[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

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* @: l' E- \& C. q. I7 J5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的标志—腿有劲  / P; H5 m7 _! G, C& s5 j$ g

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4 g  @1 y* B8 @; S$ Ztvb now,tvbnow,bttvb> 寿命长
( E8 M2 S" s! x8 P/ w% A8 W# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb8 ?% N4 ]0 ^4 m. P2 r5 [
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
' F  C4 A8 r! Q0 O+ ?; G$ b4 i> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5.39.217.76' x) p$ K& F: m3 s1 W5 u6 x: y
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
+ C* s# D+ ^2 ?- D' S4 j  f4 J> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。* M% y3 n$ Y# N! Q8 K8 |* c8 _+ U& Y% `
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
% D# D: z& \3 t& s) f, f2 `> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
+ d# W, h. R9 I* ^1 ttvb now,tvbnow,bttvb> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
* }- J8 o! ^  @4 o$ r8 {. Ttvb now,tvbnow,bttvb> 双腿就像人体的承重墙。
, ]& ^- u' Y0 O> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
8 N+ G0 Y% U5 P$ [& J5.39.217.76> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
1 {# ?6 l  O8 o1 C  s- @& u5.39.217.76> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb- N/ r) D* j4 ?  ^2 `/ d/ Y
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”! T: C2 D9 O1 d7 ^, K# v: ^( F
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。7 G5 ^4 }. y" S& i, u* u5 f; S
> 双腿还是身体的交通枢纽。
1 l  O' r2 u& }5 l" e0 J( A5.39.217.76> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
# E: S2 F& ^! ~+ Z. A0 |tvb now,tvbnow,bttvb> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。7 N! f: _* Z- I8 q
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
, c2 L$ ~7 x2 l5.39.217.76> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y# ?# `3 }, ]0 G
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
5 g# {- S7 n7 ]4 e* q2 W> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
6 L' J* R  [( a( F/ l> 衰老从腿开始！
/ p0 m' C* Z: k* x# B6 Z> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。+ u2 k0 Y* v( d( s
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
* i0 l1 G# n3 m8 v& @, t公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。0 R. y& u3 L' ~4 x& ^0 `! ~4 q8 X
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。2 f; X% |  G; I' c- r, \- C
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。公仔箱論壇$ G5 h' I4 C/ q
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇  c" \/ f- N) Z+ P" T! x. V
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
! l7 t' `! k% ^5 s% W, [9 \> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
  v3 i, ]2 z) ^$ u: X6 O1 R( t> 这是衰老的最早特征。. W/ k2 K4 ~! i( T
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvb now,tvbnow,bttvb# R! {: P0 z! Q1 m, ?9 U& o2 [
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
; S. t) b: b/ Z" N> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。; E! v6 W/ Y+ y9 U6 q8 J! n
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
0 Y* _2 b7 `4 i3 {( ?5.39.217.76> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。tvb now,tvbnow,bttvb) q; l" t# N  t) a
> 报警信号：走路变慢。
" g7 O  Q1 w! h  otvb now,tvbnow,bttvb> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇* d/ k' |* G- E: u3 q! u
> 报警信号：双腿一侧发凉。' U- F3 m1 G$ y* ^
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
9 f3 z/ R* F+ c* G. N5.39.217.76> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
3 a! B$ U$ [0 S& ]: M' J( Itvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：抽筋次数增多。
! u. P: a4 W5 T. @2 f/ [5.39.217.76> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
/ a# `9 o  S' f) ktvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：肿胀。公仔箱論壇. X- ]0 `6 `7 F% Z! s, U: A- ~$ s
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
4 R" D& R# c4 }/ ^1 D* Itvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。
3 y+ {* N  x' ?) {' P8 z: s: g5 \5.39.217.76> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。5.39.217.76* u0 N( a8 Q1 d/ y4 H5 `
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。5.39.217.76% ]$ @' m3 L9 b8 `) G
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
5 F; f4 P+ i( x. c: x3 H5 V- ^& Btvb now,tvbnow,bttvb> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
: g5 B& @5 h) H. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `; X/ x* }8 [; a
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> 这样做能阻止衰老提前来！$ Q6 q3 q# f5 }& k
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
# X8 u! b& p: i( P$ Z; X& jtvb now,tvbnow,bttvb> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O- D# q  G8 r6 Y1 o3 M4 B( I
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
: P! z) E2 j7 p9 itvb now,tvbnow,bttvb> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb, A5 K: a9 k2 ]) v2 _) S7 O7 z; M. k
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C/ `( K/ L* e0 ^
> 其次，多晒太阳。
7 }; O  H( E0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb* D& _  b+ ?" O8 x  d
> 最后，就是要多运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z4 l1 a: Y2 @$ P$ K8 Y
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
- o  U) Z# J% e1 c> 髋部：
8 o" ]8 B, Q; Z- S# u+ ^4 r' ]: k+ @> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb% S' ^  C4 a" S: `. n, M0 a5 K3 k
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
+ ?& P% c+ W; Z/ Z( q> 膝盖：. \* v/ m8 T- l
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w% `, p' B1 y0 G  ~
> 腿：2 @  y) @0 m; D& I* L/ m, [
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
6 f" {: F0 D+ d, V9 C. f' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
& l7 a3 h2 E+ J5 _, X$ [6 H% G% k公仔箱論壇> 脚踝：
1 P. h2 ^' S* y0 a5.39.217.76> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。0 U5 Z' U5 a. L2 {/ k' o
> 脚趾：tvb now,tvbnow,bttvb& }3 X* @1 f. S, b; N; m
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 1 j' v9 }- V1 b5 j

9 y" Y' n: C$ R4 e! t* l( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最健康食物排行榜
  I* Q: T0 s0 u! A4 n. K& _5.39.217.76> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
7 U) M) _1 p- G' j2 x3 U# P3 _, ]> BEST 1 第一名 ： 糙米
- S! E' P+ h9 Z5 N, c> BEST 2 第二名 ： 洋葱
& Q- V" v" A" h- b- e> BEST 3 第三名 ： 地瓜: J; N# k* ]9 B
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
( ~6 z  l& _- F" s5 s  G) _公仔箱論壇> BEST 5 第五名 ： 苹果6 X) a5 C. W9 j
> BEST 6 第六名 ： 山药3 o! ~$ M( L1 p3 H& r: P; N$ r1 V
> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb( h5 S. F3 g! T) A/ `
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类tvb now,tvbnow,bttvb) G; N% K' F' B4 }6 n. A' W
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205 G- M4 e4 f0 ~" z# o8 D
> 维持健康的关键在排毒
6 t; f6 B  g4 x; t0 b! r公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 地瓜公仔箱論壇8 q6 O5 [; D  ]+ z1 Z% U9 U
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
2 ?/ u, Y' {( m% ?0 g公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 绿豆
& \+ ^' H  Y% l$ x' R6 p' N2 M> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
. I8 N* M8 J: x$ I  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳
9 ^; B7 q- u0 \4 O0 K* k1 xtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 韭菜
$ S3 `. |4 ?! x5.39.217.76> TOP 7 第七名 ： 香菇
) Z3 V/ l# h0 H( N' ^. l> TOP 8 第八名 ： 洋葱2 G0 G' i# R. P) P+ z! H; M; m
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
+ X, ], l% M/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名 ： 燕麦, i2 ^$ ], h' @- J- f$ S( T1 Y
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
0 L8 a! k/ y3 P) }> TOP 12 第十二名： 苹果
* L) c9 L7 }6 ?/ [tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 13 第十三名： 芦笋
( S0 K, `  v/ D  i> TOP 14 第十四名： 苦瓜" k( C* q- P5 k5 \
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
- X& ~; n5 A. a3 e> TOP 16 第十六名： 菠菜
/ h, u* M4 `5 s公仔箱論壇> TOP 17 第十七名： 草莓
, f3 k8 k- x" ]) S* l> TOP 18 第十八名：糙米5 A  v/ E/ m8 t3 e9 Y  t9 i2 C; G" ?
> TOP 19 第十九名： 樱桃4 Q7 \  S5 s, ^8 d
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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  a! D/ x' g2 Q8 O8 S3 l4 n& ztvb now,tvbnow,bttvb
0 W! I  l  \0 A' L# f# V6 O公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇% R6 z, K7 Y7 e: j4 \# x$ O; ~
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
8 `+ d- Y% K2 M* v> TOP 1 第一名 ： 茶
( ?# M+ `, c5 O5 ntvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 葡萄tvb now,tvbnow,bttvb- ~  Z: L6 j1 u! d3 X7 P: N
> TOP 3 第三名 ： 柑橘tvb now,tvbnow,bttvb4 P0 S9 T+ Q2 z! D7 s4 m
> TOP 4 第四名 ： 西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F* R- {. n) d: ^9 w$ _7 X. K
> TOP 5 第五名 ： 南瓜公仔箱論壇% k) R& |) q5 i
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
# F* L6 W3 P/ B9 Ltvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 枸杞子/ Y# k; u) c( d% m
> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb, u7 P- U  E2 ~( l7 D% }: z- p9 s' L
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
% ]% b* t' ~5 v1 K, [; v公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子
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+ k" W# b& F* @# J% ]> 亲朋好友们：大家共勉之。' V4 A9 E* o2 \% u