睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！% M9 F, M; i# J: T( m7 {, F* ^
( e8 ~" Q: y5 t% c# M6 dtvb now,tvbnow,bttvb肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋 Y7 M0 q# m8 \% p8 M: y
3 }8 a) E& d* V7 P) G, K5 Rtvb now,tvbnow,bttvb所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。tvb now,tvbnow,bttvb% n* \) q$ u" ?% Y* [' m' ^: z2 [" M
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《預防抽筋運動這樣做》
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+ X& t' T0 s* x1 W9 _日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。
5 C' Q0 p: V8 E# i+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^0 {8 z; p0 W- I5 E2 G3 P( _) l
STEP1.雙手扶牆站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t, O: a+ r+ h$ D. }
STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。
/ C4 n) f \7 a3 M3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。公仔箱論壇) p# x K: E. b6 j
STEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。
% H6 } O$ m+ b: Q" [" ~! F. X( `公仔箱論壇STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。 |
發表於 2016-11-8 09:27 AM
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