[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 # o" o9 |9 a) T0 C, y/ p
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健康的标志—腿有劲  5.39.217.761 D  i+ {! {5 _( f# u
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> 寿命长+ a' o( Z8 o/ g2 W- N
> 腿有劲..才能长寿
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
, B3 }- }1 _3 B> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
  N! Y: q: ]/ q6 o  L+ N> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
* |& ^4 X+ Z1 vtvb now,tvbnow,bttvb> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　4 v- w- Q& F9 o7 i$ H8 E
> 双腿就像人体的承重墙。
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；; }- W7 r& A+ q2 y  a
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
5 T$ Q' ]& v! S2 p0 w# }5.39.217.76> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。9 \, T9 d" |& m4 q: |2 f1 J
> 双腿还是身体的交通枢纽。
& G, n- e/ C& j  z) f4 d; x- p> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
, ^+ a# U" ]. w- p+ F公仔箱論壇> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。5 v9 U, Y( R3 L% e* y
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。1 h0 e5 u# x1 r3 p: n5 E
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。5.39.217.761 T4 |3 d" q. Q3 G) r
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
> 衰老从腿开始！
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
; Z% C# g9 i# Q1 \0 A# D5.39.217.76> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb2 s% s3 ^, C8 H" ~- Y  ?) z
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇0 d  l( c# y& ]5 {( T8 [
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。, a: I5 S' _1 l6 v
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇& u  c- g: A  l. L4 f- ?
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。* @8 U) L" v6 u
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。3 m2 \8 R% _, ~# X6 u
> 这是衰老的最早特征。
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
9 \# `3 @4 W- F8 E! ?6 X2 ~2 k( G> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
! O/ S" U+ E* e/ ?/ H2 t; M0 E> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ M2 X7 c& C9 z3 h$ G+ S6 l" F2 h9 G
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。' S+ t& K3 f, e6 h, ^
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。tvb now,tvbnow,bttvb  H7 [8 M) K. V. c5 ^3 E
> 报警信号：双腿一侧发凉。
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e! w' v! x0 X. F
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
> 报警信号：抽筋次数增多。tvb now,tvbnow,bttvb, [, A: ?8 f- m3 p" ?4 i9 e7 n, i
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
8 b# x6 `! D& b> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
> 报警信号：静脉曲张。
* H2 Y  [$ C9 P> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q7 t; V4 c. W/ `4 r
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
> 报警信号：髋膝关节疼痛。5.39.217.762 u/ d0 w- |% q. ^1 V) W+ X
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
+ p- }- S& U% |/ E2 E# V8 c5.39.217.76> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　tvb now,tvbnow,bttvb4 I9 z; t$ g# N# U; K
>
# M+ c) ^$ v) M> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
7 ]; Y4 e6 ?5 ]# y% L0 A> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。8 |, Z) X/ k  @3 ^9 r
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。5.39.217.76$ ?: h) [7 C5 {; N* K' K' k
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。
  A  Y  c6 D( q; S; q) L$ A8 }7 g> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb5 f$ w0 {& h1 q* I8 _
> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇) i. O- g3 R7 ^2 F/ O( m4 e
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb* u7 {% s+ r. K4 n  T
> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r& u2 z* A0 T" _9 ^' L: O4 b- g3 g
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
0 C7 g" }7 E0 j4 {* N7 k公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。) ]6 e. l! \' ^; Q; g5 S( |( K
> 膝盖：
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [" {2 q! K  J/ K6 }9 Z
> 腿：# }$ r; I* J& G" C' b0 n
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
  A. t1 H0 \. n6 S> 脚踝：
8 ?1 {- {) Y4 w1 h6 _$ C> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。* J4 f- X; E6 `* Y+ C! t" }" N
> 脚趾：
6 K3 V" U* s7 f: b7 ?( k> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
- E% w# v% n/ ~公仔箱論壇> BEST 1 第一名：糙米
2 z/ i# `  T; F( [3 x> BEST 2 第二名：洋葱
> BEST 3 第三名：地瓜/ p; J0 s+ m. b$ ]1 {
> BEST 4 第四名：海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L) X( W2 ^$ M
> BEST 5 第五名：苹果
2 x( a0 M. j  O; E' v> BEST 6 第六名：山药
. g' r6 D5 k/ A! ?8 S8 C> BEST 7 第七名：菠菜
7 d& X6 b( `) c4 x> BEST 8 第八名：黄豆类tvb now,tvbnow,bttvb9 N& x( k' v+ m2 y' c
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
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> TOP 1 第一名：地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f; Y% h, Y# ^
> TOP 2 第二名：海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w4 r7 j. T# }/ A. ^
> TOP 3 第三名：绿豆
" t! O, j0 M( Z& D2 U> TOP 4 第四名：地瓜叶
> TOP 5 第五名：木耳
  t0 D  d1 K; T4 E- v> TOP 6 第六名：韭菜
9 y3 H8 z  D: I> TOP 7 第七名：香菇公仔箱論壇# s* x& }; g8 K8 i3 [
> TOP 8 第八名：洋葱
3 ~  l; }! |4 F: `5 Z3 L> TOP 9 第九名：南瓜
6 S# t2 G) _- A! T2 V6 }> TOP 10 第十名：燕麦: |4 N8 o% ?  H. A% T
> TOP 11 第十一名：花椰菜
> TOP 12 第十二名：苹果
* T' a# V* M: r3 {9 K8 H> TOP 13 第十三名：芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x  J8 h0 e% w7 u2 c0 }
> TOP 14 第十四名：苦瓜! y6 s# o& G. n3 T: Y
> TOP 15 第十五名：胡萝卜5.39.217.76; N( s* N% x4 [: @; c# W  V6 [
> TOP 16 第十六名：菠菜
> TOP 17 第十七名：草莓
> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _. \3 v; d" s0 x
> TOP 19 第十九名：樱桃公仔箱論壇; r) s2 c* [9 l3 {3 J+ O  \
> TOP 20 第二十名：空心菜
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP107 f, ^- M0 P, }" e; l- k% ^
> 抗氧化＝防癌+ 抗老公仔箱論壇& q+ w: N+ |: I
> TOP 1 第一名：茶: r* Q- \3 [  Q( r
> TOP 2 第二名：葡萄
9 \' F' s  ?, u0 Z; \> TOP 3 第三名：柑橘
> TOP 4 第四名：西红柿
> TOP 5 第五名：南瓜4 K) t- o/ Y! c( K) Z  P
> TOP 6 第六名：芝麻
> TOP 7 第七名：枸杞子* j. G% ?! z" @& o$ n$ d7 h; |
> TOP 8 第八名：洋葱
1 }7 W- o% I# }& c' A& S5.39.217.76> TOP 9 第九名：芦笋
> TOP 10 第十名：茄子公仔箱論壇! u9 L. C. R$ h2 g" J
>
> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇  ?6 K: \: J! P

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soforlee

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