一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。5.39.217.76" n6 l- P7 e! @& h3 f+ A% t
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力
( D0 K' m t( F5 ~8 L$ n- z& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。% W1 ^4 ~5 X6 v" |; K
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
. l$ y% { W' X+ l# x. m% E1 ?% { g公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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9 ?' ]2 l0 J- O t& q現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會' k4 E) k$ [4 j4 q" X; I% m
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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; \ U. C T+ O7 @「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇. A3 x& H$ Y& ^7 R# b
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２．穩定情緒
" R6 G* n9 [% h! U" N5 ]國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
+ k& t4 c0 X# M! N但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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2 l; d ~% J; _7 ftvb now,tvbnow,bttvb女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
% B# v5 a9 ?! d. c9 _4 i5.39.217.76運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇# Q) y# C3 A* k% d. h
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。. F8 }2 P+ k. M' [: ]4 M! h) y
2 h% _0 P; r$ v4 D f5.39.217.76３．預防失智症tvb now,tvbnow,bttvb% ^, N) G; G6 X- {
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb0 c$ j& R+ M# u4 A
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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% y. y8 l. ]6 G" U: E1 s根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。* l7 d! b- a9 o
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。公仔箱論壇6 T! s% t. X U* u$ Y
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& K7 u6 i3 Z- R$ m公仔箱論壇「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。: M: n% R; E/ B& `3 c, l4 }1 N+ s
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４．改善骨質疏鬆
7 {2 o6 m) Z8 |, j" Y, C9 O/ b5.39.217.76成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
2 S2 [ T2 @7 e% V) H，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
$ l9 E# F, D4 Z) |0 g% f/ a& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 c U( [( p5 C) G& h$ P
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。( D6 ]0 o' P. J* ^" o% w
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
( A- [! m: `4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命7 x* P* L2 q" Q0 [
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。tvb now,tvbnow,bttvb2 P2 M( b* [$ X
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。6 R$ Z- d' Z+ E& h T! K. Z
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: l* N2 `2 g) z) S; z% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
3 o) @2 e7 m! ]$ z" h6 _. x研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。tvb now,tvbnow,bttvb* Z1 M4 M, K6 @! R. K
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
) {% o7 a* F4 N4 G9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A9 f* \% c, q
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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