趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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5 x2 S# u. u' u. l曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。( H% B- N) z2 W
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【腳抽筋成因】
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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( E- P( z6 h5 X3 i' [4 r- x) N另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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% y2 B- G- L3 H/ e【預防腳抽筋】5.39.217.76) I+ [5 \" c9 R3 P$ i
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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/ {, v* b0 r R0 ?6 U5.39.217.761.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。公仔箱論壇9 m2 P4 m4 j8 R: h1 r4 y5 |
0 c1 R' c g& J+ F. \1 Ftvb now,tvbnow,bttvb2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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9 F6 b+ m8 p; h8 r3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。5.39.217.76$ @; X, c2 G1 C; F
/ u8 Z( [ {/ W) c- |* |4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。' A: G$ s7 W5 c9 g. c G& W, X
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。tvb now,tvbnow,bttvb$ S* r3 k8 s. _! {
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）5.39.217.760 s! r& V# ?3 f- M- u* @+ m" p. D
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【腳抽筋復健緩解】
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。2 u6 @" ^: q* a, ?2 j$ U
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. ~/ |! k) Y2 E, n2 @) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。7 ?) t0 P% {0 ^, d# V
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）5.39.217.76; {1 E8 Z9 C% {
$ S; t) K% ?3 G) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.階梯抬腳板公仔箱論壇 x# X v) v! p' \2 J
4 q2 x0 u8 C- G4 {( n% G5.39.217.76將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w9 @4 m; w$ A* d$ \! I3 v# B
) a, V! G1 E }# y7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 S* w9 M! l h" _8 @) w
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）公仔箱論壇) }! A( b9 M& M; H N$ {
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3.利用牆壁抬腳板9 ^! c3 g7 ~9 R3 J3 D* @+ a/ @- E- E+ }
% n- `, N; Z" K \0 P9 o0 h, _* U0 U若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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+ \; v% x! h" l6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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