8 n9 U9 i; P9 ]* {! ^7 `3 u
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
2 J, Y* `) a. u腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。5.39.217.76; z0 v5 ~# i+ L, {
步驟：
3 u0 _7 ?7 ]1 a% y" d J4 o" b5.39.217.76※躺下進行
. x- [3 K6 ]/ j# E( Q/ v1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
* L. \% ^/ ^( E公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
* }9 M3 E+ F0 \! X1 b+ u1 Itvb now,tvbnow,bttvb●下腹部突出─消除下垂腸體操
5 r( j1 z! [9 E1 u* [" ], ]下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
% r' \% C1 N1 V+ J, Q$ h5 K4 ?6 _( [tvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
: y2 c1 j2 V# b" ~" S% B& y, Z" M( t●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {# X5 O* ^* |& b2 P8 ]! Z
 ◎左右交替各5下。$ l0 _+ T* _7 @) r* f7 A+ k/ q9 Q
步驟：
, T3 z1 L4 e/ J* y7 [1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb; L% z B, T. A
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
: D# d! G1 H% h0 ]% q& H●下垂腸鍛鍊體操25.39.217.763 c8 C* C6 ^9 c
 ◎左右交替各5下。
. p/ q8 K0 R& O X2 X, ?5.39.217.76步驟：
`2 s) s- {$ h9 r) f: s5 Htvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a8 Z& x' b$ j6 \' X& |
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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