1. 穀類
9 F* |5 A) S2 M5 e: p‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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, A' `* j* C8 I4 F' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果及蔬菜
# h" {# _ V( N8 F3 G+ ~5.39.217.76‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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. S/ V' n/ p) q/ [ Z2 D: R3. 纖維
7 y5 D# ]% C! Q7 l9 ]. p7 P5 R# ?tvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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$ O2 z3 t/ w- W公仔箱論壇4. 水公仔箱論壇; q1 X- }4 x* x$ g
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。) v9 c! S8 p2 ~( m, X
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4 T f/ t w N' N5. 糖
' q7 [# _* a- F6 m+ `‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。2 T& e3 k- Q, m4 v; b5 L
' y# V' c9 [4 @6 \; b3 E3 U9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y% s( `& g4 A) ~8 N0 ^
6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O1 r/ J4 u0 B* h D/ Z
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇6 l& l! |) s" u- h
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7. 膽固醇
7 {* h& @( y$ V3 E- a2 X& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb8 k$ t: j6 y! f
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, f; d/ h/ l# K; x4 y8 |% a1 y5 `" ]) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蛋白質
o M3 o9 S' z3 d; L7 `- Ptvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命
- R. o+ ]6 l! {5 R1 J0 n5 J' C; w2 x‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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2 T% f3 N9 ~( x10. 礦物質
6 J- N0 O% g/ ?7 M% a/ g公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。7 S- g `# ?0 M( J: {) {
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11. 鈣
! ~! E: v- }9 N3 s$ E* v2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽
$ s* E6 t0 U4 L. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb+ m. b8 b. Y9 a% s1 s
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- i( s9 S6 R4 ?6 Y公仔箱論壇13. 鐵
$ g2 C6 P- R* [, B- K* U- L6 s‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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