年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K- y- M& l. R) g( |
. \4 E5 I0 v/ c9 q- i8 G3 v) X5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb' t1 J; ^ E+ H- ^/ F& M% p" l+ j& v- F
tvb now,tvbnow,bttvb1 e9 F4 I1 r; u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J/ H; L: H) |
; m2 o! C: g+ u
「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）
7 v* |# J7 C+ K/ p3 {tvb now,tvbnow,bttvb
0 z# \- J0 J2 ?% |) |- o: h
0 _7 ?: X1 C' @2 W& g% ]/ ]% e8 F「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。5.39.217.763 F* Y5 ?3 ]5 l5 l
公仔箱論壇& S* k+ W1 V0 l8 a: I: Q P; ~
【閃到腰症狀】
7 G7 A3 }: d7 @7 c# Z* D4 S2 b! F0 t: z* \
骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。
* `' J- p( X3 E7 G1 ?5.39.217.764 J% I' [9 C1 W6 {" [9 Z
【閃到腰治療】公仔箱論壇* C0 z9 _4 Y$ M5 E- x# N- r
) l+ {7 ~. J: b! y1 ]/ |& ]; i! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。
* T, A; j" [+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \% u6 s; c$ T+ Q* G$ c
n: A* A2 y* G6 w+ i% ]3 P4 U; l! C. C! b9 u. A4 ]9 c
4 @7 B; S; h6 p* ?* h6 [公仔箱論壇骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）
- q0 N1 C( S, l% R' C+ D }. w0 t/ s, I L5 m
8 j5 z+ y4 f" ]$ S
) s$ y1 ^ t8 N7 a$ m8 ~% z/ N" J0 E8 r
【閃到腰復健動作】2 a+ `2 a" X `0 k
公仔箱論壇; w; Y/ n" J. U7 h0 v, @( F D
物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。
+ ?# C" Q& r% W3 Z1 p" Y* ~. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇; z( ^2 O. y# a, w
公仔箱論壇5 ~& y3 R. K; P7 {( u" Y
閃到腰舒緩三動作
' U; N1 W% N% T* P8 n( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ @: Z1 T8 W5 z/ e( W2 F
1.動作一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h( z( ?* ^( K3 v; d
9 w( s. I4 w4 n5.39.217.76先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。6 U4 A; L1 f- `' q( X4 v3 [
& Z0 X* S+ A% H! X9 R
. X8 F1 d( h5 h! u7 Y* Z- ?閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb3 E% u* ^; J, r8 O+ H8 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?7 s# N! \) b" N9 Q6 A& }
% j7 L* Z S: J- Y) l# r2.動作二
5 o1 W* ^- _* H! Y+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a1 }, [7 y, x7 }) X% m
動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。公仔箱論壇8 i7 t% M/ Z9 _ c S) {. I
" y# P$ e/ K. M# [+ a Ptvb now,tvbnow,bttvb7 N8 V2 d% S* A# m: r' x# r
接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）
/ O# Y. O- a2 ?- l6 k9 Y" n7 H) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~6 t( n( _, ^/ B: d$ h
公仔箱論壇, d2 v0 c# t1 N9 ]9 h% j, O s
3.動作三5.39.217.76& V# m8 x6 l1 [+ Q1 n3 v! g
5.39.217.76, \$ f6 v8 a' N' z+ u( ]
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。- {* x6 f6 \3 ?2 j# s
: ? R7 }7 p) |2 a3 F1 q& O/ J公仔箱論壇5.39.217.76* i/ `! E: `& c0 n m
5.39.217.76% z& Q5 _% ?0 g3 V7 v- O* Z
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）
! k3 \. p' c* B! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~: j% p& G2 [3 \6 W) M* a2 h' t( S3 @+ Y
【預防閃到腰保健】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A* F6 ]+ K$ l. j7 ~4 s+ r
$ ]2 W1 V4 f" }' x( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。
: o1 ~5 l* m0 f( W8 v$ Qtvb now,tvbnow,bttvb, P. S- d9 d3 q
2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。
) H$ g- h4 X. j XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 N$ J" C6 _* S U/ R' _6 E( i( s3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。
X1 m' t/ U7 l- q3 _ D% atvb now,tvbnow,bttvb
, T! g2 x% _3 K* {& G4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。
1 }, E4 w9 {0 q3 o" Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \ a& |6 W# O2 R
/ A2 I( k! @/ N) x# W2 u5.39.217.76
$ S$ f( W, @' o) \% k/ R" z0 J( T
3 c9 }2 b$ m6 [" }( j! ~5.39.217.760 _8 w* F; B) a4 A! o% D0 t/ e) m% o
|
發表於 2013-2-4 11:00 PM
| 
