大家都想要有好身材，站上體重機，雖然體重很理想，但是體脂率卻超標！這時該怎麼辦呢？專家建議，每天應養成運動習慣，當運動強度由高等強度降低為中等強度時，就可以燃燒體脂肪。5.39.217.76) Y& o9 `- O; K: I
- c1 k/ V- a4 S+ B V. N3 V3 p公仔箱論壇運動應持之以恆 才能看到效果公仔箱論壇" ~9 |( n& h; L
臺北市立大學運動健康科學系曾國維教授表示，每個人的運動強度不同，有人可以很輕鬆的爬五樓，但是有人卻爬得氣喘如牛；也因此，運動應依據個人的體能狀況，選擇適合的運動，而且必須要持之以恆，才能看到運動對於減脂的效果。tvb now,tvbnow,bttvb" _2 Z# `4 X1 {
/ O j) S2 w8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假日才運動 只是燃燒碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z* H3 C% z ]: @
所以，如果只是在假日才運動，就很難減去脂肪；曾國維教授指出，假日才運動的人，通常並無法提升體適能，因為這往往會讓運動者都只是在燃燒碳水化合物，而不是脂肪，雖然體重會下降，但是體脂率卻仍然很高。
9 k7 S& a- z7 }公仔箱論壇8 E5 b0 S9 T; g
每天進行中等強度運動 可使體脂率降低
5 d8 h4 p- ]8 c6 w! T) Z因此，既要減少體重，又想要減少體脂率，該如何運動呢？曾國維教授建議，除了要有高等強度的運動之外，還得將高等強度的運動訓練到成為中等強度運動，經由每天的運動，就能透過中等強度運動來燃燒脂肪，使體脂率降低。
q$ z- m# V* R- H7 V0 J: J# P2 {5.39.217.76, g: f/ }3 D1 m5 m9 y
至於什麼是高等強度運動，什麼又是中等強度運動？曾國維教授解釋，以一名70歲的人而言，以220減去年齡70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等強度的最大心跳率；當他休息時心跳是70，70-150之間的80下是所謂的心跳儲備率，而中等強度運動，就是用休息時心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之間。' _2 B4 \- t O2 f* F2 s. u9 H
/ e. ~% A1 p1 k P8 r: C3 |" U: U
. U" }1 ^- R+ [) A; z, Y, D公仔箱論壇
; z4 e1 J8 @: V9 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 Q! j w0 b! {3 q
健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-10-20 07:36 AM
| 
