[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇+ x& ~5 q4 m2 e4 N
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长公仔箱論壇  M3 j$ K/ [0 ?. i" X$ ]$ e% _
> 腿有劲..才能长寿
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。) h6 U7 n: T7 G0 m+ H
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。! X" V3 b  T/ R  T4 P' }5 `
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇, G$ r* {! c" G2 f2 O# f
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　5.39.217.76, \8 D- T# r2 e. n
> 双腿就像人体的承重墙。tvb now,tvbnow,bttvb+ `, j5 o7 g# Z0 ]
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5.39.217.76( j) ?# J9 ~( B
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
- b3 l- b- A: L0 y) ?- H- U9 f  A6 m> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
# g4 `6 Z! Q' s7 |5 y; J( H9 F$ p, x> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。5.39.217.76$ F  ~/ `' ^) D' }4 z
> 双腿还是身体的交通枢纽。公仔箱論壇% Z+ B2 N9 i5 t: g. d: P9 H7 M" U2 b
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
/ O# ^, s+ m8 M! d9 \+ v5.39.217.76> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。5.39.217.76$ x( b5 s, ~, v6 B( }% m7 K' ?2 x2 e
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?' P; d' x$ {- z/ {) m
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
' W, Z) g3 u7 Z" s, n* K公仔箱論壇> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。公仔箱論壇: m. ^; P1 W* c0 G7 O
> 衰老从腿开始！
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。& N( g; e% p0 w. ?& \5 z
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
; X8 `9 T2 _+ L> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
2 ^4 z9 Q7 M: i9 z) l, o" {5.39.217.76> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5.39.217.76* V. N% d  V; Q# t/ B, Y* w# Y' D7 s
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb2 t- i1 p2 o& o8 p) \; l
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。- o  P4 @4 A8 h) @
> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇( |& v, }; X$ C3 J0 Y+ W, W( }6 Y
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇1 b% a/ B! D3 f* E5 _$ ~
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。9 n3 T" ]+ c  x+ R2 j* j6 a
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
1 ]& Y& C0 G2 t> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb! B$ m5 x: @% D5 K0 x" U3 o( y; P
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。, Y$ d, W. P4 O8 }# [. {2 O4 }7 k0 x
> 报警信号：走路变慢。
8 E1 p- z: e$ S: `+ g公仔箱論壇> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。% L5 z% G  Q. C3 G) W6 t# h
> 报警信号：双腿一侧发凉。
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。tvb now,tvbnow,bttvb( A" \, Z, `+ ?4 y
> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f5 `- Y4 s! c
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。5.39.217.76+ O3 l2 g/ P6 ]7 P6 ?7 F6 {
> 报警信号：肿胀。
5 G( t- V: ^9 j1 xtvb now,tvbnow,bttvb> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。0 w4 o' `) Z$ D4 h% ^
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
2 O* f0 e1 S( E" Z" Y5.39.217.76> 报警信号：髋膝关节疼痛。
( b( H* g1 v& F3 P# _5 s% {5.39.217.76> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。4 Z" X9 u  V! d# w4 f
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
>
: F6 ]. U+ N- Ytvb now,tvbnow,bttvb> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb- j4 I6 ?$ d: \! Y% p2 S, ?" s
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。# l" |2 c5 L( b" _
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。2 e7 u: V; C. P8 W0 a: ]; O
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?0 V8 x. q; A7 O% Y5 O
> 其次，多晒太阳。
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
% v% U- D! S9 J1 x8 y/ P> 最后，就是要多运动。
2 {3 M! F8 k3 k5 m4 Q5.39.217.76> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇, b2 v/ W0 \) ]
> 髋部：公仔箱論壇: M+ G2 ^. `( a( K
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
5 t5 r% B# R1 A5 J6 W' T5.39.217.76> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。  d3 t9 a) ~# N0 I. h
> 膝盖：5.39.217.76" p9 ?* o6 X1 G1 V. H1 e$ y
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。2 L8 D! Z: W7 p/ e' f
> 腿：
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.763 e& s6 {, L: [9 [: w" \! d( F
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇- A" S' ]+ h* R) ^. O/ [% n
> 脚踝：3 E, b+ t' v  r2 D5 _
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
> 脚趾：5.39.217.76! `  G( L+ u4 S# |0 u9 C
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
> BEST 1 第一名：糙米
> BEST 2 第二名：洋葱
+ l0 f  \/ _7 f! H> BEST 3 第三名：地瓜5.39.217.76/ o% D, I- t1 s5 s' u& _$ y
> BEST 4 第四名：海藻类
  H% x) X1 \) u# d( j公仔箱論壇> BEST 5 第五名：苹果
- a* C4 c& Z; n8 Q! i> BEST 6 第六名：山药5.39.217.769 k3 X7 Q) z" ~: `0 |  }9 X
> BEST 7 第七名：菠菜
1 y: ?8 A$ g( dtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 8 第八名：黄豆类- w9 I- w5 @. [9 Y

5.39.217.76  m8 Z+ |, j% {6 J: y1 s; n
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> 维持健康的关键在排毒
) C" L, Z% g) {# Y5.39.217.76> TOP 1 第一名：地瓜
> TOP 2 第二名：海藻类) q3 A, i- Y/ |
> TOP 3 第三名：绿豆
> TOP 4 第四名：地瓜叶
> TOP 5 第五名：木耳tvb now,tvbnow,bttvb- h9 J! @& [; X! \- y; V
> TOP 6 第六名：韭菜tvb now,tvbnow,bttvb& ?) t; ]9 {" A. I
> TOP 7 第七名：香菇
> TOP 8 第八名：洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S0 }* E: w' B, v+ t: ^& T: |
> TOP 9 第九名：南瓜公仔箱論壇  \, c$ y$ S, e3 W" V1 T6 l5 ?
> TOP 10 第十名：燕麦
> TOP 11 第十一名：花椰菜" K/ E. F2 S7 I4 t7 j) z; h. Y
> TOP 12 第十二名：苹果5.39.217.760 ~1 o, _$ Y4 {* p
> TOP 13 第十三名：芦笋
# |& ?% N: n  {# Q5 {1 s> TOP 14 第十四名：苦瓜
1 h" Q8 y0 B0 Y. B7 |5.39.217.76> TOP 15 第十五名：胡萝卜$ k) V/ N( Y( V
> TOP 16 第十六名：菠菜公仔箱論壇3 H0 l, S- {3 h8 p
> TOP 17 第十七名：草莓
. _; W: \. S4 j0 F: C  M1 p7 W; C> TOP 18 第十八名：糙米
2 t" j/ Y2 C' v) D& f> TOP 19 第十九名：樱桃
> TOP 20 第二十名：空心菜0 b, Z5 n! w% {( ?& \
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇4 p  T/ N  H8 r% K7 E. L
> 抗氧化＝防癌+ 抗老
9 B  I/ x5 ~$ P公仔箱論壇> TOP 1 第一名：茶5.39.217.76' y) x* o8 Z& X* T9 b. |) Y( j
> TOP 2 第二名：葡萄* q, C0 k6 [6 e: {: G$ u6 O$ j! ?
> TOP 3 第三名：柑橘  C: o. T4 r. T/ V# Q% I6 O
> TOP 4 第四名：西红柿
> TOP 5 第五名：南瓜( s6 z) \5 Q- j
> TOP 6 第六名：芝麻
> TOP 7 第七名：枸杞子
" L- ]% y! @; c( K5 f公仔箱論壇> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W: p, Z0 Y' W/ @
> TOP 10 第十名：茄子  p( o& A( i/ v% Q% I
> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s: @& y% y3 }' V9 h
> 亲朋好友们：大家共勉之。

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soforlee

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