小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G. f, R2 U% y$ L/ X9 F
: w, ]% |$ |% L1 a/ N* _& D, K5 b4 K$ M壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇( F; |: y* }# J# x+ y5 M: Y
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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! s! G, A' \5 X: j, Q1 V# F1） 早起運動／5.39.217.76* j$ }& u. \0 {6 _* V% @
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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, [$ x" x% U5 |/ }! H2） 早餐1杯咖啡／
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, i9 `1 s; k) c公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。
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+ s& o1 I, p* O$ b5.39.217.763） 作息規律／公仔箱論壇9 h% Z+ L7 {* ?& [6 W
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。tvb now,tvbnow,bttvb' {# X+ z- ?) M$ k
+ s0 s$ l m/ n; K* K) ktvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x3 }' h* D& x* W3 w
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w3 K4 L% q) i
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5） 充分的活動／5.39.217.76( [& x, E4 S" D- n
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。6 b: }, A6 A8 x( B9 b: V
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6） 階段性地完成工作／5.39.217.761 F6 j3 c9 I& Y
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
+ O6 v$ Y) t+ x0 n8 _* a+ S+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 X; i4 l' w1 p+ G6 U4 H* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7） 助眠的活動／公仔箱論壇6 \; T( E7 ~) ?" {7 s" L/ ~5 c
2 M2 K T q6 A' a! \ |tvb now,tvbnow,bttvb以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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& [, u& _/ T; M y+ ?8 K3 _8） 調時差／
' a4 h \$ J8 _! t- A$ ?* M1 C+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 b$ d3 H. c, K. {2 i, x- z
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇0 F" {! {* \6 F: c# m3 o
; Y- R' D2 N' n; p, b c3 d; @. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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6 [6 A, o$ _- o) d. |5 O7 a q睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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