本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 ; g. v! L4 u' a) B9 F0 @
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
0 D9 A# u! F' R6 r1 @2 Ftvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb0 O# A5 _- S' x r( }! m. C& K
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v. `9 Q0 ~7 T) S0 @" l( q2 T
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。' g' X L; b0 g
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
2 [% h: s' ]4 O6 h3 g b! @2 k公仔箱論壇> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。! Y7 I: ?" s( t9 A( |2 m$ D3 I
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
" V* K5 M% n ] }/ m/ p公仔箱論壇> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。; \% D% g F) S9 E$ C# ^' k( |
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
, ]2 A9 K7 s+ J c: r9 C> 双腿就像人体的承重墙。
6 ?* |+ R b. K' [7 B; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb& K4 Z6 v9 k3 E
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；" I. M }0 M% U, w/ @4 \ ]
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。6 k* A! R. o. h5 |+ Q+ ^, q. p
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇( T8 ~% k$ U& s( F. E" P
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
- ^2 x3 k/ w" B. A6 n5.39.217.76> 双腿还是身体的交通枢纽。
+ }; i. ?9 f2 q; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w- J% G% H9 c ^5 W
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。tvb now,tvbnow,bttvb* w9 O Q5 O+ a' ^, ~6 s7 f4 u
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb# B8 P) F7 g( p
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
# X. E* ~4 w: V6 v- O5 E; S> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s2 r) }; `/ A* _9 H
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
; @5 u4 L1 R* b3 T R公仔箱論壇> 衰老从腿开始！
$ ?2 q. F m6 p+ R+ G7 ztvb now,tvbnow,bttvb> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
$ }" w4 B/ n4 N8 v! L8 F5.39.217.76> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
6 v: K7 G4 m; j$ \5 q6 G3 P$ ktvb now,tvbnow,bttvb> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。, J3 X, K( L2 j+ [
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。- T& B! ]& i/ O( ~% u
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。公仔箱論壇. Y) Q* ^. t. c# _
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y& o( K$ r7 ~8 j/ C+ t! K
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。2 f' `0 W* E- g5 [2 w- u: |
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
; B; N2 V2 C" v( Z# W> 这是衰老的最早特征。
$ m3 b# s' e1 o! }, H2 `> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
. b, S) a$ @/ | O& J: s6 d( \> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。# i" Q: l8 ^" w* _5 A6 W
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
) U* q2 p2 z- S- l, O1 n公仔箱論壇> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
0 z) j2 l$ }1 f; y/ P! e7 c, Btvb now,tvbnow,bttvb> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
" Q, t w. n7 v) V& |# ]' ~tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。
4 ~% {: s; ^: ~1 g" r4 i" v% F! `1 _> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
% F/ _. u- b: J* H7 `tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：双腿一侧发凉。
2 J8 E3 l6 d g4 j! Y: x" r9 T/ g2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。0 k: h M; S+ Q
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
8 e4 W! e+ a& m> 报警信号：抽筋次数增多。公仔箱論壇" H8 \% H2 z( F
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
& G- H' y" x" x$ @1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T0 q8 y7 Q% g" Z3 e2 G+ g
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
# E0 }* } u0 g5.39.217.76> 报警信号：静脉曲张。& ^( |5 a! G. L. y% U" T9 E
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
; l. z# T' S! ]- t) ` s! L公仔箱論壇> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
* v( }1 l4 f: A; _& b: g公仔箱論壇> 报警信号：髋膝关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 j5 k+ y5 F5 l% U; b% M
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
8 D" e0 W% {# G0 J5 M1 f> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 5.39.217.76" E+ Z0 A" j* ?0 L
>
3 D# ]' v% y, rtvb now,tvbnow,bttvb> 这样做能阻止衰老提前来！
B) ^% I4 A( w/ D> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb" b2 y: T3 L$ V( P
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
0 s3 S) j. f! g公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。8 f9 k7 _( K% K9 ^0 }
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
% l' ^6 \ _( I, n8 A公仔箱論壇> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?8 ?" J" ~& v, N! ?: @/ I. e
> 其次，多晒太阳。5.39.217.76) k- K! t; H5 o1 C& ]9 y
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
K8 p; e+ H+ y$ q> 最后，就是要多运动。5.39.217.76% P c, k- \9 P: |
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
; i$ R# A; r4 G. E3 T' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 髋部：
B$ c, I' l- q b4 M, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
9 E! ]9 g$ f/ y. ?5 N& _5 ~) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇9 U4 ]* ~% Q* I: J I1 I& |
> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb8 L6 O0 e# i, O& m& E: V: ^
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
& T# g, M) n8 K6 J8 `5.39.217.76> 腿：
/ J0 {6 O2 T3 v& S9 Z> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。9 M0 V( z+ b) }2 `, @
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d9 }- p' x, ?; j- I3 R) V( e
> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?- ?0 I0 f8 Q1 T! A* w
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
3 Z: u9 Y6 M N/ stvb now,tvbnow,bttvb> 脚趾：
8 n" K& U2 S% k. k8 i0 Ktvb now,tvbnow,bttvb> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 5.39.217.76 }& p# s r: H
. v* a; A: f6 `: v9 ctvb now,tvbnow,bttvb> 最健康食物排行榜
6 V4 U7 B1 H! G: n1 D4 _/ e9 P8 y, j> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
+ r8 L, a6 L& h; l9 B' H% M> BEST 1 第一名 ： 糙米
8 o$ E1 T3 M+ |tvb now,tvbnow,bttvb> BEST 2 第二名 ： 洋葱公仔箱論壇, |+ ~, Q/ _$ C. H, l- e# N( g
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
" W* L. |6 H+ f- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 4 第四名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y" U; t+ W( L- ]
> BEST 5 第五名 ： 苹果5.39.217.76% _2 [5 t0 r% K$ y a
> BEST 6 第六名 ： 山药tvb now,tvbnow,bttvb$ `5 Q0 c* V# q9 C. o; c
> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb2 E9 B% p8 @2 h! x+ g
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _: u9 r5 }6 Q& x1 q$ |
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20, x6 U% X. g" q4 q I
> 维持健康的关键在排毒
5 w; b# J/ j/ _/ W> TOP 1 第一名 ： 地瓜6 B+ M3 V1 L6 Q) _2 y
> TOP 2 第二名 ： 海藻类5.39.217.76( M) _. a1 e0 U; f w* B' ?
> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇/ ^5 }5 h% c' }: |
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
4 k9 J* ^: I9 m! k) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳
' C1 o% }3 y& ?9 M> TOP 6 第六名 ： 韭菜0 W! |3 W8 G" q& y6 i6 I
> TOP 7 第七名 ： 香菇4 u3 I1 G' v) \3 y3 O2 H: F2 K0 R6 h
> TOP 8 第八名 ： 洋葱9 z2 U8 A" ~9 C" V9 C q
> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb, I: A9 R8 y3 d) X) Z5 b' A. W2 h
> TOP 10 第十名 ： 燕麦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h- c1 J# O, t8 R
> TOP 11 第十一名： 花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb# N' T9 W F/ C) f
> TOP 12 第十二名： 苹果
! {' [) B0 { N+ o8 U> TOP 13 第十三名： 芦笋9 ^# ~8 E+ ?7 R, g$ {
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
4 `/ B1 _8 T2 W- x3 w1 H3 ctvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
/ [. T( z7 g" N Q7 G. H> TOP 16 第十六名： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb( M& p+ v3 _$ K4 w- q7 u5 h; C
> TOP 17 第十七名： 草莓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G6 o# C5 A- u7 P3 e
> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇" M( y9 b5 ?& k- r. H
> TOP 19 第十九名： 樱桃
: ~% ~( h' F: U" M3 ?& Wtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 20 第二十名： 空心菜
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* F* P" l: a) r) x3 btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 z( B# R% m& H! v- b7 Q
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
+ U" E( u! W6 ]5 D8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
- {- D4 h O% h& b公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 茶
% n5 {, n1 G" L, e9 Y5.39.217.76> TOP 2 第二名 ： 葡萄7 V) j) R: @( d. ~9 x; N I4 c; i
> TOP 3 第三名 ： 柑橘公仔箱論壇9 V: ^1 U, X) V7 B& W2 }
> TOP 4 第四名 ： 西红柿* a: [6 Q6 [; G, m0 i: y6 k) ]! ^
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
; P! P( `0 i5 K* V! F7 v5.39.217.76> TOP 6 第六名 ： 芝麻
; S6 N0 h, w- I# _: w' y5.39.217.76> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
5 X' J7 k! C9 B5.39.217.76> TOP 8 第八名 ： 洋葱9 v/ C7 W0 K+ h- G3 j7 x
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
& I0 c/ ~' k& ?6 `公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子5.39.217.762 y: k, V( {6 j6 w$ d3 n! B
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/ v% o2 H, Y! `% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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