健康／記者關嘉慶報導
& o! p* {; y) |5 Q
. g5 l. m$ x1 o* ~2 l2 Y5.39.217.76銀髮族發生跌倒事件時有所聞，而且經常會因此而發生骨折，甚至會不幸而死亡！至於銀髮族會容易跌倒，其實和肌少症大有關係。而要預防肌少症，有哪些營養很重要呢？營養師則是建議，飲食中應該要有優質的蛋白質，以及充足的維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z7 i2 d; E3 L) V* N I# o
tvb now,tvbnow,bttvb2 S3 D% W+ k. u, b8 t6 H0 ~2 A
40歲之後 每10年會少8%肌肉量; Y" o# \# O- K Q2 V2 T8 N) a
# Y3 @: s2 W% y3 x/ i7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不運動會有肌少症嗎？還是瘦的人易有肌少症？柯雅惠營養師表示，皮下脂肪多，不常運動，肌肉量少，都可能出現肌少症；其實40歲之後，每10年就會少8%肌肉量，70歲以後，肌肉量平均每10年減少15%，而肌肉量占體重少於70%，死亡風險將大大提升。
5 s% L- T W9 K% f- W5 J7 c7 N( F# T9 b8 F% G: Z& }4 @8 e
評估肌少症有3項指標
' V4 u# ~; z, T5 stvb now,tvbnow,bttvb
; s% s+ x$ F' V- a8 l/ }8 B5.39.217.76柯雅惠營養師指出，至於要評估肌少症有3項指標，1.走路速度變慢，走不快就要有警覺；2.是握力，當出現拿杯子拿不穩，會掉時要小心；3.肌肉量變少，可用手的虎口圍小腿肚，小腿肚很壯則肌少症風險小，若是有空間就要注意肌少症風險高。而有其中2項指標就是有肌少症，要積極預防。/ Q4 q9 l# i/ K" C* \% M
( y3 T, j6 W( |* O+ x( h4 Ztvb now,tvbnow,bttvb改善肌少症 運動+營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e! M& r% n' d$ Z6 J
- Q% E7 f: _0 O/ O* f: t5 F柯雅惠營養師強調，要改善肌少症有2方法，一是運動，其二則是營養，應要多攝取蛋白質與維生素D，蛋白質依體重計算，每公斤要有1公克蛋白質，平均1顆蛋有7公克蛋白質；而維生素D可預防骨鬆也可幫助耐力型肌肉生長，對於預防跌倒很有幫助。4 P! R$ L1 k3 t2 R* v- A; R
公仔箱論壇( O; f5 m) e- S* n9 X! J8 r) Q
85歲以上老人 40%會有肌少症公仔箱論壇/ r! I0 X9 G& b9 d7 i6 a3 M
* }' |7 s+ l3 U5 K/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究發現，台灣老人肌少症盛行率有14%，超過85歲以上老人40%會有肌少症，柯雅惠營養師進一步指出，除了老化因素，老人也會因為牙齒不好、食慾變差、味覺改變、行動不便、下雨天不想出去買菜，致使營養攝取不夠，維他命D不足，尤其是近年PM2.5沙塵暴空氣污染，也會因此而日照不夠，並導致維他命D不足。
$ }$ i: v. ]) n5 a. K9 k2 h公仔箱論壇+ n, K4 E% ^' `# g8 x
老人肝腎功能退化 可補充營養品改善肌少症
* b* N5 i3 t' K2 ]2 o+ U: @6 \tvb now,tvbnow,bttvb
1 |7 q2 ^/ X: L% p+ x) N公仔箱論壇柯雅惠營養師建議，由於蛋白質在小腸中會到肝臟分解成支鏈胺基酸，再到肌肉中幫助合成，之後到腎臟代謝，而老年人往往會有肝腎功能退化問題；所以，若是吃不下魚肉蛋等蛋白質食物時，其實是有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品，能夠減少肝腎負擔，而且還含有維生素D，每天喝一杯，就能補充到蛋白質與維生素D。 |
發表於 2017-6-26 11:34 AM
| 
