本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 ; C8 ^3 n' ^. I( s
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健康的标志—腿有劲
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% K& q* h- b1 S, A公仔箱論壇> 寿命长9 q2 e) G3 q* y
> 腿有劲..才能长寿" s' Z B: B8 P+ `: U
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
1 ?" l [! K+ v公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
# a' V" E* W- P1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
4 s, \( e" l `3 K5.39.217.76> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。7 i# D0 x4 g: }1 S% k
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
5 I' [- U, R& R/ S# a: i4 D. ]- V. }> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
* F9 C# Y7 L$ C+ G: l> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” _ c/ c8 s+ Y' Y3 y* I
> 双腿就像人体的承重墙。
4 ]1 W7 R6 ?1 a6 i" @公仔箱論壇> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
* N, P! g* v% K: z; v8 N5.39.217.76> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；5.39.217.76- d. X. T/ j6 g1 t P' B- _
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。5.39.217.76- G3 y4 r4 V5 g' M- J. f7 x
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @- _; Z4 w* b! C
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
_9 N; ~# h3 a3 @. {) M5.39.217.76> 双腿还是身体的交通枢纽。
( H$ \. R* |) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb5 X4 b) G8 n, b$ |! |
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
# v7 B7 Z( g1 p8 U+ n# r9 X公仔箱論壇> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J2 N' P: u4 K0 }5 U8 ~2 q
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
8 e3 Q V. L; C4 k, T% L2 y& m+ ~> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。# ^4 |# m3 b# l% z1 b. T
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
5 M m# ]4 M% Y: F) J> 衰老从腿开始！
/ I4 b7 k5 M5 l) k+ t6 d- Q公仔箱論壇> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
0 y( W4 c3 {5 ]4 }> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B; J3 N( T: m+ `/ P
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb- ^: A G* J- W
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
) f$ r Q/ _) Z5 {$ t5.39.217.76> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。( C- k9 c; { w# T/ ?
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G) _; Z9 w) K
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
7 W* J# u0 g3 m7 ~, H" r1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb1 H8 ?) G5 O- C
> 这是衰老的最早特征。tvb now,tvbnow,bttvb' v: L. A! ^6 J; h, g
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。0 r+ R- U7 T) `/ R9 j) p5 D& A
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
$ [( B$ u7 D8 b公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
9 [& p! @8 }; d& a, Z- L( ] p> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。5.39.217.767 q" U1 M, n0 C5 r% A
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
4 ~* C6 q$ F/ u$ q: ^: X k> 报警信号：走路变慢。
8 ?4 P/ r# ^1 z5 g5 i# o: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
$ U: K5 R% r1 z> 报警信号：双腿一侧发凉。
I7 ]: ~: K% M' ytvb now,tvbnow,bttvb> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
& t; z F7 N: t( L# ctvb now,tvbnow,bttvb> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
m) K; E% z$ G' ?' X4 S: v> 报警信号：抽筋次数增多。' ~$ q& i% a, f
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇2 {: E9 [2 L9 {
> 报警信号：肿胀。
9 |3 [+ ~; n3 E- p) f4 Utvb now,tvbnow,bttvb> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
7 H4 w" t6 I. v> 报警信号：静脉曲张。
' \2 b3 Q# m8 i& m> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
* O$ m# T2 C5 E% {) g. Y- U> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
& I% ~; k) C1 x) f! K) O> 报警信号：髋膝关节疼痛。
/ v) y3 J# B, I8 _# k8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
- c" b, J! p' K0 P. A+ s( Ntvb now,tvbnow,bttvb> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 7 v8 m! b0 O4 J# R8 h. L
>
) `: Y/ b/ A: I- Y> 这样做能阻止衰老提前来！
" f6 B5 P# c8 V# ~9 y3 K公仔箱論壇> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
9 {- p9 Z3 G, j7 e+ N; ^. c9 ]tvb now,tvbnow,bttvb> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T5 j. z+ E- o( g
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。6 K! i, s, c: d4 s7 q' B# j
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
' p1 u1 t. Y* b {' W> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。5.39.217.76* w7 \( r, N/ y
> 其次，多晒太阳。
8 n j( @4 n! N' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
5 x9 j* v' c& _9 L# X r> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇4 @2 g" `) ]0 _% P2 J4 C- Z: V* q
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇( e1 D8 p# k+ I# i- B1 { H
> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~2 K9 @1 R! [/ p
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
% D/ ^# V/ X/ _2 K% D> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb4 w8 x* U# f8 @* u5 x1 K0 R* ]+ m
> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb) [8 \( m! y0 }* O. |
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。5.39.217.76 ]. T/ L J( f9 r8 c5 _
> 腿：/ `# E$ m" q6 b/ T8 h" S
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
8 S. f( x R6 l% t& M> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
3 V; r2 ]+ D$ {8 G/ P> 脚踝：
; ?/ K; H! v; o# z1 @公仔箱論壇> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。5.39.217.765 Q& z0 C3 j" f& I" O
> 脚趾：! A+ N( o. k& j
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]3 \* l' u2 ~' m( \9 H6 Q
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> 最健康食物排行榜
4 x5 h" ^7 j1 i% L H0 I; Z> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
; D! m* F6 B2 V- H- c Z2 i5.39.217.76> BEST 1 第一名 ： 糙米
4 Q2 U; O* Q9 u/ s' B. F R: G" h5.39.217.76> BEST 2 第二名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f8 `: C( t% k u ^2 k
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
8 J/ m+ l1 A; C0 u8 btvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名 ： 海藻类5.39.217.764 T% [3 u# l& X" F6 |+ A
> BEST 5 第五名 ： 苹果
/ S( c0 H, n4 D A> BEST 6 第六名 ： 山药
* C, L2 O2 P1 z3 s: Y0 b' K wtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 7 第七名 ： 菠菜
6 L+ @, ~3 A) W8 E& y3 R公仔箱論壇> BEST 8 第八名 ： 黄豆类公仔箱論壇) ^" O0 h. X- E6 Y- T9 Y7 l
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
2 W- ` D) ^6 O5 W( g5 a. |> 维持健康的关键在排毒
; c/ ] q. ?& j" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 地瓜5.39.217.76/ Y3 Y/ C+ g) c, h
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
2 l/ K( {1 C1 h% r/ o# Ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 绿豆5.39.217.769 f7 U- ~- X/ U$ D8 }5 H9 R
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
. l4 d; H* H0 K0 M; R+ t+ f- _: Y> TOP 5 第五名 ： 木耳5.39.217.76' z% e; r4 m# s
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
) t/ U) B! d7 Z) p* U> TOP 7 第七名 ： 香菇( S- _; O( P2 K) p* v( ] u2 ^
> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇4 r) d4 b7 N7 W; S2 C, |
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
, [, P" V' y7 N$ stvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦5.39.217.76* a: z% }- i8 Z% B1 s
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
: @ C/ R* r) p> TOP 12 第十二名： 苹果公仔箱論壇4 {! u$ f- z) k0 A$ \
> TOP 13 第十三名： 芦笋
& p# Q. B. ~9 P> TOP 14 第十四名： 苦瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A" A. u" }% ?+ k7 X
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜' o* y- d+ O# ?: [' ^
> TOP 16 第十六名： 菠菜
5 j# K8 \. R& h+ R: }5 T> TOP 17 第十七名： 草莓
. H4 k' t: J% r" h$ S BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 18 第十八名：糙米5.39.217.76! M& e Y% v$ V$ W, Y% J4 i
> TOP 19 第十九名： 樱桃7 k2 j4 r) S5 I4 j- k' P* e3 u7 ~
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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8 p5 M0 F* f$ [3 v6 S0 K+ mtvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10tvb now,tvbnow,bttvb- E) O) ^( z, |6 `
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
! A3 @. w! t$ k9 L+ _7 N2 U6 v& \; t- ^> TOP 1 第一名 ： 茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [7 M0 J9 t" m. f( R
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
7 s" J4 ?7 T. X, s2 E公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 柑橘
" ^4 I* e n5 I: ?) a. I> TOP 4 第四名 ： 西红柿
, D4 [. k) k, K; W3 j& Q> TOP 5 第五名 ： 南瓜1 ^" g! G ]4 \+ M, F) T- ^9 [
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
3 A- z% D: s; ^6 p5.39.217.76> TOP 7 第七名 ： 枸杞子公仔箱論壇! N" u0 H- F3 g# @/ U
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
0 n4 Y# g9 L( \ n. _+ s7 j5.39.217.76> TOP 9 第九名 ： 芦笋9 Z; p- N; p3 d, I
> TOP 10 第十名： 茄子公仔箱論壇# b8 p8 `+ F, d/ W
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6 n# V* \$ E9 i# @6 i5.39.217.76> 亲朋好友们：大家共勉之。9 w& y* H7 M: a7 p* F
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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