「維他命D」對每個人的身體骨骼健康擔當重大作用。除了幫助整體的構造之外，維他命D亦是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，為此我們應多加認識維他命D對健康的功能。
& D5 q# m: U7 e
* H) ?% r1 ^' ]* \+ R4 W/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 維他命D的來源主要可經三種途徑攝取得到，第一個來源就是食物，第二個來源是藥物或補充劑，而第三個來源就是陽光。
- K7 E: h- {- b6 ]; ?3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維他命7 m8 c$ g6 ~. V- n
由於只要曬太陽，透過陽光紫外線的照射，身體吸收之後在皮膚加上脂肪就會轉化成維他命D，我們只要陽光就可攝取足夠維他命D，所以又稱為「陽光維他命」。
! m3 D3 H7 i2 W' ]/ e 維他命D是屬於脂溶性維他命，通常可在肝臟及脂肪組織中貯存 6個月之久，而攝入過量維他命D卻會引起身體中毒風險。# `: e1 I/ c5 b5 [
那麼我們需要曬多久太陽才算足夠呢？其實適度的陽光照射，每日曬15分鐘就足夠了。謹記不要太貪心，勿以為愈曬得多就產生愈多維他命D，因為身體有調節機制，當吸收了足夠的維他命D存在身體後，身體機制就會自動停止維他命D的轉化。所以奉勸香港市民千萬不要長期曝曬，免致傷害皮膚健康。但是，亦不要慣性躲在石屎森林裡，或是因為怕曬黑，每次出街就張開太陽傘遮擋太陽，這樣會令轉換維他命D的機能衰退，危害骨骼健康。, A. g/ P0 o+ u D! H- y7 v6 C
要曬得健康，最好選擇早上十時前或下午四時後的太陽，均勻地吸收陽光就可以了。
6 R- a( `2 x; _5.39.217.76維他命D在身體的運作
+ f6 B* P) ?. e4 A/ w# d" l1 }1 ~% {公仔箱論壇 當維他命D進入身體之後，會立刻被送到肝臟去，肝細胞將每一個維他命D配上一個蛋白質，成為一種活性的形態，然後送到血循環裡，在血清內執行任務。tvb now,tvbnow,bttvb: f" W& J5 _+ W4 q# f; k" g7 |
有些維他命D會經血液循環去到腎臟，在那裡改變基本的結構，成為第二種活性的維他命D，最終去到小腸及骨骼內工作。
/ J; ]6 ^" h6 m5 [$ _2 { 換句話說，維他命D會在血清、腸及骨骼，兵分三路地在我們的身體內工作。維他命D是百變的，在不同的崗位裡有不同的形態，好像我們在不同的場合中，穿上了不同的衣服一樣。
/ g( w) J; A# _, Y ^維他命D對身體的功能
! _/ R# \$ E9 _5 f/ i 維他命D的主要作用是促進腸道，提升吸收鈣與磷，調節血液細胞和骨骼細胞內鈣和磷的濃度平衡；當維他命Ｄ在血中濃度低時，鈣的吸收就會不足，身體會從骨骼中釋放鈣來維持血鈣的目標濃度。但釋出骨鈣的同時，也會造成骨質流失，因此，讓維他命Ｄ維持穩定濃度，使鈣的吸收順利進行，也是減少骨質流失重要措施。維他命D對強化骨骼和牙齒的健康非常重要，絕對不能缺乏。 公仔箱論壇! s- d- |2 ]6 ?
維他命D還負責運輸鈣質到肌肉，維持肌力，減少肌肉痙攣的機會。當身體攝取鈣質量減少時，維他命D會控制排尿的鈣質量，令身體再度吸收鈣質，免大量的鈣質隨著尿液排出體外，可見維他命D亦可幫助預防骨質疏鬆症。
) l1 v4 n6 V$ J2 W: ztvb now,tvbnow,bttvb 維他命D是神經系統及體內生理變化不可或缺的營養素，可防止及治療佝僂症、調節嬰孩的發育、協助兒童的成長。
! y& ~( }% S0 w" c! e; M5.39.217.76| 維他命D功能 | | ‧促進腸道提升吸收鈣與磷的工作，平衡鈣和磷的濃度。 | | ‧強化骨骼和牙齒的生成及健康發育，是神經、生理所必須。 | | ‧幫助維他命A的吸收 | | ‧預防骨質疏鬆 | | ‧減少肌肉痙攣的機會 |
攝取不足或過量的後遺症
( y! t* H% T+ G" b0 v+ J' |其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：
3 n6 W' X) u% T4 {( K8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r+ |0 K) \- H$ s6 j/ u' V" N
‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）公仔箱論壇# R4 V q, N; H6 ~- @
‧提高骨質疏鬆症的發生率 5.39.217.76& k6 P0 {4 b& V( l6 C5 c8 S
‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。tvb now,tvbnow,bttvb) U `1 n* Z5 @ u/ c# q
‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c) }0 j4 t3 ~! ]4 Y4 w
‧急躁、神經性激動。tvb now,tvbnow,bttvb4 g9 ~0 W N* W) @
反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：公仔箱論壇 w4 K8 X2 ~; r- H
‧高鈣血症（Hypercalcemia） , ?) D) \" r' }9 s
‧虛弱、柔軟組織鈣化。
+ l; e. z+ c6 F, {: B公仔箱論壇‧血壓升高
2 e0 I" p ]4 W( @公仔箱論壇‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。
% U- `, Y, _9 t! V, s5.39.217.76哪些食物含維他命D？
- n- O7 P4 n2 r; G0 k. M, j 牛肝、豬肝、雞肝、沙甸魚、鰹魚、鮭魚、香菇、魚肝油、蛋、奶油及牛奶都含有豐富的維他命D。必須注意脫脂奶類通常不含維他命D。
$ V; Q* L7 h+ k7 H( itvb now,tvbnow,bttvb 維他命D跟維他命A&C一齊服用可預防感冒；而女性在懷孕時不宜服用過量維他命D，因為可能導致胎兒不正常發展。
; T5 q- E1 g/ r0 _& [4 p一般需求量（建議量）
+ C% J1 Q% J% x5 @0 k0 v5.39.217.76 普通的成年人每天攝取100IU（國際營養單位）的維他命D就足夠了。至於小朋友及年輕人則需要多一點的攝取至400IU，而婦女在懷孕（2-3期）及在哺乳期又要再加添200IU維他命D的吸收。
$ Y# ]1 n. z6 W* @ 另外，夜間工作者、少接觸陽光者、濫用藥物者、素食者及年紀超過55歲的人士，特別是停了經的女性，懷孕及哺乳的婦女應特別需要注意補充維他命D。 |
發表於 2015-4-3 03:42 PM
| 
