一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。5.39.217.76. a8 n* `5 p0 e( ~8 U# P; q6 {
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。7 Y9 S: H7 U3 N0 |- k n
/ W4 r" R, w6 U2 l7 {8 l$ e9 d1 R１．強化競爭力
0 y4 R$ U) _ n, ^" B1 z& V }公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
3 ]0 F! ]2 q4 I# s7 L" x) W1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
5 b$ b) ^' e9 [, f, c9 ptvb now,tvbnow,bttvb食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會公仔箱論壇8 I' F9 L- W' G7 P% e
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
+ W8 L2 ]+ y; Q! C2 c% E' o% y* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x& V0 u, A& o- u& W. g
「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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+ }' k2 o- ^# Y3 L7 [, w$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．穩定情緒
* f* |* c% o5 ]& d j6 J2 O& X# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
4 C2 D# ~" D' W V8 s' z1 T5.39.217.76但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。tvb now,tvbnow,bttvb8 `, D! O2 i" w# a: L
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。) j% e1 B9 o# m. [/ p K$ \
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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; B8 D1 ^! i2 h7 }& v公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇 s& H" c* L; \( v. S
9 n3 E4 a/ q5 \1 t, h/ g8 \& Z3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．預防失智症公仔箱論壇* o- s/ g: T& Q
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
2 y; i! Y1 S4 G' M9 h公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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2 c) j# l4 y+ I9 g9 Z5 C: x, S7 @5.39.217.76根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
5 Y$ q0 ?, ?/ @5 R公仔箱論壇一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。公仔箱論壇0 i! G+ ?! e# p+ F( m
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# d4 d( O# ]& `. ~% z8 Wtvb now,tvbnow,bttvb「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。5 G( |* a- ]# k1 W8 M6 p
2 p+ U' P: J# [5 R- h7 q5 G４．改善骨質疏鬆6 u9 u. K7 s8 q* z
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練公仔箱論壇# G9 z$ H. j2 Y# m) \% N
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
1 o1 I/ l, n% W( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 e* G) `5 _4 y5.39.217.76根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
# K: N+ H3 v& C8 I) H騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
# d4 {. j6 { l+ P' u因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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: T: @6 D& }: u) D6 O5.39.217.76５．延長壽命tvb now,tvbnow,bttvb: [ o7 k* S5 t8 r# e
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
1 x- V' {& @! E3 Y; j4 A `; G3 y公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。5.39.217.762 k+ {6 q4 j+ c" `6 j2 |
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
; ^& U) ^2 q; ~. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。tvb now,tvbnow,bttvb- _0 s7 q; Q! F. G
! s7 x2 E ?& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* P+ v) t& a4 N- z' p* l# E- l事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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