失眠时的食物选择
6 t, }: s: |2 J* |5 ]; ~1 r* P' I 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
! z N/ t4 V7 n; M4 m z 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
' q# ?$ J4 Y& M% x' D2 Utvb now,tvbnow,bttvb 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。
) f- e7 X! g, U" R 长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。5.39.217.76" w6 l, B4 e0 h; m V7 S
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
4 c6 c3 i7 e# M/ |! r) w- ^ 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：公仔箱論壇4 N0 G# z: E3 E- @) U3 k) @
【核桃仁粥】tvb now,tvbnow,bttvb+ [0 o# t: R! G3 n; V8 m% F
用料：核桃仁50克，大米l00克。
7 g7 l$ M$ R" ^ e! E. E5.39.217.76 制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
, v% ~, p6 u9 G/ `$ r# d* b$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。
9 i& _8 F/ v C; d: U 【百合莲子银耳羹】
) K2 r2 @6 y" U X8 {5 y3 `- P5.39.217.76 用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。tvb now,tvbnow,bttvb* J- u( d1 @, S/ v
制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。; D' f6 _) S* f D( w
功效：滋阴润肺，养心安神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a! b3 o: }" r6 b
【养心粥】5.39.217.76- {- v( o# R3 q1 n D( \7 W
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。 @1 d" D9 j. K+ _ i& a) ]
制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。5.39.217.76; N& i, x, x+ w9 _! X
选用去心鲜莲子。9 ~& S0 f1 v9 D6 b& Q2 i
功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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