[健康資訊] 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡tvb now,tvbnow,bttvb( o. Q- K5 F) \/ h4 n9 F9 T
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

椅子只坐一半公仔箱論壇+ t; l: }* ^5 g7 ~. k/ g( s
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb5 K, s' w. Z$ }
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，5.39.217.76- o1 G1 R- \: D; X0 T& {+ W
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
壓力會很大，容易引起腰背痛。5.39.217.76/ }6 j( s; T$ e( X6 |

建議：
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。5.39.217.765 M9 J5 r" i5 a+ x8 a: r* ~

盤腿坐公仔箱論壇5 M4 R& p  L" E- e" l8 L- d
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y& V+ w3 m  @+ F  v
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建議：# v8 x: r# ?  W' {: {  p- o% W; y
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，, O9 h; i7 J4 o/ ~
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾5.39.217.761 F5 F1 T2 n  d. ^' w
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。5.39.217.76, s3 B" [* @0 K% A& b
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L# U& \: P, |: d8 G- S
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建議：
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E) L1 D' L7 I/ X. Z5 h
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低頭打計算機、玩手機公仔箱論壇7 V# _$ H; I0 M8 F$ H
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。公仔箱論壇7 ?: z6 n; `. \2 `) m/ H

建議：
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，- D; C7 V+ U; W: h, q
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考6 w" Q1 P; @* P! a
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。公仔箱論壇7 _+ U9 s5 w" N) @
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。

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想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，+ L2 j# D6 L, ]9 l: D
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。5.39.217.76# e* J9 u) M3 r' ?/ V
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彎腰駝背站、走
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb) ]: G) v* J6 J) d0 V: T
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，tvb now,tvbnow,bttvb# r+ o1 E" Y, s2 f
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。/ t$ d" p1 W' `- a! Z
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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建議：公仔箱論壇0 W( b: m/ e0 P* J, ^$ n3 A$ i0 @( S
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb- R0 p9 I: [  o" s6 H1 p& C: t
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。公仔箱論壇- }, F/ H6 T/ c7 [) c

靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，3 @" U0 ~4 o8 X: a7 S6 U9 w
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。公仔箱論壇- e0 b+ F4 ^( _+ H' `

趴睡
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。) v- ^5 q3 v* S& e% q

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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，tvb now,tvbnow,bttvb& z9 r2 C8 w: m' f3 G# Y
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?/ C5 K0 q! h

90°彎身搬東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o6 p) z3 D, l6 q  i7 x
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。公仔箱論壇. B, d; n' O0 J$ ?
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建議：
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，5.39.217.764 w, b1 g+ G9 L2 M! w  `
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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soforlee

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