小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥; j/ M4 G5 K0 Z7 q
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5.39.217.76# r( A6 p: W7 R' G$ R% h
1 o, h7 `$ C. {" l/ f$ I9 M1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb1 N0 u8 k- o: M$ O7 I% P& b1 T- e
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。4 ^: {. M5 F u q
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2） 早餐1杯咖啡／
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; B( W; U' W) a* _8 ~tvb now,tvbnow,bttvb之後不碰任何咖啡因的飲料。$ [( m; M7 o/ ]3 `/ m% h
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3） 作息規律／
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- f8 b: J k! X1 u* A! J3 |# m公仔箱論壇我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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: Q5 y( s! N( b( r6 }' o4） 讓壓力離開大腦／
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1 t: D3 G' i1 a) \# J( k把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。. }0 E0 G1 v; T6 Z( Q! x
& v* K5 K, z1 x6 D9 B5 I( F5） 充分的活動／tvb now,tvbnow,bttvb. H; i" `9 ?$ Z; s# K
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
L1 U" S6 x. ^- F9 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" G: H9 [( q: Y% Z6 n4 o0 T
6） 階段性地完成工作／$ l4 x3 Y( s% m w
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb# c0 {! I7 m, Y, b
! S/ F K H/ k h% {% L公仔箱論壇7） 助眠的活動／5.39.217.76- i4 m6 S' U' _# t
+ U" f: y2 B7 W1 g公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb T: a I, B* r& @8 z6 L
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8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t+ |/ q3 c9 `3 Q& e
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?0 M* h/ f4 C+ f" H! J2 A. d0 Q
) b7 v. B& x6 ]+ k2 ?* S4 T睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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