本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb7 V3 c' Q* v K: v) G% M9 m- @' K0 A
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
X2 p* T9 |( |* D 1、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb! n6 Z* h- L; F7 o5 M6 X
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。5.39.217.76" [& K5 ]6 J; L. X( r+ I
2、蜂蜜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e4 q. c5 \! q* J k T
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k+ }, X. }0 `, n
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。公仔箱論壇5 z: T' `. p! A; Z- S! R1 I
3、温牛奶$ M3 a: f# C x6 g
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。5.39.217.76% O1 |5 s2 c" q. s2 z% }" e
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
# o1 c0 R/ g) z& I2 `; L- o 4、菊花茶
' O- Z( I" s( N. C7 c; D5.39.217.76 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3 p8 V! m" b+ _; J. o 5、燕麦片
$ \' L& _& R5 A4 ?) J% `' Z0 m公仔箱論壇 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！公仔箱論壇! g$ c7 `) w# @ F! q7 C9 {* G
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb4 f g! H7 _8 z
6、杏仁
' h, D3 @1 g @ h8 O* g7 k( @# b3 H- }0 A0 o 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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# t+ G7 R2 l( y 7、土豆5.39.217.764 J# b- U. w7 R* g+ p# A4 j
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！5.39.217.764 q1 T; Q) C" g" Z
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
4 v& h T5 k7 M 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
R* p+ n* W) C9 T+ j) E3 S9 D 8、亚麻籽5.39.217.760 d+ U( C" l ~+ _( k) z
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb5 {# R- |- K4 E* U5 n
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9、火鸡8 R! J$ e. ]+ Y: |0 ]
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。公仔箱論壇( L2 ~- B7 R7 ?
10、全麦面包
0 R& L* V9 o) M4 t& M( {tvb now,tvbnow,bttvb 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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