為了雕塑身材，許多人在開始鍛鍊肌肉時，常會訂下「減輕5公斤」、「絕對要瘦10公斤」這一類目標，但是這樣的目標有很大的問題，因為最後反而可能變成「雖然體重少了5公斤，但是鬆弛的身體曲線還是完全沒改變」、「雖然瘦了10公斤，但臉色變得憔悴、很難看，一點魅力也沒有」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }. w; }% W# X+ @0 {( o, N& M. f4 D" K
. w, A1 e; c- F- v$ T9 j- H5.39.217.76計較體重 別人只看外表不看數字
* d9 ?& |/ a( J* g0 A6 x# [
: b) Z3 c* ]6 Q7 o7 {2 i' {公仔箱論壇體重，原本就只是代表身體狀態的一種指標，例如身高170體重80公斤的人，有的人看起來「肥胖又邋遢」，也有人看起來是「健壯又有男子氣慨」，周遭的人並不會以「體重」來評論你的身材，即便你對體重斤斤計較，為了「胖2公斤」或「瘦5公斤」而心情起伏，但別人通常只看外表不看數字。公仔箱論壇) C* j% n; r% D+ O) d
tvb now,tvbnow,bttvb( J( `7 R( I) T1 K3 u2 r
25歲後 逐漸變成歐巴桑身材5.39.217.76. d" w* H+ G, Y4 Y( G
7 n3 d) P1 H5 V8 t3 I
另一方面，把減輕體重當作唯一目標的人，除了會減去體脂肪，通常也會減去肌肉。肌肉只要缺乏鍛鍊，過了人體25歲的巔峰之後，每天就會以一定比例持續減少，全身會開始變得鬆弛，進一步演變成歐吉桑體型、歐巴桑身材。若減重時連肌肉也減去，就容易看起來像是中年人。4 a; `: N1 L O! V
* i5 R, k# P1 L* e" K3 {$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，想讓身體找回活力，就必須確實練出肌肉。只要增加逐年減少的肌肉，就能讓身體回復到年輕時的狀態，打造出強健有活力的體格。肌肉增加後，體重不一定會減輕。所以，即使體重沒什麼變化，身體還是能夠恢復年輕。
) f3 D9 A d3 e, T; Y5.39.217.76
6 Q3 N3 P( Y1 ^6 G( J2 H+ ?' e& \8 ptvb now,tvbnow,bttvbBMI22為準 不易生病長壽人口多
' Q( l$ l" d- [3 Ftvb now,tvbnow,bttvb/ }5 }8 Q- z9 W/ o
BMI（身體質量指數）是另一種表示身體狀態的指標，可透過身高與體重依照下列公式計算出來，「BMI ＝體重（公斤）÷身高（公尺）的平方」日本肥胖學會認為，BMI22為「標準體重」，超過BMI25則為「肥胖」，BMI未滿18.5則視為「體重過輕」，這是根據日本人口調查多數人的平均值制定而成。
- I; s" m1 x6 k3 l: l* {1 d; W# Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ V' h2 y/ [4 l8 Y/ z7 `2 I$ {. E
數據指出，BMI22左右是「最不容易生病且長壽人口最多」，一旦BMI超過25，「慢性疾病比例會增加且死亡率也會提高」，而BMI未滿18.5「死亡率會升高」，國民健康署則建議台灣成人的BMI應維持在18.5至24之間， BMI22，有的人肌肉少、全身佈滿脂肪，有的人卻十分結實且肌肉壯碩。(本文摘自／家練肌力，體脂少10％／采實文化) |
發表於 2016-8-13 06:29 PM
| 
