老人家最禁不起的就是摔跤，一不小心就有可能造成骨折，或身體關節的嚴重損傷，老年人骨質疏鬆症的主要原因就在於身體骨頭裡鈣質逐漸流失，如果鈣質不足，骨頭就會變得脆弱易斷，因此如何補鈣、顧好骨本，就是老年人飲食上很重要的關鍵。+ \& i3 a$ ?8 B) V( Q
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7 \, ~9 L# f" a# ?9 u2 `2 g1 Y9 btvb now,tvbnow,bttvb想要顧好骨本，就得知道哪些營養素非吃不可！! v& _3 K5 p( j9 P9 N5 Q m6 t
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1. 鈣質是骨本 % ~8 h. w2 U n
& f! O* a8 k5 W3 H* W5.39.217.76鈣是人體必需礦物質中的一種，從兒童到成人、再到老年人，都需要鈣質來幫助體內系統的各種機能運行，包括免疫、神經、循環、消化等，有人做過統計，在普通人1天的膳食中，平均只能攝入250至350mg鈣，衛生署建議國人每日鈣的攝取量應勿超過1,000mg。
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5 h6 U, L$ i$ J4 I( D4 @5.39.217.76牛奶、豆製品、海帶等，都是補鈣的良好來源，另外在烹飪時可以加點醋，有助於鈣質溶解，幫助吸收。至於喜歡吃較油膩、較鹹等高脂肪食物的人，更要特別注意補鈣，因為油脂和鹽會抑制鈣的吸收。% }1 {$ Q3 [4 e$ b
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2.維生素D促進鈣吸收tvb now,tvbnow,bttvb m' D/ B; a0 ]8 j/ Y/ G
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維生素D還可以促進小腸增加分泌一種利於鈣質吸收的蛋白質，此蛋白質會與鈣質結合，讓食物中攝取到的鈣質將能更有效的被小腸吸收，進而進入血液循環，增加血液中的鈣質濃度。5.39.217.769 c- w; V$ K' w7 \9 C
' ~2 K% [7 P0 n# t- g人體90%的維生素D都要依靠陽光中紫外線照射，並由體內自行合成；其餘10%則是透過食物攝取，比如蘑菇、海產品、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等。此外，多到戶外曬陽光也是促進體內進行合成維生素D的好方式。
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3. 膠原蛋白輔助鈣質吸收
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" ]/ |& k% Y' ~9 O R骨骼中，22%的成分都是蛋白質，且主要是膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的情況下會不鎖住鈣質，降低骨質密度，終至產生骨質疏鬆症；過去也有研究發現，不愛吃肉、豆製品，長期缺少蛋白質的人，容易發生髖骨骨折。牛奶、雞蛋、核桃、肉皮、魚皮、豬蹄膠凍等都有豐富的膠原蛋白，適量攝取不僅輔助鈣質吸收，可以降低三酸甘油脂和膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb# a% w2 y3 G+ B
/ `! M; d1 n1 {* e& m; ~$ V公仔箱論壇4.鎂有助增加骨骼密度
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3 T/ ?9 {4 g1 e5.39.217.76人體60%~65%的鎂存在於骨骼中，「鈣和鎂」都具有安定神經與解除疲勞的作用，同時也都能改善失眠。飲食中鎂攝取不足的話，骨骼密度會較低，間接也影響了鈣質的吸收。核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂；一般成年人，每日須攝取350毫克左右的鎂。: w- |: L, [5 w. I
' f7 `* i; s+ ]4 x8 T% y* ^4 s, Z) r5 g公仔箱論壇5.鉀是骨骼穩定劑
4 j# H, X4 E# M7 u" b9 I; }% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D( ?( v. u/ K, {. t1 I
鉀元素主要作用是維持酸鹼平衡，參與能量代謝和神經肌肉的正常功能，這對於骨骼的生長和代謝不可或缺。多吃香蕉、柳橙、葡萄乾等水果，或是番茄、菠菜、山藥等可以補充鉀元素。但若是有腎臟病的老年人，就得注意高鉀蔬果不宜過量，以免容易有心肌無力、心律不整的情況發生。公仔箱論壇. ]: J+ S7 k4 e+ o1 T2 w
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6.維生素K鎖鈣) x* F$ i7 t7 H6 r' ^0 [
, I p x& w# q7 {公仔箱論壇就像食物需要一定的添加劑一樣，骨頭也需要添加劑維生素K來刺激骨骼中的骨鈣素，來提高骨骼的「韌度」，日常飲食中，選擇深綠色葉菜類如菠菜，或大豆、高麗菜等，都能有助於預防骨質疏鬆的發生。此外，由於維生素K屬於脂溶性維生素，生菜中含量較少，最好還是吃炒熟的蔬菜才有效。
0 o c: j9 Y; Q0 h+ w1 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M! o$ R( S3 P1 Y% `6 I
7. 維生素B12固骨本tvb now,tvbnow,bttvb9 W6 a, \6 K2 r0 R
/ Z, ]* `$ }4 R3 e5 d* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B12是唯一含有礦物質磷的維生素，對維持骨骼硬度有重要作用；它就像個清道夫一樣，能清除血液中的高半胱氨酸，老年人缺乏維生素B12會造成容易疲倦、消化吸收不良等影響。行政院衛生署建議，國人每日攝取的維生素B12量為2.4微克，動物肝臟、貝類、瘦牛肉、全麥麵包和低脂奶製品，都是富含維B12的食品。1 W& m/ D2 A) _7 F/ n) I0 Y
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發表於 2013-2-2 05:28 AM
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