1. 穀類
' W. e! f. Z7 m e6 @! E% `1 h* r‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
! q- o0 ~( X' ?; Y: o* m
: s. f. I ~) G/ m* U9 X
% Q* S1 m/ f) g' O- b9 M3 I/ Y公仔箱論壇2. 水果及蔬菜
4 q& Q2 L$ `4 H$ J6 mtvb now,tvbnow,bttvb‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
2 C. {/ M6 o( P# X0 T0 f9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `& E* }* F% o" t7 ~
% I' V+ @3 F+ t# ^; F* Q7 A eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維5.39.217.76, \- j' u" T1 q! t/ c
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
+ W& W- n6 n8 r9 i/ w公仔箱論壇1 y( W' C8 x4 S! f; t+ l4 N% l
+ _7 x0 T! x+ D/ l4. 水5.39.217.76) b! \% P8 M! h/ g; }% k: I/ U
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @( F! N9 M/ g7 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s+ m/ {' g- E2 y1 c: c' ^
" S. f( u" D X$ C# v# l" e
5. 糖
5 @; B/ E( F, \, Ptvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
$ M2 d% \+ \) J) S5 _, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ H0 \$ d/ H7 ?& N% ?4 G
* [- D# {, m9 m6 l4 L: \* f, ~; Ytvb now,tvbnow,bttvb6. 脂肪5.39.217.76( H/ y9 [. K; c% z: ]
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇5 x7 y6 V3 c+ y! o8 Q8 f
. @7 [9 k4 | g0 H$ j4 R$ F+ o5.39.217.76" Y8 ^3 N% x9 H
7. 膽固醇
" ~# Y1 l; \/ B F公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。+ p- D- y. D1 A2 I
( Q5 j2 a; }8 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q9 j, e6 q; f+ C, P) d% n( \( T
8. 蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb$ o4 B. _# O3 Z8 ~
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。& W1 c- z9 F! y+ j; w
+ e/ U9 i# N4 V8 u. h公仔箱論壇
% u! \: X# K( {, M7 P9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 維他命5.39.217.76$ I4 a4 |2 S0 P# M
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
2 A# Y$ ^" c) @5 ^+ T$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 {/ a1 c9 ?( p& g5 j* K. F# S* `5 G* x
' Q+ X/ `1 U D a% @公仔箱論壇10. 礦物質公仔箱論壇/ ]. v- H# ~" N2 Q$ h
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。! w$ ~, n5 w8 z8 U3 m" k- E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d" y: N3 Y0 G( X
tvb now,tvbnow,bttvb }( a; `3 x) h
11. 鈣5.39.217.765 I; `, \6 H$ D3 q% V" E* M
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
1 ~5 G; L& q# u- \0 O# |' Z( o5.39.217.765.39.217.760 D- o, }; r' Q f( S7 e$ A: ?
5.39.217.76; D5 |$ I# |; F* N6 C/ Q! S
12. 鹽
# N& J- I9 y, y( }! Q% K3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
' o/ U1 e& N$ m+ h9 S$ H; D1 b4 w' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; z7 U$ P" M7 r `* E5.39.217.768 U u5 a6 q7 w, q$ g
13. 鐵
' h4 F( u% L( j+ S( w‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
| 
發表於 2008-3-28 11:57 AM
| 
