一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
4 l c* U$ o( w, f2 j但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇) L$ G" ^1 K4 ], b- t
6 P% H2 _- V' m1 |# k. [公仔箱論壇１．強化競爭力公仔箱論壇- l) I8 U* r1 H" ~! q
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。* K @ i/ W0 K5 T
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
$ {0 h* G3 N( H+ A/ D食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 / Y3 ?9 D V |$ g$ q. s
6 B& ~" J2 r/ }tvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會, k2 a3 i S; i! J4 f; g% H, }
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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* A9 O2 d- Z6 W3 s8 F; j「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 / c/ h0 ^8 r$ _7 ?" t' N% Y
1 g E, g* U8 v２．穩定情緒0 Q* k& o& _8 F3 x
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。tvb now,tvbnow,bttvb- Q( k3 A% D$ ~
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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1 Q8 F4 o7 {3 X5 N7 L* S- J5.39.217.765.39.217.763 i1 T F" N; R& Y% l
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
2 }5 p; R+ k8 Stvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
/ g8 j7 @) n) A1 y+ L" N, q5 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f c3 z" n3 r
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇) m8 v$ k8 e# J8 w7 v8 R- q
6 s6 c7 P1 S3 S7 L% c4 z$ l5.39.217.76３．預防失智症
. V0 l& {, q6 d& H" Q- |9 q0 qtvb now,tvbnow,bttvb隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
% y* ~# J; [/ W) [: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。2 K8 X5 T* c9 s* Q" U/ @2 c
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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' D6 v J8 t& c6 m4 x7 t「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆
% c2 n% A4 ?( {2 U成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練. ^" n. {: B! o5 A/ f, ?% I
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
; t% U. p5 z4 m' J5 l( m7 e騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
/ v6 D; y% B3 h2 B2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
" E+ c a+ j$ P8 A' W: i3 A3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G& G, Q4 z' U! H
５．延長壽命
* A4 g* Y( `* w' x6 T, s$ Y5.39.217.76許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
5 u; O: \( K: \6 @* M3 b公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u4 K( |' N9 j; p
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。2 {- i9 e7 u$ q) J0 L
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。tvb now,tvbnow,bttvb5 X. e |& L5 L7 w# S
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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