腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
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根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ W3 f1 r6 S# k* C
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孕期下背痛的常見原因
( ]2 j q' I' ^( m( F9 O6 s6 Ltvb now,tvbnow,bttvb苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
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! f/ K* _3 E2 z& i# ]公仔箱論壇小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
# Z; u) Z7 Z' U6 l9 Q孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
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【孕婦防下背痛Tips】tvb now,tvbnow,bttvb( b! S1 D4 S! d# D: H% z' W' A
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。" l* g8 l0 y9 E& F2 _, G& B
; u8 ]9 C0 k+ G$ L, ?# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
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坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。) P B8 F% M9 a2 ^& T
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懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。8 w) U; |8 A7 K# q k
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睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。公仔箱論壇5 b' |6 V |1 U- ~0 B: G* M; u5 N& i
2 R+ Z2 C3 R, u, G7 T+ _( btvb now,tvbnow,bttvb體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
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* T4 K/ R) P# P1 U3 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G$ z5 X; G3 @9 v
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坐姿扭轉。
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2 R, }2 o& U. Z' T0 m$ `動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
% J9 H2 q4 F# ~5.39.217.76臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。公仔箱論壇: O* g5 {) I- H& i {: |0 o; [5 h
; x7 @2 S' ~$ n: F# d- @- W+ {1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
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; H9 Z3 K1 T w% K- R% e+ F) y躺姿扭轉。$ E$ j6 M8 y7 P8 Q4 @9 Z
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2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
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I3 t6 p7 u0 k" P骨盆底肌肉訓練。
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+ E- ~- V& h9 M3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
7 d" x$ E/ u. ], Q) c& N, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]: X: Y$ P7 Y
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伸展運動之貓拱背式。1 M) o( v. g8 x0 s; N. h9 }
# v8 @4 l4 `; c' D" n公仔箱論壇4.【伸展運動】：
3 e) j0 c6 ?3 a* a1 V公仔箱論壇（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。0 M" y$ j* R0 M
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
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6 `: F8 v+ a1 R t; m. D0 c, O公仔箱論壇仰躺抬腳伸展背部。5.39.217.764 L3 }- f; k% f
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5.【仰躺抬腳】：# a# _- S" h% r
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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