在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念，籲民眾勿因為不當減肥而傷身。+ _9 }' A3 h9 }- a( Y+ J2 T6 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h- W: e; D8 Q+ [6 A! V7 R/ W
1. 優質熱量吃多也不會胖？' P2 |8 o. Y% W8 t
9 B- O p1 g1 `$ L2 s6 N( q許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。
( J; j5 N! J# U8 j/ O, s4 i' c5.39.217.76
9 L6 ?% Y1 F; U( W3 X: \' V以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份。( y1 I; M/ `% A$ p% g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e8 C. y) h0 a! {; z1 W
2. 完全不吃澱粉就可以瘦？
4 z$ M; `1 ~, b! D9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T7 H3 s# N5 J/ h2 y3 X
完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法，都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念，非但無法真正減下脂肪，甚至還會造成身體嚴重的營養不良，膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質，增加毒素累積。tvb now,tvbnow,bttvb3 c% V6 O9 b8 I+ K6 B
5.39.217.76: I8 X7 t0 d" D$ E6 K
當使用偏食減肥法時，很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期，也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加，覺得減肥越來越痛苦，甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內，才會是最佳的減肥方式。
6 H7 [' M8 L' C: y
4 r2 R- z4 p4 K6 k% Btvb now,tvbnow,bttvb3. 挨餓是必經的過程？
4 C9 k# d% Y/ i4 |# x: C
3 m( K" U2 l% U }# S& Q D' o女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感，可以感覺到自己正在變瘦，然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓，許多人奉行過「午」不食的準則，吃完午餐後就不再進食。然而，當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時，就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量，而當吃進下一餐時，身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內，以防止下一次身體鬧「飢荒」。
% t; S8 v5 V& X" ]/ ~ Z5.39.217.762 @8 q; y/ c% c& G" N+ i
少量多餐才是減肥者最佳的方法，先將一日所需熱量分成4、5份，每次進食不吃過多，2~3小時就吃一餐，就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。公仔箱論壇# w @. F! N% C8 [8 t: ~6 b
& M: v" H3 F! a0 s4 H2 g公仔箱論壇4. 心情不好時就是要大吃發洩？
) M& @6 y( o" W# t$ Q, Ytvb now,tvbnow,bttvb
( e* d' |, c( z& l# W) ?+ |tvb now,tvbnow,bttvb光靠一味節食來減重，到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝，或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉，反而會造成減重計畫更容易破功。
' t+ w: f& P2 p- N! R1 j* l+ t公仔箱論壇5.39.217.76; Q) V2 d9 B" F8 m; [2 M% o
每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來，有助於觀察飲食習慣與份量，此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記，也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃，轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。
( U7 ~. E" b( `, f公仔箱論壇
7 J6 v/ V) z6 w, N* ~4 [8 P5. 網路快速瘦身偏方有效？
: l2 ?; j( N' y5.39.217.76
% @4 M. p4 f9 \% atvb now,tvbnow,bttvb想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想，然而現實中減肥並沒有捷徑可循，太過偏激的方法會造成復胖機率大增，也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等，對生理與心理都沒有好處，絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。tvb now,tvbnow,bttvb; R3 \) m1 {! L5 W( |2 x
tvb now,tvbnow,bttvb5 v7 s! G0 R& \
在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙，時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要採用未經科學證實的減肥法，或是服用號稱可達到快速減重的藥。
* H1 ~4 p* b6 `5.39.217.76 |
發表於 2013-1-8 12:49 AM
| 
