一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
/ u) v$ B/ s# \6 k# s; ~5.39.217.76但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。5.39.217.76! \ a4 k) h+ w+ D0 Y0 b+ e
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１．強化競爭力
2 k0 H: [8 |: B+ T3 u+ etvb now,tvbnow,bttvb現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
! p+ g+ _$ `. G+ _6 W# c根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e& J/ e6 L; c, V# w
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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4 `, J" q. Q4 T: C- Q& n/ d6 N5.39.217.76現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會tvb now,tvbnow,bttvb. d' Q1 B3 ^( r' b3 P2 f
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k2 I. T6 b8 y8 ^
) W8 }2 V2 a5 o" p5.39.217.76「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 ( L# V: S$ L7 ?0 q L R
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２．穩定情緒5.39.217.76, L9 k% d. H- g) S( ], H
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。5.39.217.76* T! u& |2 F" S$ f2 y7 u
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。7 ]" o8 \7 d8 G8 n
9 T: F* s9 e0 L" B6 ~% g+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ w8 H) _- s/ K& W( `0 g公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
6 x( ]0 L% @2 D& R, k公仔箱論壇運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
; u; b. a; } P% Q! q1 N: Xtvb now,tvbnow,bttvb隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m& ?, ?. h% W/ {! J
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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6 t- w2 C1 _/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。. N/ ]1 E6 @. S1 k3 C/ b! x
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~' `; }3 L5 U8 |. m
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。公仔箱論壇( h6 i0 F$ {) s
( ?, E( r% u" r+ j/ i3 ^４．改善骨質疏鬆5.39.217.765 V& k& n0 n% A4 ]. x
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h; W: T; M* i! w1 r! m
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。9 b$ n: j5 f# {- z; g4 a, j: h
8 ^+ O0 [" [' j: K+ z根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。公仔箱論壇 t4 Y2 ~, s' W& T% k- K$ E- w
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。# l. L8 g( d% H
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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+ C" s! U) n: F) {% N５．延長壽命
0 D# `, N- i* C2 U公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T7 r5 v) w6 W2 n" A3 K$ r4 S
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。, W) A; g% ?( t& p& m5 l% `
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7 Z8 J, x- ^5 H5 A2 f1 R, X5.39.217.76根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
5 a) A+ O% B* S1 K6 r5 {# |: \' {7 o公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。; q; \0 |# G! K
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; s6 F+ C2 H) y4 v5 Q5.39.217.76事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
' n9 C( [* P' {; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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