[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。公仔箱論壇' N2 {7 r) h' r% N) X8 a

6 D/ q+ r# M; X% P% l3 [5.39.217.76
( |) ~4 m3 K! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L. a9 ^# L( k# g
一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。5.39.217.76& o( ^) Z3 n" x4 ]
4 {+ w( z+ U* P6 ~  ]- }
5.39.217.763 {) R5 h$ K' s1 L5 S+ L% K9 w" q& \
根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
( ^: X9 Z8 q2 P2 T3 z, Ytvb now,tvbnow,bttvb
: _4 j6 j# O9 ^研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y6 I- N( y. i8 b9 G% w7 s

7 F: t# f! ^7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。7 K( ]1 V7 ~& ~" K- J

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^! w. n* T( v( W6 B3 D' y+ M6 i0 V

! m5 M5 z6 z7 @1 v' X8 e不健康的睡眠習慣也不好喔...
0 O8 O& V- x5 @9 Z1 J/ G9 \* M& c5.39.217.76有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^) I; `; Y$ g3 n4 {0 o  a
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
) V" B* T% \8 _7 K. u1 j/ z6 v0 s  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s4 m" K2 {& R3 H/ ?
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
/ g7 c3 E# Z$ X, C5 U% U9 jtvb now,tvbnow,bttvb  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）# j! N% G$ f# X' r, g4 c; O" J
  4. 睡前太飢餓公仔箱論壇9 m0 P4 u! @3 Q" O
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆# ~$ ^" J; E* j" Z
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
6 j( M! C; w7 w& {/ h0 t5.39.217.76  7. 開著電視或音響入睡5.39.217.76; |9 p% r# d/ \0 E2 W, j/ k* @1 F$ @
  8. 缺乏規律的運動
( Y- ^& _5 A6 k$ E4 b/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時" x6 I& B$ y$ @' d
10. 臥室空氣不流通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f( t8 x$ e- J
等等...