1. 穀類
& a1 I! e; W: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇2 ]. U* w3 ^+ r7 h6 O; q' b# O+ X
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2. 水果及蔬菜
! y( j/ @6 [ a, I; L. q5.39.217.76‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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4 J% b/ \7 N& J: O公仔箱論壇3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb8 H9 q8 C4 |! l2 I4 ], {/ |. W' i
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。* i, h8 N7 |, n
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4. 水
& o7 z s: c4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L5 v# V1 _1 H
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5. 糖7 [& m4 k' d: E$ f
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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5 j0 D9 L6 @! c/ ^8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 脂肪
: I5 b7 M6 A7 b |' O$ \公仔箱論壇‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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* F. X& }/ R, B8 u! M0 c* D* V7. 膽固醇公仔箱論壇* C/ t2 V* e. V1 q! \# ?
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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, t- T- }7 p- U" c5 q0 W# m" P: y5 f8. 蛋白質
8 t, D8 q6 M+ }0 K6 |* @tvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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% |1 x2 K& @, }6 [公仔箱論壇9. 維他命
( t9 ]# E0 h5 stvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
+ w4 U7 b' Q& a- G$ R5 `) v5 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P8 \/ Z# a( Y6 `9 O' F
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10. 礦物質公仔箱論壇0 B1 E" i: y$ L& l/ L
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5.39.217.76) V* |8 X4 R! h# [* s
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11. 鈣
) j; @/ _. N# _" _/ N3 Ntvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V% c+ y1 N. R1 g- _
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12. 鹽
7 @9 t1 {# T3 {3 a) @公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb7 q; l. j: `' N2 o# E" \
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' o" _$ d$ u# H2 q5.39.217.7613. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J8 v5 C; z. a8 F
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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