古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。
h7 M& |1 M( I5.39.217.76
0 E; w# h3 m& h" u. V J Wtvb now,tvbnow,bttvb细节1：头发干燥、变细、易断、脱发tvb now,tvbnow,bttvb" o7 |0 e8 D9 _+ f3 b% c' x
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。' x9 e5 k m c) \$ e2 o/ C
中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。tvb now,tvbnow,bttvb& m; f: y, a/ i ~4 @
6 W8 i7 l4 K) K, ~+ A( R# Z- h/ G5.39.217.76细节2：牙龈出血
6 b4 {& J9 H' @7 I7 R1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：维生素C。
& z' ]% |* A4 d: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。5.39.217.768 U9 u8 I: j4 p9 Y9 C& x
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。5.39.217.76- P( A: v J& K4 x- s p, K$ w" l
, ?0 N8 Q' o4 H3 P/ |9 q/ Ctvb now,tvbnow,bttvb细节3：味觉减退
7 C, x# V. @! [. u* A& J! o2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：锌。
9 Q @$ d( a2 x- p. n- y公仔箱論壇中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
h U1 L8 t. p+ d+ h% \: B. Z5.39.217.76
3 C: X& i4 |! M( H+ D E! o公仔箱論壇细节4：嘴角干裂
0 [' \5 p6 N5 K; l; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。
( H& r/ }: p4 e# ?0 k6 y# l营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
4 C% c3 d! d4 X5 p$ q应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F4 M+ o6 d/ L% ^
9 O P- }5 s- G% w2 y, i8 A: d5.39.217.76细节5：夜晚视力降低5.39.217.76" [5 q8 b% T# p. k6 A! B
可能缺乏的营养：维生素A
' ^) r5 |, X# e营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。! p3 {0 R5 u9 t$ v4 y" ~& R
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。5.39.217.769 m/ _: F! g' b) ~
6 w1 e, ^1 x; d8 n. f$ ^9 s' Z$ H
细节6：舌炎、舌裂、舌水肿" y* _ b9 d$ p% B9 z
可能缺乏的营养：B族维生素。
; r5 Q$ _2 u: V; z+ Q营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。, j$ C% R# a" O2 z/ [
|
發表於 2013-1-31 04:49 AM
| 
