美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
4 ?' Y O# b+ _5 }, g |( I公仔箱論壇
0 y: a* b: _1 h; Z% A1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
) F6 a q5 [# h& mtvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
: R: P; h. g- p& a9 `) `/ jtvb now,tvbnow,bttvb重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
5 o. x3 o4 Z) @% p+ C3 d, ?3 X* otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% s( b9 U: |1 R
2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
* B/ y; o- }7 T' r* G+ w2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
7 R! o- o! {4 Z3 E$ T公仔箱論壇重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
9 e$ j4 m0 z7 \/ A$ ^" \( `& ?0 D5.39.217.76
: ?8 t* F+ b" H) {! s" l3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k# f; m) G7 |
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
1 W4 [: F5 a6 J( P5 H5.39.217.76重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。) P( q. E! |: c [+ } z
, q& `- p! ], y6 m# q公仔箱論壇4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。公仔箱論壇- h- d* U% F. B8 ~5 I* C$ V. d3 p
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
! y+ l$ V$ a3 Q9 F6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。tvb now,tvbnow,bttvb* E, K0 s1 L$ h
5.39.217.76- Q* q7 ?- z, l
5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
2 T# l8 C; a, T; Q你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb4 A: ~5 p4 c- [( ?( d
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
| 