許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。5.39.217.76# H9 g: u/ u5 }4 H2 W
家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
- u) _1 {6 J$ ]2 p! `* D公仔箱論壇5.39.217.76. G) V; `+ f# u( {' L
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。
5 `9 Q! B3 {$ g9 X2 s( \5.39.217.76! ^1 C$ |6 b. T3 U+ C$ S# H6 i
【減重5個關鍵黃金時間點】% b: k; c. q7 T& L
7 ? m {. t1 {0 S8:00am上班多走路、爬樓梯：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v) W4 M1 Z- O+ ]
+ ~9 _* T, u2 q0 P7 O* J一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。
% i$ _3 H6 K4 C: i/ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g9 r7 s+ }- j# }4 p; N: }6 h
10:00am定時舒展身體：& u4 P4 X8 ^: [
tvb now,tvbnow,bttvb% B+ b1 F4 `: d8 x3 C+ o
提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb8 \, ^# X& o: L9 S
tvb now,tvbnow,bttvb2 F9 L/ j" ?4 G; |; ?# e3 I" X
12:30am 午餐八分飽：$ y2 j1 B; l1 h. V* b
7 b7 y/ T0 n/ m7 x最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。5 ^5 F& i& \$ K1 v& K5 f! z
; v8 s4 M& U G/ i+ v5 w0 ~' ^% L2 }2:00pm 抗壓少零食：tvb now,tvbnow,bttvb% m& u5 r0 k$ l
9 R$ J+ G% X+ U" P下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。* H- ^' Q6 F2 r6 g! b+ W
3 t/ }) y) Q6 @/ F9 |* S, _: d5.39.217.766:00pm晚餐少澱粉：! `/ A6 ~# ^/ c! T! i6 B: }3 N
4 {; U# ]# m1 F" {3 C- b
進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。
# D6 h9 S# z; U, L, h5.39.217.76 |
發表於 2013-1-15 12:40 AM
| 
