本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇; @% \* N( k/ ~$ \3 o D% i6 t$ U
0 R9 `9 }6 w% i2 p4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
& A6 j3 k [! I" C" ~4 w q* y> 腿有劲..才能长寿
2 l: t; A* m! c8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
k" _! k% D3 v% v$ C7 \+ M7 V$ T2 D5.39.217.76> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5.39.217.767 Q' @9 O0 K1 H: c# M; W' ~ H
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
' ]/ ?+ t* N. t, M3 x> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。tvb now,tvbnow,bttvb; Q2 N/ @3 \) V* A- d# Q+ {
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
. H; O2 w$ y; `$ c" V! ^& J! {> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
4 n3 \5 ?+ S: S( s( _+ q+ C公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c6 J6 D5 I% m$ E
> 双腿就像人体的承重墙。
" D* j/ {# r- Z O) \tvb now,tvbnow,bttvb> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
* S* g9 ?# Y% x> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
, n+ Y7 y J0 M3 k4 N7 _, c1 E W> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
/ p% M' P- J4 I; O% n- S> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇 b1 I( b6 W& G* r3 T1 o4 Q$ x
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
( b/ ?% v. F, C" q6 M8 D5 o+ \> 双腿还是身体的交通枢纽。
3 k0 u( v' k" o4 _# Z) b! Ztvb now,tvbnow,bttvb> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
" ?- k$ J2 `. l! [公仔箱論壇> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
/ A% M. g% y5 z) y; A1 B> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb9 o9 \- C2 g* b0 D, Z2 M2 R3 K
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
' P8 M& }" ]( {公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。tvb now,tvbnow,bttvb3 G$ g [0 N& k2 g
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。公仔箱論壇: {8 y8 q- W9 L& F- d `: ]! W. J
> 衰老从腿开始！5.39.217.76' j: {4 Y& b- E" n6 A
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
6 v; u0 K; o1 i4 B# S' f> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
: e: N' u3 i( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
* Y/ l& w# ? F' S5.39.217.76> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
6 m9 [7 M0 P/ c# l( K N: L% E4 h+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。6 E6 i* {6 [& [9 }" M! ?; t0 O
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。! `5 X: O# h3 n8 h! G: L
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇! X; K8 J5 p3 @- a! A! n
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb6 i0 Q+ v! [5 [
> 这是衰老的最早特征。
! S, F" \5 x- a& o( o) `% N公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇' ]/ Q0 R6 J: g
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。tvb now,tvbnow,bttvb, ?7 X! x7 t/ K+ e* ?
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
! O/ P. ?# h; C k1 ~$ v0 E> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
" B8 K4 @' [: f公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。- P9 Q2 a B$ s, Z& }$ [
> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇. e- A* S' w# y/ V2 ^
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
' m" w( Z' P8 C( t3 \tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：双腿一侧发凉。
- [ J' ^# c) D# \' E> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
- u$ p" Y7 D0 u4 `公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。公仔箱論壇) {$ G- ^9 a! }9 `; v9 ~
> 报警信号：抽筋次数增多。公仔箱論壇& i" r6 ?- `, e# h# ~$ B
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。4 r& q) B6 T9 c# q0 X
> 报警信号：肿胀。
" a; d5 x; I0 @- T5.39.217.76> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
/ }# _3 a( ^! O" b8 p6 Z3 R> 报警信号：静脉曲张。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o/ E) k0 f1 f' u$ M4 L6 U
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
1 H$ j& B# h& o3 `> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。5.39.217.76, z& c7 e5 w" t# T
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
1 k6 d8 v3 N8 p- T9 _8 Z5.39.217.76> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H& a. I0 i" L/ O9 l
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！
5 j; }- | Z% q( ~) h9 j1 S" n5 C> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
% v$ } x, K3 ~. @, W9 N5 `8 h> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。- ^0 y1 _0 D( b+ n
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。! h; w( e# g* Z7 r: G
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
( F. A, E* ~2 s1 y! ~> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
3 e2 F) k0 P; k+ n' `8 d P5.39.217.76> 其次，多晒太阳。
2 T% K$ E& w- S: s& x0 Y) Jtvb now,tvbnow,bttvb> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
/ P2 \ f: K, X: t9 g% r5 [公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m* h; O7 h f2 P/ N/ U& m- X
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb% P6 N. C5 L3 h3 n: L
> 髋部：tvb now,tvbnow,bttvb w0 j" \8 M+ G0 f) k% n
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
7 u1 D7 }/ u) B) W公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
0 q6 _' s6 O5 j1 g7 |/ [公仔箱論壇> 膝盖：9 Y, p# Y5 ^; x2 U2 U4 ?
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。/ H G4 j/ |2 U1 E5 n; a. y* J% V
> 腿：
! G* c! H# q2 D2 f; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。( Z. O. b) d' h
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
; F8 t' P' M G5 P; H8 {5.39.217.76> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a! W3 O9 v# ~/ ]& q: ~# R4 S/ r
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
5 j' }2 Z0 P7 [tvb now,tvbnow,bttvb> 脚趾：公仔箱論壇' F5 b3 r' m3 s5 N) U
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x' v; T) L5 Y5 f- A9 j
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> 最健康食物排行榜
( s2 l7 [ }4 e' W i5.39.217.76> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
& C7 F( E; g+ Q3 ? H* |5.39.217.76> BEST 1 第一名 ： 糙米9 i( g# v* ]0 {: W% o! [
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
& ]+ ~7 I9 C. o9 A+ x: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 3 第三名 ： 地瓜
, }9 U9 Y$ c0 _5.39.217.76> BEST 4 第四名 ： 海藻类
/ i" D! T3 m9 D+ ?; ?4 A* u> BEST 5 第五名 ： 苹果
, u' O3 {) G% M* d6 p> BEST 6 第六名 ： 山药5 Y% ~! b3 z# S5 l5 R6 c" p
> BEST 7 第七名 ： 菠菜5.39.217.764 s) B4 R8 a: ?) A8 O% _8 S
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
( r6 C9 v1 `4 U( U2 H% s公仔箱論壇5.39.217.768 L' S* l6 I/ p2 Q+ n+ T* c
* F: P: @& B6 Q& b3 \0 g: \> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
" ?2 G! ?- `+ M& b2 w* k> 维持健康的关键在排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \2 o# \1 ]" P0 x$ A9 M, c! l
> TOP 1 第一名 ： 地瓜公仔箱論壇! O' d5 B. ~; S# I) ]- w% a" w
> TOP 2 第二名 ： 海藻类公仔箱論壇1 y5 ?, f. f0 i. Q' e6 _
> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h: o$ n8 Q& P7 ?; H# \* E
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
0 K5 o! P; |1 ]/ R& }5.39.217.76> TOP 5 第五名 ： 木耳5.39.217.762 {# A3 D: _. U. B
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
v9 l. }; D/ V- I6 V, u- w5.39.217.76> TOP 7 第七名 ： 香菇
7 O4 v' ^( J2 S7 l w U5.39.217.76> TOP 8 第八名 ： 洋葱
: y. z0 x. v! R; x公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜
" n4 V" t$ H" L& T8 ~" u2 r7 b> TOP 10 第十名 ： 燕麦
, }; n, B& q# n1 I9 {% Y> TOP 11 第十一名： 花椰菜
0 w! R S7 A$ ?6 L9 [$ m8 N公仔箱論壇> TOP 12 第十二名： 苹果公仔箱論壇% }% M% j: f+ e5 @4 k
> TOP 13 第十三名： 芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U( A" N8 M2 V
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
& j, E6 ^6 C. X1 G3 ]' ^: t公仔箱論壇> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
8 j2 B/ }& T8 g- O H公仔箱論壇> TOP 16 第十六名： 菠菜
) b0 p2 x: D; M3 J% d8 J7 e3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 17 第十七名： 草莓
( v' @' f7 c1 Y" z8 l7 Y* Ltvb now,tvbnow,bttvb> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb+ W6 v* F8 R5 Y+ J3 E
> TOP 19 第十九名： 樱桃
2 Q% ?3 c, T2 K& C" p2 r0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 20 第二十名： 空心菜
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: }+ b) ]6 e6 c) N5.39.217.765.39.217.76, b$ u# f. I, ?
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
- g0 @* q6 B8 D. X* y9 M$ p4 o- K公仔箱論壇> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老tvb now,tvbnow,bttvb% L2 u6 V" A1 C4 j1 K' c4 m* l) Z
> TOP 1 第一名 ： 茶
2 \! I% [! f d0 G& z% |公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 葡萄tvb now,tvbnow,bttvb" B+ I9 z/ x. n! I: k
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
% p3 X% Z* t7 f# h. Z) i3 _# b5.39.217.76> TOP 4 第四名 ： 西红柿- M; U$ p, C8 b n
> TOP 5 第五名 ： 南瓜( U9 C- c! W/ L
> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B$ {2 E; z1 v5 K8 y! I8 ~
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
. x% f7 |" R' z# _9 ?tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb( J( j0 y* D: c1 P+ L0 K" `2 I4 t
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
/ |, y$ Z$ |: Z* U$ E* ~6 G" B公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子5 C+ C8 \' l" w/ |( B6 h2 \
> 公仔箱論壇+ s: [% c$ b2 Y# ?5 J5 e
> 亲朋好友们：大家共勉之。
/ w2 A, I, a. y K) \; |, e公仔箱論壇 |
發表於 2013-1-31 05:01 AM
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