本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇9 F; @3 p! b( g2 z4 M# h
( v. C( K. }# e健康的标志—腿有劲
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> 寿命长公仔箱論壇2 d8 y }0 N# {* [- }
> 腿有劲..才能长寿
' n I7 ]0 z$ D( T> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。5.39.217.76/ U8 w: q* Y0 v s/ ~$ C3 Z
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。, U/ i: @# l$ g2 v: P: P
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
( ]! g" f. F* G& j> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I' j/ i5 }: Z8 Z) R% h6 @
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。6 z: b" u. P$ e. o% P
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
8 b4 t7 G! \$ F5.39.217.76> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
0 W' j8 u' d' @& S6 e% s$ [: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿就像人体的承重墙。( s3 j2 ]5 \: S9 g, p/ y, k2 X1 K
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5.39.217.763 l: _7 U/ }1 G
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；5.39.217.765 Y0 K; T @2 W D4 [4 j5 t
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。3 H% l0 l: T* g6 ^7 E/ O9 {! J" U m
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb$ x6 b) r9 j: L! `
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。公仔箱論壇* ~& P* O. e! V+ D8 _4 F! A p/ X
> 双腿还是身体的交通枢纽。
3 u" t V- `! m' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。5 s5 h$ r# ] w. |
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
3 m1 Z) c# E8 W' g2 B2 C: ]1 e8 W! U5.39.217.76> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。1 w8 w6 F1 w! i* o& q/ k5 V6 s
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R) I; @# K" ^# S
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
4 x# v* x+ v. t: O2 _> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。8 }: Y$ u; w7 E7 J! o- F
> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb: l) R t% | f3 d1 D
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。公仔箱論壇+ ]/ J8 u/ ^/ ^; P) \: T# a( ~
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
' U* Q* k/ _3 l& K9 x+ H# k8 d ^> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。5.39.217.76: h# m+ C% M1 o( w& T
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
- o! \8 `) i5 t) v> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
& T0 F; @% f. N, n2 G/ P K> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇) b1 @! F: n& ]& W' v% j A
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
7 S+ n) |) q& D. x+ `, f公仔箱論壇> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。5.39.217.762 H! w ]. f) ~: ?8 R. U
> 这是衰老的最早特征。
; [4 o: M( ~" t. W> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。3 g4 n* K1 {- }, [$ C2 Y7 V9 U* Q
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
0 A$ T) v6 c' P> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。* Q" I! m9 l# @; U" C4 k
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C/ h& E" e9 l5 {
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。% F# y$ V4 u) O/ j
> 报警信号：走路变慢。
$ [9 H' u2 h- ]0 V1 T! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。3 w- b4 f9 t1 W- w% {
> 报警信号：双腿一侧发凉。
6 j1 C4 W, S4 h& P5.39.217.76> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。' A+ c% K2 x7 H3 A Z. }8 o( C- V9 q
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
$ Y) d7 m- l& u7 b> 报警信号：抽筋次数增多。$ r; m2 R! F$ b# O& x9 p! y9 |" E
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
$ R# n' v. R. a公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。6 N4 a) D9 P# N1 Y& u% e
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
q. @! a! t! e- o5.39.217.76> 报警信号：静脉曲张。
2 e5 Q- N( J' Q! p- w( q! \> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
' |# b7 Z* b- X3 ?6 c7 i> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g7 N$ M& }7 {: X9 @( p
> 报警信号：髋膝关节疼痛。5.39.217.76- ?# F& Z6 Y1 y' h! r
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
0 h' \8 y# u# Z: R# T( q公仔箱論壇> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 3 C7 R- Y6 S% O& t0 V: y9 L4 m
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5 Q$ A/ }8 M- `' d& i; Ntvb now,tvbnow,bttvb> 这样做能阻止衰老提前来！# Y6 y6 n$ M( E: S/ _
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
0 e9 g% _" z. Y4 F> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
; y& w( H' B/ A' ztvb now,tvbnow,bttvb> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
4 H! z- c. O7 M# ?8 Y> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V+ W3 ^% |- e' _8 K' S
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
: u% ]6 h* E; X5 q9 i2 b0 F> 其次，多晒太阳。tvb now,tvbnow,bttvb4 `! `, N: _! K7 K
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb- r# L# u9 ?$ \, l/ a
> 最后，就是要多运动。
+ \! Z# D5 y0 v> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
" }- T6 d6 s9 ~! X' ^4 m公仔箱論壇> 髋部：
2 B& \ M* S5 a' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
9 f7 w5 Y9 a" [> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇+ }3 G' F' l5 T
> 膝盖：公仔箱論壇5 D# t' g9 {( t. ^- ~
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。5.39.217.76) @' f0 J* z9 ]3 `4 _. E5 ] g3 b
> 腿：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y. g9 N( S9 Z: r! }
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
v, D% q p5 C) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇; ~+ s; `8 m9 y: q
> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb; I& I! K# F% v. `; P* d
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
* Z" w C& X; l8 [% {) Y4 k6 j5.39.217.76> 脚趾：
' T( [# I" p% ~9 e9 |tvb now,tvbnow,bttvb> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 3 q1 O8 M% h& ~* l* _; W( r
5 [: {+ e B5 ~- |9 N1 X5.39.217.76> 最健康食物排行榜
1 `$ E* H+ C" V/ P% j> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇7 R! d, P J" J" C- Z
> BEST 1 第一名 ： 糙米tvb now,tvbnow,bttvb! ~7 c& s0 }3 W8 F/ Q+ B0 v/ L
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
' x) R# y' X; U# ]4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 3 第三名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb9 E1 T, a& p8 @$ T
> BEST 4 第四名 ： 海藻类" g' Y+ q% ~/ g& N1 R
> BEST 5 第五名 ： 苹果
; S# A$ E' [1 l5 m! s" r% V> BEST 6 第六名 ： 山药
$ ~2 i B: z F" R8 j1 H4 ktvb now,tvbnow,bttvb> BEST 7 第七名 ： 菠菜
7 Y4 f# v/ j5 X' |8 F7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 8 第八名 ： 黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B3 d7 L1 |9 |$ k5 q) P5 `
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20: C' S% v. y3 f. ]0 f9 i
> 维持健康的关键在排毒
3 J+ {# C+ C% \' C2 S/ n, |; W" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 地瓜' C9 m9 U3 I* d5 [- ~0 M( ]7 y
> TOP 2 第二名 ： 海藻类& W8 ?$ ?4 d2 [5 \
> TOP 3 第三名 ： 绿豆1 l& B# w0 X7 C
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
5 g |. C/ s8 {' k0 e> TOP 5 第五名 ： 木耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x7 f- s! T: I* d, s. d
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
. d: n0 X. M9 N公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 香菇
1 {6 M `) U' ?/ H4 h0 Q公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇2 A1 F8 G. e& U, E4 w
> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb, d# n7 b2 c' ~( `
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
2 r/ p& A; |% u% a0 i5.39.217.76> TOP 11 第十一名： 花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M- N8 v, V( ^, E8 o+ Y1 w1 K2 e! w
> TOP 12 第十二名： 苹果
0 D. F- g. |; x& V( L4 @tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 13 第十三名： 芦笋公仔箱論壇. Q& D( H. M, L- y, \% E! j ^
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
/ J$ e! ]+ n, _" B5 }$ @> TOP 15 第十五名： 胡萝卜5.39.217.76- P7 e2 }: L; t& ^+ J( U2 {
> TOP 16 第十六名： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb2 {" l! g0 l8 G4 Q; s
> TOP 17 第十七名： 草莓公仔箱論壇! d% m, M0 }" v9 c( K V3 y D
> TOP 18 第十八名：糙米
. _: b Y0 v- o7 r; o# @4 Q0 W> TOP 19 第十九名： 樱桃
- r& {7 u2 F3 L- g+ n- Etvb now,tvbnow,bttvb> TOP 20 第二十名： 空心菜5.39.217.76, q- l H3 m6 @0 v$ y5 z0 t
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. ]6 | o7 F9 Z> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP103 A( U( g0 u. {4 `5 o7 ]1 D8 U
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
" R8 l( p0 |2 M( m# Q6 _" M- a5.39.217.76> TOP 1 第一名 ： 茶+ }& {; w3 C: L+ j. T
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
0 B8 |; [% a5 D& p, u* s1 u- g5.39.217.76> TOP 3 第三名 ： 柑橘5.39.217.760 ^# R" `# Y! [ S1 w
> TOP 4 第四名 ： 西红柿tvb now,tvbnow,bttvb( n, E5 V1 L& {5 C, Y. s7 h
> TOP 5 第五名 ： 南瓜" }. {; t; R& p/ T. w. E+ k' s
> TOP 6 第六名 ： 芝麻5.39.217.76" @- q# C8 |, e- E* S
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
9 L% b* M T* O' Z; V8 T+ @5 @, g> TOP 8 第八名 ： 洋葱
) R( n3 H) J9 A+ J- ?% a* S r> TOP 9 第九名 ： 芦笋
" a# o: t6 S- G# T0 U0 `) z0 _5.39.217.76> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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