根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5.39.217.767 J; I3 j2 H" v V) k6 t
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。- E# r+ e: r1 m9 ]- ^5 ?
3 Y0 G, W' k( G$ m- ]6 N# h: Otvb now,tvbnow,bttvb遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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: c% c" E3 a& B& f" u6 X公仔箱論壇想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
2 T! D1 {% z; e, H' c/ L! k2 E5.39.217.76一、規律的起床、睡覺時間。5.39.217.76. e) u! }, m, K, Z: q( @+ W6 l
0 E4 z4 K# Z1 o: |; t. v& v) q- x2 P二、白天不可以睡午覺。5.39.217.76' K9 ]9 M4 W/ @; f! k4 E9 A5 c
7 k, d5 I! G H3 L& X2 k8 g" p三、晚上不可以喝酒。5.39.217.767 l$ ~4 q$ B0 S& q4 t0 k$ B7 e
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四、不可以喝咖啡。
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, W; x7 C! [4 U五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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% h' @; g. O9 M! k5.39.217.76七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
4 `) I0 M8 {+ g0 [( R; D 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。tvb now,tvbnow,bttvb8 j" G7 t7 l7 \6 J1 g9 X2 T/ ~3 e8 l
6 p0 ^1 H0 f. R, f7 l9 m% T5.39.217.76八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
8 N& [/ |. N' e/ _% D. h: N( @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T5 Q1 H2 L6 M
九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
& i( k/ N8 H* B. X/ h$ itvb now,tvbnow,bttvb 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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