本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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6 H: W. D: m' y5 c) Rtvb now,tvbnow,bttvb一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
5 ]! ~% U6 {# qtvb now,tvbnow,bttvb 1、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb2 [$ O2 L, F, a/ Z( }/ p
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。 H' {& y- x2 v! \, X
2、蜂蜜& u% o/ q+ N+ Q" t: G
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。5.39.217.76! \& g& e5 [* @$ S& E' ]$ I. H9 ]
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5 f8 `. N* c, {0 u公仔箱論壇 3、温牛奶9 v$ m6 X d7 _" U1 T
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u# h9 g! R! {- J5 P- ^: j& p
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
+ z, Q$ X2 T# a; s9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、菊花茶
0 q' r: f3 E9 L; J* F& N5.39.217.76 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
* i& i. B( N' s/ A公仔箱論壇 5、燕麦片
- J2 F/ }! u: `( \! Ktvb now,tvbnow,bttvb 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！公仔箱論壇' [. s3 a8 g \- w. V; V& p
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。5.39.217.76, O& R$ j! ^2 }' f/ \0 D" C
6、杏仁tvb now,tvbnow,bttvb- ~" A# u" O6 y& O3 J8 h
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！' p/ S' w! s6 e( l# Q( i. X
; J9 P) w4 ^4 z! ~, ~9 o' s# s公仔箱論壇 7、土豆
8 d- H- h H' ?5.39.217.76 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
3 c7 b9 E0 n2 o4 P3 C公仔箱論壇 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇4 ^# _- g3 t9 m0 ]9 l
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
6 Q( W) j, \. c 8、亚麻籽5.39.217.76/ s t; c! Y7 Z0 M0 j2 D. I
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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9、火鸡
8 s1 n4 v. B; u( P5 H2 x 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
3 h) y% Y% E; G9 ?公仔箱論壇 10、全麦面包
5 t, U' k4 q/ Q* ^+ L$ L2 n公仔箱論壇 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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