窩在沙發裡5.39.217.76/ r0 G1 p, D/ e! S V+ a% S
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @. D0 K9 I8 G, q6 B$ _7 L
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
9 ^! _( G# ~7 Z" h6 `因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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' R- T0 U! u0 D9 m建議：3 r6 s7 m$ V' v. a+ x+ E+ W
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
5 A7 p0 U: @" V! F/ l( w更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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5 I* b2 Q$ ~! u! }5.39.217.76椅子只坐一半
6 H7 t J( [2 C8 j6 k+ B/ J$ Q公仔箱論壇有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
0 ~6 }$ S4 r, S' `+ f腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V* E! c7 Z6 K. M. g
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
* f* |% g: }" p5 m" r2 `1 e! d5.39.217.76這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
( D' v. w5 c3 d- G! d壓力會很大，容易引起腰背痛。5.39.217.765 ~+ A: F ?' `4 @, w7 _) N5 A
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建議：公仔箱論壇8 z, i( {! |9 n% ]) h
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。7 \; i, l$ b, j5 P# `
- X, G8 A' ?; c2 @0 n9 \! T盤腿坐
* {! K% A7 ]/ x+ _. u4 u P8 b. Z許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb' M2 r" v" [# w; z
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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6 m+ o7 n$ O2 W" x% M5.39.217.76建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D+ [& \7 a4 [; _# }; s
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L2 O: `4 s' K! q" b
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _! O y4 n; B1 i8 ~' h
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身體前傾5.39.217.76$ o. Y3 B! k; T# \- S- v$ H
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
( G" B' f/ Z9 N: i& {$ J, T很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
7 k% i d0 U9 \$ |: qtvb now,tvbnow,bttvb這麼坐腰部受到的拉力很大。tvb now,tvbnow,bttvb* f% L- a- t1 J7 C
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建議：
( i4 N. ^, n" }3 K$ e& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。$ U% [/ e0 w# Y' ?3 J/ H" W
$ Q% ^ s7 H* ~5 g/ g/ J8 A% g8 N低頭打計算機、玩手機
( K( O$ y- v0 s; [" l這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
0 f+ o1 t# p$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" v8 M* v3 q) ]& m; n2 stvb now,tvbnow,bttvb建議：tvb now,tvbnow,bttvb) g' Y2 |' J/ }
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b+ V0 D/ W; ? Q, [; S
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，5.39.217.761 g2 s: s+ S. u* i- k3 `
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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# z+ Z7 Q7 H8 V1 \# _+ Q+ D1 o托腮思考
6 a; _3 `) ~7 `tvb now,tvbnow,bttvb很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
( }4 w+ I( Z2 E! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb# W" N2 f4 i: ~7 M! b
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想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，tvb now,tvbnow,bttvb# }$ H- m e# ?0 O! O8 k
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
( v( Z( Q2 @* |6 e9 Y/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' ^# J/ t# m7 F
彎腰駝背站、走
# k6 S& T. U }, F/ U5.39.217.76經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，3 S, i! k- |! _ D$ n" N H! N
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
" j- |0 v3 h3 S, x$ K8 U4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
; O! N- l4 b7 D" h" P另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，tvb now,tvbnow,bttvb" q! m+ V( u" r# h0 D
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
% s: t' B: k8 @/ D% a尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
- u9 W* K1 ]1 [) a5.39.217.76使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
, |6 g0 e$ T9 [+ H( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# u9 G0 G% Q+ d! h/ Z8 c4 w
建議：
" F9 \$ z: A8 ^/ g& y3 H! @$ g如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
; y9 z! ]% ~7 W5.39.217.76如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
& t; V+ q" ?# b# V8 u6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。公仔箱論壇( j( w j' c+ ~/ K; `! o3 W. r
7 G1 L& B- ~) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠在桌前+ s- i$ S! `; e }1 f6 f
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
. e# {" ]6 k& z; K覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；+ R$ E% Q2 A$ f: D* A
失去下半球的內容，結果可想而知。/ c7 L+ `) b# L6 A) P# P
, |! h3 A) T d7 q6 c建議：
" M) `, W7 f {/ b) r% ltvb now,tvbnow,bttvb離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
7 Y2 A3 ?! L$ w2 [7 \- \8 c% _tvb now,tvbnow,bttvb如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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/ r0 [- a2 A8 b2 p公仔箱論壇趴睡
! A- K/ H# g2 `6 X J; K( D, z5.39.217.76不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇( m( Y8 b% V; |% ]! e+ |
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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' n r$ o/ L# l: W! e建議：
, w. Q! M) t0 C平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，5.39.217.76: q8 v0 ^0 i$ L% [/ p1 Y M
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
/ t3 w. H( B: Q公仔箱論壇側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西5.39.217.76, g- o! G1 K1 S
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.76- p; f6 q% e6 }. }; R
$ r6 X% V" p+ v0 f$ v( F8 s建議：tvb now,tvbnow,bttvb( L! P- G b6 I* [. a+ \/ r; U
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
$ q5 \& k6 Q- a- P/ X公仔箱論壇讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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