早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。tvb now,tvbnow,bttvb1 I/ v' K) T5 m% T% m
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若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。5.39.217.76& r0 O3 E9 X, ^6 B+ Z9 F o" @
! Q6 a: i/ R0 M- J6 ]8 l起床關鍵10分鐘：9步保健操
+ @' Q9 | _' ?2 e; ]2 [那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。4 O5 Z6 c8 W8 ~2 ]2 i
( T; }6 \3 Y* J8 c2 D/ e1 q. s& b# }1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。
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2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。
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3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。
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& A1 }+ q! f2 t. C+ I4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。tvb now,tvbnow,bttvb( O7 S( K, B0 k% |/ c" Q9 q0 z' d' L7 N
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5. 乾洗臉，按摩臉部。tvb now,tvbnow,bttvb. _. Q2 U8 u3 E {4 Y3 C
" M0 c) w2 ^6 L& F公仔箱論壇6. 叩齒36下。
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' i+ r) R$ w/ c7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。
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! t- p' o* Q$ O, d2 T/ b" v$ u公仔箱論壇8. 揉揉耳朵。
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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