運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb+ B+ h+ B: \9 ]) @$ N) E, {' a
tvb now,tvbnow,bttvb9 y' H) \; i; B
) K2 t5 N B) C7 t9 [ i公仔箱論壇▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S9 E2 M+ p0 a% L
9 g4 [3 F/ v4 ]6 a1 q& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b0 U2 X) ]6 O; I彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F/ I, E+ y& h/ I: T, T4 }& \* \
0 {% p- E7 _8 W5 O, n4 W5 q' K3 {' u0 p然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb; B3 W" ]- K" \* O6 h( T
- U1 L3 F) Z6 W$ U. K! _tvb now,tvbnow,bttvb蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。tvb now,tvbnow,bttvb( X+ q, p' W8 i8 ]7 b" f0 W8 P5 ?5 ^: s
5.39.217.76* ?3 y. D9 B! Q+ p/ u
若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。
1 I z4 q, ^% i" s. G. Z* {6 r5.39.217.76
: I+ P+ ~# z5 ?; V) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【護踝4運動】
" G% Q2 L4 q8 O6 T \- ^4 C, X- a & y8 o( c' f; ?
1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。公仔箱論壇# p$ \ m& d1 i2 n& g8 E" }2 h" M
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。
6 O T0 m7 d" `9 m% F5.39.217.76$ q3 a) B4 \, H! C" i8 n" q
3 S$ |: y3 m4 `* A' y" H5 t2 h- Z▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）
; c8 b% N. J7 M1 z ^7 g! jtvb now,tvbnow,bttvb
. C, d' w% A: Y1 }) X8 y5.39.217.76
) D, J! A' l4 c' I3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。tvb now,tvbnow,bttvb& \8 f" ]9 _& {& |+ ^& _! n) P% U% C
. p) |' ^( s7 ~4 d( M: x) W5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 p1 ]9 r- P* }
▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）
) s+ g N9 m' i5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ` G, Z9 a) o% G3 I0 }- `( N W 公仔箱論壇* ?4 |- R0 K0 b: E6 [3 F& h& ~; ~3 j
4.本體感覺運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B, @0 Z( f1 d. X( P! A( V9 H
●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。
' s/ ~$ i- [' s9 ]3 K# L9 g8 W ●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。
+ ]6 V; e. m) k/ Y! a4 u# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I5 j8 e, j/ Z& t' `
- Q. K1 M7 n" ]9 Z+ Dtvb now,tvbnow,bttvb▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
| 
