1） 經期適度運動 ／
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* \ V8 t. D! q5.39.217.76多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。tvb now,tvbnow,bttvb* p; F. `4 w- E* c: [! W+ C' F
; ?1 A- f$ d4 @7 Qtvb now,tvbnow,bttvb經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。/ _0 D! i" d2 Y8 G! d3 j
7 u2 u; {6 \1 I2 E! D+ K# a5.39.217.762） 隨時保持情緒開朗 ／
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在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。
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1 h+ _; l; D6 o, v' J5.39.217.763） 減少寒性食物攝取 ／
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有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。公仔箱論壇0 z( H1 o3 v! k
3 j/ j2 J# m0 K0 s; w3 V5.39.217.764） 注意腹部保暖 ／tvb now,tvbnow,bttvb. D/ |9 W) f3 R
% T* ?7 _: q% K6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。
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5） 減少高鈉食物攝取 ／
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6 L- P/ D! d8 a, I2 n! d月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。tvb now,tvbnow,bttvb0 V) K& e$ w( N; U7 N) M& u
9 b% |1 S: n+ N; }# O8 p5.39.217.766） 多吃高纖及全穀類食物 ／6 H' K! D9 j* K/ `2 g
: ~" d' u2 x c8 a( K5.39.217.76飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。
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( o# D% ^. m; ]0 o4 `# H& [公仔箱論壇7） 減少糖分的攝取 ／
, a. O: |5 O) i2 l# t7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C1 ^* g* d3 `2 v4 Z: i+ R2 q
月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。
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巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
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