本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 公仔箱論壇& M/ F6 B" P3 ~' C% \; e9 T
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O! ?$ k: K: p* S) i
1、香蕉! M# ]5 E7 o. }# e3 R
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
4 F7 T3 k4 ~4 E8 G' V2 V+ o$ e公仔箱論壇 2、蜂蜜
- {, U! p$ Z4 y A. ?0 \5.39.217.76 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。/ o- S! z9 X5 |) ^ A1 }
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
1 k8 \/ ~$ f3 u- z 3、温牛奶& y# K2 ^ l1 h( w
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
; h1 {, S- c" |1 K5.39.217.76 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
. u' ~& L- k) j X+ Ctvb now,tvbnow,bttvb 4、菊花茶
1 Z8 h: c6 G4 A8 ^. P7 d5.39.217.76 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
5 |' k: x8 J" ~ 5、燕麦片5.39.217.76* ^ L' I0 n, S& b3 V# j
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
& P+ y( ~7 {( k2 m. ?+ [& F: o# @tvb now,tvbnow,bttvb 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb9 d* c, S5 e, j: n) T
6、杏仁* E: I! Y* j( [# S }) _: G
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！公仔箱論壇 Z8 r J7 v! d4 u5 H
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7、土豆
3 z) H0 t/ i% y, g0 k- @0 N0 [公仔箱論壇 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！公仔箱論壇3 ~# w& l* Z, p: y, b2 p
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I* }- v0 `: M& }5 s
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！5.39.217.76( Q) ~+ Y9 k+ y4 V1 k9 g
8、亚麻籽
+ Q9 c% E2 r _! Q 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。, R' I" @, }6 m4 R Z( N
+ a7 }8 H5 I2 U: Y& {! \8 w8 b* btvb now,tvbnow,bttvb 9、火鸡 E* K( `/ U) x5 f q2 k& g4 q
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
/ Y6 } {- V6 c) [0 b, D 10、全麦面包
4 e8 h4 ]: H0 R0 N: x+ y* X. y; j7 F 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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