窩在沙發裡
: g% z# S' ? g質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvb now,tvbnow,bttvb$ c6 z- z: A/ ~: A' Z. i+ n
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，+ K. [9 }/ k- f" w
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
/ ?0 r: T, m! M4 e1 M1 b- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @6 K3 R/ |, d9 E. Y# \- |
建議：
2 N: N" @: t2 r椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，7 h0 A1 P8 _+ Q9 N, i5 D/ }" J+ [9 C
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb3 Y0 z/ n" K6 O( k- e7 `
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，; ^; c8 L% u' O
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，公仔箱論壇( ?5 W: @) _; ?+ e& A l! g
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
V2 N- k. m" y' m b這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，公仔箱論壇0 \" p" E+ T* L" Z
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：5.39.217.76, q+ n" q$ p7 q4 I0 h- c9 f) c
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
9 d8 D2 X2 W) ~' I6 K- t; `/ M5.39.217.76許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
( G8 Z4 x$ Q! W1 q0 ?# f5.39.217.76但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。公仔箱論壇' f( s6 F/ g5 d1 E
$ R7 m& m5 o' C5 R2 M' u公仔箱論壇建議：
( i4 ~1 ]% K/ `$ b5 `3 {) T公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，* i; |& A" B' G3 n p: X
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。5.39.217.762 Z" \5 _8 w" b. x3 {* |
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身體前傾5.39.217.765 d: t3 O# b8 U, d* p1 u/ ]& v
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。 k; d% q# L. @* x
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
$ g" t) o/ X; `" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。公仔箱論壇; ^' ^1 `# ~6 l0 R% @9 E3 a
1 h9 V1 Y2 \7 g! N% ]建議： Y) @; a% z K
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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% j3 f" j# w8 t$ B9 M" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低頭打計算機、玩手機
1 p; u$ G% N0 X" n* |3 e這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
5 z5 q, J) I3 p# otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; H: Q: ~% }! P7 }, q* i+ E
建議：
6 k' {# S1 Z( ?: _* r( n9 N- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
$ U M& j* A9 [- y2 v當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
6 e" X5 I7 U3 {避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。" r& |4 {* }4 _
1 J) e# s0 y9 G$ T+ `5.39.217.76托腮思考
7 n' M Z4 c1 e! l( W" K公仔箱論壇很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
/ Y' i9 _) f% G0 r: d# utvb now,tvbnow,bttvb這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇9 w0 i; b5 d& r" C8 |
3 y0 x: i9 d& Z% [+ o' G5.39.217.76建議：
! t8 a9 E1 Z' g" O+ U, s" l想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
* o' o1 I5 J$ l% K% v3 t$ C保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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: @- [6 @( t7 z# ]' F& ftvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背站、走公仔箱論壇- c! j' r$ c L# e9 P9 V4 w% r6 W
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
. g& S8 w- t: t3 b% p6 G f$ i公仔箱論壇很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，0 R+ N' k1 S% r) l- b
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb/ N, l- D7 W0 a; h+ o, r: W8 _
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
# H- ~7 W, E( G( l9 M2 q5 D身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。5.39.217.763 P+ E# W( h* u
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
4 w! ~! d9 k( X% w' H0 Rtvb now,tvbnow,bttvb使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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' [( B/ }6 e! @公仔箱論壇建議：
: f6 u6 d: w! \/ q& E% v+ b0 q如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，4 T8 ~+ d3 e2 R! E" k" r0 b3 ^1 y
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
$ p6 i. T% E/ @0 B$ U2 M# d T/ W( A並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。1 J# R2 I% t. B& Z3 J" a) ^ ^
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靠在桌前
: y& j; Z2 z7 c: o( h5.39.217.76有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，6 M. G: y+ {( C0 {1 y4 Z
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
, ~9 q( x1 G0 ?$ P) s失去下半球的內容，結果可想而知。5.39.217.76; y( }/ d' l2 U- B
. y) c9 z. o) ztvb now,tvbnow,bttvb建議：5 A5 |. k' x( s0 G I
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，# s5 q/ }" i0 L+ z5 {
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。公仔箱論壇1 ^: ~, _) E1 w1 O# d/ l
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趴睡
+ S6 P: E5 x& H5.39.217.76不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，9 @6 j" `8 O' {/ w1 e
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。5.39.217.76, o; l/ F+ L) n; p* n( z4 T; q0 I5 ?
6 u, a0 T# m) Q2 p, \- c4 ~9 j- _公仔箱論壇建議：tvb now,tvbnow,bttvb7 L; G s; R- v5 W5 J
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，5.39.217.76: @& _; f5 m9 J& q
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb6 l: Y1 ~# L% {2 x' o' E
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y2 ^ y- }; y1 V. S9 m l9 c: T
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90°彎身搬東西5.39.217.76* @% C: K2 `# s+ R- v s# m
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。; n/ \4 i- T% t- U# z E2 O. |
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建議：
% v5 r6 }) a. `8 H6 T3 D$ I, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l9 x' z! T4 x2 J+ A2 u- x
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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