本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T+ L3 V) O, `+ P) P. y+ T, z
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4 o; J3 b( |0 o- {9 T! d; U1 T3 S公仔箱論壇> 寿命长5.39.217.76& c! }1 ]1 q& C2 o d/ x8 O. T
> 腿有劲..才能长寿
v3 C: Z9 l3 o6 X- e> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。0 g3 u& K4 q9 p
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
" ^) |. M* B" k8 s+ y+ E9 _公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
% m% ]3 j2 p8 O' |tvb now,tvbnow,bttvb> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。- [ \ Y2 m% M
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。4 d' K: u9 t1 i0 }4 L1 E
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。公仔箱論壇& e/ c5 h% }) n7 \
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 5.39.217.76" p* P: F$ c4 e. n* X& J6 l- I
> 双腿就像人体的承重墙。5.39.217.764 M& m+ V u( `$ m% f. F: V( q" U
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5.39.217.760 L! j. q& {: W- ]7 p T$ M
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇+ Y: K3 R+ [+ D# l2 V1 V0 P2 l0 j
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。% M% |5 J9 h6 T# w; b9 b! t
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”( Z% T/ f9 v0 b" u1 e8 Z' x( R2 P6 I
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
1 |5 U4 m0 b6 E- d" ?5 Ltvb now,tvbnow,bttvb> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb! m: Z3 N2 M4 O9 R
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。5.39.217.76) W9 ]. \3 [* {. A; H0 W/ [% W
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
4 g" k$ |$ h: k7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。) [1 Q3 L8 A. v" P- i
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
; X* y9 a( l$ h> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。7 q0 N0 `! R8 d7 g9 Q) c. ?; \
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
$ h1 N L$ P. x' \; D; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！
- \& [! ?7 ]6 {3 ~tvb now,tvbnow,bttvb> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
; \! t& j2 e# ]/ t; `- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r0 K* I0 h1 s( O
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C0 _6 C2 A0 a4 N6 w3 ^
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
& k+ _1 j; F& A# U0 ]% K' E> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
* B5 S: [+ }& @1 y6 A3 i5 \> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r U2 m, e/ A5 ^) ]8 H7 g7 a
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
$ q ^2 W S2 t5 f公仔箱論壇> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
; h- i2 Z0 t; M' E) ?tvb now,tvbnow,bttvb> 这是衰老的最早特征。
; @3 Z" L% V; z8 Z6 b P> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。9 i) \5 X; ~- J0 [$ h* L: G7 A E
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。5.39.217.76# i1 D8 I3 O q5 i* C2 ^
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 e' g) A3 h7 F/ s+ g' H) |
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
% A+ M$ C) \1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
: t+ o1 c( s& F N2 {2 e8 z5.39.217.76> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇4 J" v8 ~: p3 x5 J
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。5.39.217.76( [- p6 p: f0 G3 G
> 报警信号：双腿一侧发凉。
( H* M5 `1 m/ j5.39.217.76> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。5.39.217.767 J7 f! `/ `& n( o
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。; l+ j* @, a, ^
> 报警信号：抽筋次数增多。tvb now,tvbnow,bttvb( O4 n6 L% _ w' x6 q
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
5 m% `# W, P! c4 Z O' o) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：肿胀。5.39.217.768 Y% P6 c/ w/ ]' k* a" o
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @+ N% \2 A. `- N+ k5 J$ t
> 报警信号：静脉曲张。
* T3 k+ i3 M0 Ctvb now,tvbnow,bttvb> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。5.39.217.763 Y4 Q7 v3 Q6 a* f" G
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇/ S- a) X! S. m; p5 @
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
+ H: m& K1 F7 r8 w) z2 B; e> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
8 i3 s! a8 b; Q. M/ }> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
8 b0 z \( K; `7 E8 [0 J6 _/ T: k( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>
* ]: n& w$ l1 g5 f> 这样做能阻止衰老提前来！
! V) Q! M5 \: K8 t: J6 ]' y公仔箱論壇> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J& ]: z ~3 e R
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
/ _& H$ P5 R# s/ m4 q, Y y$ `7 i8 Xtvb now,tvbnow,bttvb> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
) j' q$ X U" ?8 Q/ l* ]/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。! A; ?* }: v/ `8 u7 s7 [, e* D
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。5.39.217.76. B5 ^2 q6 k; x4 b7 `3 @
> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇+ V/ w& Z- p! j
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。1 I2 `9 O8 S# O' p" h
> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb/ K5 l) B( X* Z! H' X& X% p
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
- G- W. C/ {4 u0 C, D4 C7 w5.39.217.76> 髋部：6 {/ m8 J, W) I
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
* ?; o* b* |5 o0 }公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
1 u: i0 }% ~4 c/ P> 膝盖：
s$ t: F1 T' a% m$ Z+ n6 K5.39.217.76> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
# r3 Y# W5 j @3 Z9 E( r公仔箱論壇> 腿：5.39.217.76+ ~; V6 x) o: q9 [6 X
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
; M# V4 l8 K5 ?) r9 ]2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇* T7 r/ s" c! o5 |* H" i/ b
> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb5 E* p+ i9 [2 u6 G# |3 H$ W: E
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
/ S3 R/ Y) K- ^( z" _! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚趾：
, M: O* s' j" L ~# H$ i! ?7 ?> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 / K! F9 C* ^7 M; T2 a
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> 最健康食物排行榜
% q- |2 k2 d7 p4 G% K3 @> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物. A& C9 V% A4 {4 A- L: X7 C
> BEST 1 第一名 ： 糙米
6 ?& d8 @- Y8 ], V Z( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 2 第二名 ： 洋葱$ t3 u8 g* ]* R
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
+ ?: \- j8 V% gtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名 ： 海藻类/ }; v( p7 t5 O- j
> BEST 5 第五名 ： 苹果
6 j+ [, Z# _( |& W5 K> BEST 6 第六名 ： 山药
2 F7 o# z; T7 K> BEST 7 第七名 ： 菠菜公仔箱論壇* D3 G |+ n3 d4 z: o: o
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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0 _$ ^, D, F) O& y5 K% T1 Y% X
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20公仔箱論壇& B3 ?3 j2 r% I# p. {5 J
> 维持健康的关键在排毒
7 W( N- o: v4 P6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 地瓜5.39.217.76: s9 }0 W" s5 S3 A. v
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
0 ?3 G6 S' R( Q3 S! T" a4 o" p% B/ D> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇! g8 f2 |8 k" t+ D6 Y0 E/ w2 y
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
; N/ ?. Z, C, J& m9 y2 O8 S> TOP 5 第五名 ： 木耳tvb now,tvbnow,bttvb* g: Q8 s ^, h# L% p4 v1 C
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
7 O- ~7 m8 r6 f, Y- H+ H+ R0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 香菇% d* a3 q) R6 q. x$ v e
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
5 o. x# B! J+ t3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 南瓜
1 C: o" D) {" D' P+ v$ }$ K( p> TOP 10 第十名 ： 燕麦
- X' ?; _& O2 J% V* U; X |公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜
6 d7 d$ f6 s- @0 B& l# u! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 12 第十二名： 苹果. W0 k' `7 S( e# @' {/ d6 G
> TOP 13 第十三名： 芦笋
) {7 D9 h+ Y6 _: I2 r# w3 F% o> TOP 14 第十四名： 苦瓜
8 ^0 s8 ~. H1 j" {7 B0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 15 第十五名： 胡萝卜5.39.217.760 v% i/ x# z/ v; @( C, }3 S
> TOP 16 第十六名： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~# K: J7 p! @; ]
> TOP 17 第十七名： 草莓
$ n0 x7 t% t, l4 a/ e4 S5 K: n, l> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C8 {4 j7 M% e u
> TOP 19 第十九名： 樱桃
+ w* A. C" D. o$ X& B4 H' h) W> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb+ D: g7 |- m" ~0 c: V$ L; G
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' y' O" S; {, }( \! I1 j> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10' m- B R7 K$ b0 ~) F+ K
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老: H$ R0 J: e) l
> TOP 1 第一名 ： 茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F5 {7 Q: }5 t. M
> TOP 2 第二名 ： 葡萄% m3 W2 D8 Q5 D( \) n! W
> TOP 3 第三名 ： 柑橘5.39.217.769 Q0 Q. ]* t0 I* P
> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇: o) L6 O3 S" h0 J: T
> TOP 5 第五名 ： 南瓜7 n1 i8 s, [# t0 R
> TOP 6 第六名 ： 芝麻/ g6 ]3 Q* z# o2 o
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
& R: Q1 z' _6 l. I F6 \& E5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb/ R/ N7 S% l# O2 s! I7 d( Z- P
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
6 g6 {, ]5 |3 k1 h7 b( E5 Y> TOP 10 第十名： 茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O. N- D* F# q0 i9 N# A" \; L
> tvb now,tvbnow,bttvb5 A. I8 r7 O$ x& i3 {
> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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