本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 # Z" g9 k( U o7 T. w! P: p1 e
tvb now,tvbnow,bttvb, |. x- X& t- `
健康的标志—腿有劲
+ a |! O5 Q& e- Y1 X7 f; X& y' I. i# L% j: ^
5.39.217.76$ W1 w& B- y- Y I% f; R" D
> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb8 n& c0 O7 f: e/ i- J
> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb$ Q( h0 \: u1 @5 r
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
# Z4 s) Y2 P2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5.39.217.76% E8 V" ~3 l2 S
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。& h7 O1 X( u9 {$ [! ]5 S7 w
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。tvb now,tvbnow,bttvb* K7 W+ {2 X/ V
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。5.39.217.76, l# t' q9 {7 {8 ]% C w: y! ~
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
9 \4 y* |, h0 n( h> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 5.39.217.76/ q+ z1 a8 r- S+ c* v
> 双腿就像人体的承重墙。tvb now,tvbnow,bttvb: X& O& j8 c8 W/ n
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X+ i- w; i8 F" N" F6 y3 L
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
( d! N8 x5 e3 R5.39.217.76> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb$ |: n2 l4 c% I2 N, O( K, a
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”* o$ T" l2 q4 }: ]) Z( E4 W
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。公仔箱論壇' K e0 \) T& c& x1 Z6 e
> 双腿还是身体的交通枢纽。5.39.217.763 z/ |3 t! v. E. O) ^! d
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
9 ^( |, H( M4 a/ v% A: mtvb now,tvbnow,bttvb> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。公仔箱論壇6 n/ a, p6 m' y0 e e
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。5.39.217.76) x! v; t6 X# n
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。' x' v* s' ? P* V8 S
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
; X* t5 J4 t4 N2 ^9 ~: }; l3 s( q> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
* L! k2 t6 x m( ^% O3 otvb now,tvbnow,bttvb> 衰老从腿开始！
5 R, f/ ?9 o9 p$ T' {$ {5.39.217.76> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
u' U# L4 y2 q公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。tvb now,tvbnow,bttvb3 j2 C4 p0 L' M( H4 q J5 ~
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
( Y2 ^6 P' _, b0 [- l- E> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5.39.217.768 K' H7 b/ l' o% K
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。5.39.217.766 d# d! |8 |: x7 _
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。5.39.217.76, U* x5 s7 ?- u+ ^% G6 t2 m
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
# c3 t% s, N3 z5.39.217.76> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。5.39.217.76/ l4 M7 F. A. r
> 这是衰老的最早特征。5.39.217.76+ K; ~7 X7 i& c1 F D/ H( m( f/ `
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
6 B% _+ `2 I* F* \( B> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。5.39.217.76# S1 s& n, m& T
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
9 g" J+ s4 M1 q" b1 N; m d R> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
9 g, C+ _* y9 f2 K4 S' ~2 ]& K公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i( _' U7 ~5 [8 `4 ~ }# n! | J
> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇: k/ k- ]" Z9 L3 y8 V) d
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
1 ]# w, a4 b0 t- S3 k; g( Jtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：双腿一侧发凉。
& D b6 m+ }+ O \1 w# q1 f) T1 E/ g公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
) P- s/ O6 d, v" @> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
( D+ R3 K1 {& @9 U6 }5.39.217.76> 报警信号：抽筋次数增多。
" f( u& l- e1 f公仔箱論壇> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。9 ?; ~! r4 G" o
> 报警信号：肿胀。* s5 R8 N7 [3 h/ v+ V3 h
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
9 R* F; ^) K9 `9 b( M* T! G1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：静脉曲张。
) \7 P8 W* q1 A+ @6 R) c9 C> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
( ]' ^9 _* n6 v% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
3 d) B- @* T z! T1 F: w) B5.39.217.76> 报警信号：髋膝关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 w9 e6 E) r- M, d4 P" F
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。公仔箱論壇8 N4 W1 d$ k; G H+ S9 e# J
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G% o7 R1 j+ p3 V0 s
> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [6 q+ L7 e1 L2 J; T
> 这样做能阻止衰老提前来！
' j: c( x H) ^, i公仔箱論壇> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb" S2 Q+ u: r& y- S" O7 V
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
0 V8 _) `6 }0 b t M% z' U( Z" B> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
6 |0 v1 D5 |4 B: r9 _% J5.39.217.76> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。* G* B' v! N# y3 o
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。5.39.217.765 {. Q/ Q6 \) f( G
> 其次，多晒太阳。
+ D% G; k% X/ c3 [公仔箱論壇> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
+ C9 A" I/ V. q5 Q% g: u( @' H> 最后，就是要多运动。5 L# l' p3 C* E c
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。' }* _. g0 P6 T/ [
> 髋部：公仔箱論壇+ }4 E6 k- G) K& l5 W
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
$ h* i- {5 q9 ?! ]8 l公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]( v5 h2 v% z, N* C- m
> 膝盖：5.39.217.76! Y! K( a0 _' w6 R1 _( j
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。( L$ E f, |& A7 b# X$ N3 A% t4 f! r
> 腿：5.39.217.763 W3 t4 ]+ Z/ k! V5 F
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb1 i* q7 U. j3 p4 ~3 c
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。5.39.217.764 X/ @# r& P: u8 n
> 脚踝：
8 I+ n# c# ?+ {2 S$ I R! N* \8 ^tvb now,tvbnow,bttvb> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。+ Z |( ?; h, k: f
> 脚趾：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x6 p r( k0 B1 S: @) Z
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 5.39.217.767 Q, y/ Y9 T J; T' K# f
9 d% c- M) M, J( z
> 最健康食物排行榜
! Q1 u9 e0 L$ v> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物5.39.217.760 \$ Q d# @7 c) j/ M p
> BEST 1 第一名 ： 糙米
$ [6 e2 X3 @9 v3 o uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 2 第二名 ： 洋葱
3 L7 D! W. Z( F* [> BEST 3 第三名 ： 地瓜公仔箱論壇5 h- O$ f) a( q
> BEST 4 第四名 ： 海藻类1 Z: }" T9 \5 M. i1 ~8 {6 D0 j
> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb' E2 G2 g4 B2 @* G0 S, g
> BEST 6 第六名 ： 山药公仔箱論壇% _! u t+ j# V
> BEST 7 第七名 ： 菠菜+ ~8 ~# e# H& g/ P
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
* R- b; s$ K, T: x+ ]2 d7 i2 Z公仔箱論壇- [5 S4 s3 T' @, I' D. @. S
& }, A. r( `2 m4 D: [4 k8 utvb now,tvbnow,bttvb> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
; b7 N/ ~ n4 F5 I- P( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 维持健康的关键在排毒公仔箱論壇: k" u- a$ t- C7 P- z
> TOP 1 第一名 ： 地瓜/ G1 v) F: b* K% F
> TOP 2 第二名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O) a( E9 e% t- O {' S8 d
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
8 y+ e0 Y, U* D) f# {! @5.39.217.76> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
4 n' U; ~. v m/ \) |5.39.217.76> TOP 5 第五名 ： 木耳
1 [; W: p! M/ a: _3 |8 I j5.39.217.76> TOP 6 第六名 ： 韭菜, z( I5 ]5 p# H% I9 X1 D2 _
> TOP 7 第七名 ： 香菇
9 R4 g! N: T" u2 ?+ a公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱
7 T9 u7 K6 ]* w% c7 s) J# e2 n5 N6 ?% K公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb" o! J0 F+ r" N; e2 m8 B8 W
> TOP 10 第十名 ： 燕麦6 ^2 c1 G" C/ P" j6 y$ [* q+ G: Y3 X
> TOP 11 第十一名： 花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _' ~3 n5 Z% I. V2 Y) ]
> TOP 12 第十二名： 苹果
& X) A) C+ o6 G d6 v1 X( G# {9 rtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 13 第十三名： 芦笋
/ e* k" I2 Z5 z5 M5.39.217.76> TOP 14 第十四名： 苦瓜
. t, D P/ K( z9 L0 m5 mtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名： 胡萝卜5.39.217.768 f, E9 s+ i( u
> TOP 16 第十六名： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m4 S- ^' N- D8 |- {
> TOP 17 第十七名： 草莓
6 ^, K0 R+ ~% S1 R b> TOP 18 第十八名：糙米
+ b) S8 A8 P$ {" B/ r; |6 a7 K/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 19 第十九名： 樱桃tvb now,tvbnow,bttvb# f& F7 l8 @3 _0 s4 O4 ^, |. b
> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb3 A3 h9 r; o8 R8 R( K
" m5 m4 [6 J( b" R) r: m* [$ Z2 [( u2 q) `9 b
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10tvb now,tvbnow,bttvb+ K |) K+ H+ h- n+ @& C4 `
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
I2 k* E6 v/ }) r6 B0 \! m7 U> TOP 1 第一名 ： 茶
; f$ \, w8 J% p- [公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 葡萄
4 b5 J6 t- [) J4 i> TOP 3 第三名 ： 柑橘
* B4 }+ F. t8 i8 @, e> TOP 4 第四名 ： 西红柿
- q: X3 t0 J1 v1 p" r2 ~: M* I> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb* F6 M: C7 Q% |: ~+ g/ s' O
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
) \; ]* {& V3 }9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
, {. N! O! L) k6 l8 w' \8 {. d: a> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb+ H* `* K2 V) f9 y+ j2 b4 o% ?
> TOP 9 第九名 ： 芦笋. e8 i1 N. |4 i8 D- a" R
> TOP 10 第十名： 茄子! [( B' X1 M0 [- T4 u: H2 q
>
( K- g$ ~7 C; Q- P" E2 W! K# p& D+ z5.39.217.76> 亲朋好友们：大家共勉之。
& ^6 ?2 f, N5 N; L& B |
發表於 2013-1-31 05:01 AM
| 
