立春是二十四节气之首，也是春天的开始。在春回大地之际，专家提醒，立春后，乍暖还寒，要注意防病保健。
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衣：立春后还得“捂”公仔箱論壇+ n3 X3 }! ^: A7 V0 \( ]1 h/ A& b
“立春之后就暖和了”。昨天，郑州市民晓梅脱掉了棉衣，换上了春装，不料出现了鼻塞、头疼的感冒症状。“一般情况下，立春后最短也要"捂"10天~15天”。虽然立春代表春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，需要至少10天~15天的过渡时间。如果过早脱掉棉衣，容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。公仔箱論壇! o5 _/ M; N8 P; P! E7 g5 H1 a* }
早春时节，应该多多关注天气预报，提前一两天了解气温变化，适当增减衣物。7 i5 |; k- S b3 v* e" I
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食：立春之后要养肝
2 b$ x( m$ j) R. o/ b; W “很多地方有立春吃春饼、萝卜等食物的习俗，这是为了养护阳气。”tvb now,tvbnow,bttvb3 v1 t$ b: G: `- Y4 R3 M
春饼里的韭菜是上佳的护阳气食物，而豆芽有滋润作用，这些都是春天里比较适宜食用的食物。
" ] _8 _; j# Qtvb now,tvbnow,bttvb 立春养肝，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味；还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。tvb now,tvbnow,bttvb% ^3 \* ]( w. i; Q7 a
与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。此外，过于辛辣的食物以及油炸食物等都要少吃。7 S$ U$ l, u0 X) e; @
: o% E' O* Q# Q1 W 住：多开窗保持空气清新
% k. ^" a& a! @9 w$ u1 f) H5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。“家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新”。
/ K$ }! H; S9 I- N9 f rtvb now,tvbnow,bttvb 上午8时左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。
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防：防躁动，重视心理保健5.39.217.76& D# k$ b8 J: x/ ^8 x& P t; E
“春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都会有所增多，多为焦虑症、躁狂症等病”。tvb now,tvbnow,bttvb$ S% P. B5 X( d3 A- d$ B
初春气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使人的情绪波动较快，使人体的认知、情感、行为和意志等出现异常。tvb now,tvbnow,bttvb" A1 }6 u- m) M2 }2 F
有心理疾病的患者，除了应避免过度疲劳，保证充足的睡眠外，尤应重视心理保健，宜多与朋友沟通交流，多接触大自然，提高心理承受能力，保持平和的心态。“一般情况下，出现情绪波动是正常的，但要懂得及时调节，当发现自己情绪失常时，可通过听音乐或参加体育活动等举措，及时转移不良情绪”。5.39.217.768 {# a& C( G8 x8 L! U( n7 _
立春后，不妨多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志。如果个人情绪无法通过自我调节得到缓解，有必要适时进行心理干预治疗。: b# Q) H$ I, x) m8 x0 @1 W: a
3 `" u8 D' f+ }) K* u; ^& I/ \, P公仔箱論壇 一、立春养生5原则
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1、早起早睡以养肝公仔箱論壇% a3 K; ^( E/ \* h
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。
2 q* z& w5 H5 d$ o, t5 T0 k. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y$ s) ~, O# e/ }. [! f1 ^# J
2、防止旧病复发
# h; g- V2 _# Y+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。5.39.217.76% k5 ^5 |6 D: q
/ e/ v5 D1 G, n) itvb now,tvbnow,bttvb 3、不要过早减衣 “春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。1 K* Y0 Z/ w4 Z. m& |2 O
, g! A; D/ z/ m2 Y- n5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `2 h6 _6 A6 h; G+ ~7 W: L8 a
4、精神调养很有益
: J2 c2 U9 v$ w% U% [, a公仔箱論壇 精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松，要舒坦自然，使情志“生”发出来。有效的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。3 @; V( @" [ I6 Y: S. U$ n p5 f0 j
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5、饮食调养是关键公仔箱論壇' I) M! U; |$ r! j% P
春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点。
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; D8 g, n, ?7 d) w) j+ y1 L; g7 O2 F菜谱推荐：
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8 |* ^2 }* O! @ W. o# N, Z5.39.217.76 韭菜虾皮炒鸡蛋功效：韭菜含大量膳食纤维，可清洁肠壁，促进排便。加入虾皮后，更加适于春季食用。这道菜营养丰富，所含热量少，并能温中养血，温暖腰膝。是很好的春季家常菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A7 l0 h3 C* p; ^% W) U ?
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木须肉功效：木耳有清热排毒的功效，很时候冬春交接之际时食用，瘦肉和鸡蛋的加入为人体补充了丰富的蛋白质，但是是脂肪含量又很少，春天吃既不会长肉又美味。
# b- ^/ N) P8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N2 p3 v5 c {
豌豆牛肉粥功效：牛肉营养健康，能迅速提升体力，豌豆富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。并且其中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 n; y. n4 C# j$ \- e! ~# I
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二、春季食疗以养肝护肝为先5.39.217.767 @* @+ H4 [2 l/ ]- | i/ h
祖国中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为先。下面简介几种养肝护肝的方法:
! B' H6 T: G ~! D9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ?% H8 x2 ~( r0 M' T0 g公仔箱論壇 1、多喝水———防止毒素损害肝脏tvb now,tvbnow,bttvb) c5 A; b3 E6 F, Q! K0 x* k/ o
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
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" r" c+ J+ t& d6 H4 i 2、饮食平衡———保障肝脏功能正常5.39.217.767 p- l! l v* C. r6 H4 I
不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。, j- g( p G; G! X0 k
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3、少饮酒———利于肝脏阳气升发
7 b; o: _' Z" ` 初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?. ]/ Q5 W$ ?! ?1 T0 q7 X: R; @
3 K+ N1 Q" t* X: Y- V. Z5.39.217.76 4、乐观开朗———肝气顺调心情舒畅; r% E2 D' L; F# m2 `; q( Q+ L& J: ]9 T
乐观使人健康。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。
' Q. P9 R9 [4 ]) f5 l! [5.39.217.76 要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝病。
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; }& T- }! |. ?/ x$ |% H" T 三、立春过后的饮食禁忌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g7 ~% B$ c" t
- P' _2 L D; K/ H' A2 F+ O 1、立春后饮食忌酸tvb now,tvbnow,bttvb* l$ w% P: t# z7 j& x
立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。8 E% d7 z0 @5 V9 E! y
具有酸收性质的蔬菜有：西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。tvb now,tvbnow,bttvb( K) l1 b' V m9 O9 K
有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。7 O; H# l X6 N8 X+ w! I# W
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2、立春之后饮食忌辣公仔箱論壇: F8 ?0 U& o5 r1 i
少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸：立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。
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6 D/ S# G# A i) t7 D0 _; l 四、立春过后要防春困
" [5 x1 `6 o! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 春季养生需严防“春困”，下面给大家总结了五个小招式，希望可以帮到大家。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x- Z, W6 N. H
6 g6 u3 `4 ~7 m) \( |: v5.39.217.76 1、补充蛋白质5.39.217.762 `1 B% E. l7 `) q) T
春困与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入，进食鱼类、鸡蛋、鸡肉、猪肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止春困。
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1 O$ r) C9 v Z9 k4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、多食碱性食物tvb now,tvbnow,bttvb% [. J( `9 Z' _' o2 ~! ~
碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善春困。需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。5.39.217.76; D7 }) R$ Q! Q- I6 i: I
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3、增加维生素的摄入公仔箱論壇4 k0 j5 h0 o& I0 Y2 F8 X1 R6 r/ m1 ^
维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。
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4、饮食补钾 g+ w: [' f# L) D* W) [
缺钾会使人疲倦无力，因此在春季应注意补充含钾量较高的食物，如黄豆、苋菜和柑橘等。tvb now,tvbnow,bttvb! V6 }# P) X4 M0 w* v
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5、饮食补锌公仔箱論壇8 E1 X" X% q2 n3 ?6 K7 m3 T
海产品如紫菜、海带，含有丰富的锌，每周可进食1-2次tvb now,tvbnow,bttvb# l$ Y! E) `3 I& q0 z1 M( z8 D. k
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五、“三春”养生保健各不同tvb now,tvbnow,bttvb$ V1 O) S, d. I' |( [$ K2 v! K
春三月分为三春，早春是头一个月，仲春是第二个月，晚春是第三个月。中医讲四季养生保健，不仅要注意“天时”，在春天，还须把握“三春”各不同。5.39.217.76# q& N) q9 U9 s: n1 ^: Q5 A
3 ]1 H" C' h6 k( K/ M4 j公仔箱論壇 1、早春3 v6 P/ L, i, P X
阴寒渐退，阳气开始生发，乍暖还寒。
) e2 v8 H: P5 L6 V5.39.217.76 饮食唐朝的千金方里有一句话叫做“二三月易食韭”，吃这些食物对于人体阳气的生发是有好处的。早春时节，适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳生发，而其中所含的有效成分具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品。
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. w9 ^0 \) k# h( {公仔箱論壇 2、仲春
0 I4 S+ z7 K! H' P& _5.39.217.76 肝气随万物生发而偏于亢盛。肝亢可伤脾，影响脾胃运化。
. y1 f6 G" {3 t& Ytvb now,tvbnow,bttvb 饮食少酸多甘，适当进食大枣、蜂蜜类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。山药、春笋、豌豆苗、菜花等，在春天食用也十分有益。公仔箱論壇 M+ A+ g% D# C1 b; a. Y
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3、晚春0 k, y7 {4 f( |8 ~
气温日渐升高。
8 M( P# |3 C* X9 x* B8 p4 | w" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 饮食以清淡为主，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶等，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热的食品，以防邪热化火，患疮痈疖肿等疾病。
% E; U( S; o" U$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y, L( ?. B5 x- P/ H 春天是美好的象征，就让我们在这个美好的季节里关爱健康，拥有健康的身体，我们要有适当的运动，保持良好的心情，最重要的是饮食很关键哦。7 F2 x, [1 p3 f- F3 w$ b# l. a0 j& e
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3 ?! P: N+ W; l+ r" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x! A; ] y% U7 L! H0 H& S% t* q
公仔箱論壇 K1 G8 k. O1 B
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發表於 2013-2-5 02:07 AM
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