聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
3 S! P' X" x5 W( _( Z2 R- ltvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb, D; E- n0 V4 Q9 j9 u
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
7 y# |; q% r" \ v" \0 s5 X% V公仔箱論壇1.維生素B群- d7 R, m; P6 q+ o
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
$ X+ N, y9 p+ c: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。: d+ g/ t0 A( D) Q' @, f( C! [
2.鈣
: c1 B2 m& |) g. X0 b v9 b; X除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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+ g! M: E9 @# ^7 m3 \) {0 y(圖片來源:康健雜誌)
1 y2 Q8 h |5 l. Y: M2 `3 {tvb now,tvbnow,bttvb3.鎂公仔箱論壇8 X$ ~1 h/ [% Y+ t
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
3 Y& [( j5 U- a* \4.維生素C助長抗壓功力! h& Q2 w* n# ?1 l& t
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。公仔箱論壇& D C, c6 r6 C" J E
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(圖片來源:康健雜誌)
* M& {4 Y& |/ V5.39.217.765.纖維改善壓力型便秘- U& b& p/ `" {- e
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
3 T7 `9 u; I2 j1 Z8 Ktvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
# i( h, i5 ~3 Z/ `! [3 m, {9 N' g) v公仔箱論壇1.油膩食物
+ x: H$ k( @7 a# ]冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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(圖片來源: 陳德信)
6 n0 z0 C2 p, F7 k# V! M0 X# g" U9 o) W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K; f1 j1 ?7 H- J6 d
2.高鹽分的調味食品
% ~5 V! S5 v! w! j5 J( ttvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 公仔箱論壇5 u, L4 X8 ]/ n' P6 w0 \8 t( H
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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