天氣一冷，早上起床變得更加困難，每天起床精神都奇差無比，慌慌張張地展開新的一天？日本健康運動指導士小川涼表示，寒冷的早晨不妨進行一個簡單又快速的伸展操，在短時間內讓體溫上升，清爽地開始新的一天！ tvb now,tvbnow,bttvb5 b9 {" P. p. N0 G- e
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低體溫是疾病成因 早晨可進行簡單伸展 tvb now,tvbnow,bttvb" N1 o* D" a+ B5 `/ }4 Q
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女性天生缺乏肌肉，再加上現代人的生活環境缺乏身體勞動，沒有刻意運動的話，就容易血液循環不良，尤其到了冬天氣溫低讓血管收縮，更會讓虛寒問題變得嚴重。而日本醫學博士石原結實認為，體溫低是疾病的成因之一，更是導致癌症、心肌梗塞、肺炎、腦梗塞等疾病的原因之一，體體溫每下降1℃，人體的代謝率就會降低12%，免疫力也會減少30%。 * \/ c( z: b5 J; E* L
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而人體在睡眠過程中溫度會下降，剛起床時是一天當中體溫最低的時候，又因為長時間躺著沒怎麼活動，特別容易肌肉僵硬，這時，就很適合進行一個簡單的伸展，用少少的時間讓身體暖和起來。 9 B v$ w) L' `* U, b7 o
2 A% v( J5 y1 u4 k s公仔箱論壇《早晨暖身伸展這樣做》 5.39.217.76- ~; s0 I1 `- `! Y5 d9 e
STEP1.可躺在床上直接進行，彎起單邊膝蓋，吸氣地同時，抬起下巴，再將膝蓋往胸口的方向抬，一邊吐氣一邊將腿抱到胸前。吸氣吐氣，左右各保持30秒。
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$ G6 u" u! P5 J5 ]9 Stvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.同時進行腹式呼吸，給予腹部刺激，有助於鍛鍊腹肌。讓右大腿抵在膨脹的腹部，吸氣吐氣。維持30秒，反方向重複動作。（如果脖子感覺不舒服，頭部可立即放下來不要勉強。）
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n y; [7 R8 A6 T( ]2 T5.39.217.76健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-11 06:49 AM
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