1. 穀類
6 S3 o) W X$ e4 ?tvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜
2 \6 e$ S c: J5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.76( a2 h1 F6 G1 q. s3 V6 ?2 V
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8 ?8 _/ f+ |" X; {; f5.39.217.763. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N* W. v# p" ?' y N
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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5 B! N; d& o0 k; T6 ntvb now,tvbnow,bttvb4. 水
, b; [! d5 Q( s! P0 y5.39.217.76‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5. 糖
7 P! z. l5 E' J6 ]‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。2 d- r/ |/ e: s
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6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?3 f6 G T- G0 ?' w: m& _
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇: D8 d% Q- Q k7 Q* b6 K, ^) q+ d
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p, P9 D- k. [: @% S+ J" p9 V; f
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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2 H, I, f0 ^1 `; A/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t$ C/ c0 v, y6 q, \ W8 X
9. 維他命" N: w* c! f, l1 t1 b, m6 F" H& x
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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6 q& t0 v. j" m. N2 ~* Q; ctvb now,tvbnow,bttvb10. 礦物質公仔箱論壇" t7 D2 t1 N8 \4 V6 D1 y" c
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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9 ?7 f' G! `+ m$ [7 {" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- o3 s2 k9 ?' ^. P* A5.39.217.7611. 鈣公仔箱論壇3 I% ~9 e6 b3 Z" l+ z4 W
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
7 Z0 @+ I% y% I, R% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 R! H; y% A, _' g8 w; X) k0 L
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12. 鹽
3 h% d3 B( ^5 a" o" R/ B% d‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb: B; T) p. F' v6 C) p6 D
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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