1. 穀類5.39.217.76; j, Q" l1 I% U5 y5 b4 b
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb$ a0 ?6 h3 x1 ?0 B
tvb now,tvbnow,bttvb- m' f9 w/ p7 a3 R( t
~( N3 F8 @$ {( v2 Z& Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜
, U" U% i {$ y* @‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
- M/ v$ z) q6 F; O9 d `7 Q! [( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h5 j2 q$ v0 F9 m
tvb now,tvbnow,bttvb5 q6 A; i5 v$ I- X2 Z/ f
3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb- H, ^$ V" Q3 a. G- i$ D3 M" t
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
' c6 m. E* m0 q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P5 V3 y) ~, P* J* E
* R% Y4 {& ^7 U' M: D, Y" X/ R+ F5.39.217.764. 水
8 \, _$ ~# D& ^- ^% G& t" H‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
/ _: O4 s1 ~& b, `tvb now,tvbnow,bttvb c$ n' G! m2 n3 ^: S
& C" i0 o* A, z$ X5.39.217.765. 糖tvb now,tvbnow,bttvb* @5 V/ \5 b ^! |( N2 c3 s
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5.39.217.76 i, [6 u3 m6 T7 U" m7 @* \% ]' V
9 ]8 \( ]: l/ R i, s/ e& ~) N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, ?! U1 E# E j# b, P
6. 脂肪
0 X+ Y6 M0 _. H( i7 v7 e% Ltvb now,tvbnow,bttvb‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
- Q9 [+ u9 G; G2 {! Z/ C% Y4 z
, z; g H/ I6 D4 j, j# v% T! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p# q0 [. z2 k% B$ h7 l- ^7 g
7. 膽固醇公仔箱論壇& Z) S% B8 a! i! q4 n$ |* F) G* F
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。' P; Z3 [. ]/ r' H6 ~# z
5 p; A6 `: i8 g A
+ p h6 H9 o$ u( g- Utvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質
$ {' F. x" `! A5 b6 N. H公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5.39.217.768 R+ `# @8 k0 e% T; {) }4 F
1 y1 V9 J" h% U# U6 Y9 B- U5.39.217.76( z8 p1 h- D8 W+ M, B' W
9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J$ z6 L) O" P h0 C7 E
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。公仔箱論壇 X- y; h4 l/ s+ q d3 U
, @7 f5 X; V4 x9 V/ a O4 e5.39.217.76
, }* u, m R( c i, Z- M2 X公仔箱論壇10. 礦物質
; o( F; \1 Q# @8 F7 I% F {$ h2 ]! w5.39.217.76‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
6 Y! R+ ?- D; @" K& @) O
1 k9 ?* D8 v# W0 Q2 [4 t% h8 n% I9 x2 jtvb now,tvbnow,bttvb
}( Z3 H. O5 \5 u# P7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 鈣5.39.217.768 m r# \/ `, m
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
) G9 ?8 G- H6 c9 `4 ~/ s1 x5.39.217.765 s% @. {$ `2 T- k
tvb now,tvbnow,bttvb2 x0 L9 X+ z4 K, V, u
12. 鹽2 @' B O; J9 Z1 `: B7 G
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
d4 o$ N$ {' q, R3 H
2 ?: i+ K8 h+ l- v2 s( s0 o7 W& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 _; h3 \; y2 ?5 k& I, M/ g: t( G+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O% a/ b1 d8 x; V5 s; v
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
| 
發表於 2008-3-28 11:57 AM
| 
